Jednou z najsmrteľnejších chorôb v Indonézii sú srdcové choroby. Zvyčajne je hlavnou príčinou tohto stavu hromadenie plaku v tepnách, ktoré blokujú prietok krvi do srdca. Jednou z vecí, ktoré môžete urobiť pre udržanie zdravých krvných ciev, je konzumácia zdravých potravín, ktoré pôsobia ako čističe krvných ciev od plaku a usadenín cholesterolu. Pozrite si nasledujúce vysvetlenie, poďte!
Rôzne druhy potravín na čistenie krvných ciev
Nemusíte to riešiť liekmi na zníženie cholesterolu, zdravé cievy si udržíte aj konzumáciou zdravých potravín. Okrem toho, že tieto potraviny pomáhajú čistiť krvné cievy, aby sa predišlo srdcovým chorobám, môžu tiež pomôcť zlepšiť vaše celkové zdravie:
1. Špargľa
Štúdia v časopise Nutrients uvádza, že špargľa je jedným druhom zeleniny, ktorá môže zabrániť srdcovým chorobám. Tieto potraviny obsahujú veľa vlákniny a minerálov, takže môžu pomôcť znížiť krvný tlak a zabrániť upchatiu ciev.
Nielen to, tieto potraviny môžu tiež zvýšiť produkciu glutatiónu v tele, antioxidantu, ktorý bojuje proti zápalom a zabraňuje oxidácii, ktorá spôsobuje v tele poškodenie. Táto oxidácia má potenciál spôsobiť upchatie tepien.
2. Brokolica 
Štúdia z roku 2015 dokázala, že obsah sulforafanu v brokolici môže pomôcť telu využiť bielkoviny na zabránenie hromadeniu plakov, ktoré sa vyskytujú v tepnách. Niet divu, že táto zdravá potravina vám môže pomôcť vyčistiť cievy.
Okrem toho ďalší obsah v brokolici, konkrétne vitamín K, je veľmi užitočný pri prevencii hromadenia plaku v tepnách. Dôvodom je, že tento vitamín funguje tak, že bráni vápniku v poškodzovaní tepien. Nehovoriac o bohatom obsahu vlákniny tiež pomáha znižovať cholesterol.
3. Špenát
Zdroj: Delicious Serving Ďalším jedlom, ktoré vám môže pomôcť vyčistiť cievy, je špenát. Táto zelená zelenina je bohatá na draslík, folát a vlákninu, ktorá je dobrá na zníženie krvného tlaku a zároveň zabraňuje upchatiu tepien.
Hladinu homocysteínu v tele môžete znížiť aj jedením špenátu. Týmto spôsobom sa môže znížiť aj vaše riziko vzniku srdcových chorôb, ako je ateroskleróza. Je zaujímavé, že výhody, ktoré získate konzumáciou čerstvého alebo spracovaného špenátu, sa nijako nelíšia.
4. Ryby
Niekoľko druhov rýb, vrátane lososa, tuniaka, makrely a sardiniek, je bohatých na zdravé tuky. Tento obsah spôsobuje, že tieto morské plody sú atraktívnou možnosťou na čistenie krvných ciev.
Dôvodom je, že omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybách môžu zvýšiť dobrý cholesterol a zároveň znížiť hladinu triglyceridov, znížiť hladinu cholesterolu a zabrániť zápalu v krvných cievach. Nielen to, konzumácia rýb tiež pomáha znižovať tvorbu krvných zrazenín v tepnách.
5. Mandle a vlašské orechy
Viacerým štúdiám sa podarilo dokázať, že orechy sú potraviny, ktoré môžu pomôcť znížiť zlý cholesterol v krvi, ako aj potenciálne zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu. Jedným z nich sú mandle, ktoré obsahujú vitamín E, vlákninu a dobré bielkoviny na prevenciu vysokého cholesterolu.
Nielen to, mandle sú jednou z dobrých potravín na čistenie ciev, pretože obsah horčíka zabraňuje tvorbe plakov a znižuje celkovú hladinu cholesterolu. Okrem mandlí môžu vlašské orechy zabrániť hromadeniu plaku v tepnách.
6. Avokádo
Avokádo môže pomôcť znížiť zlý cholesterol (LDL) a zvýšiť dobrý cholesterol (HDL). Preto môžete tieto potraviny konzumovať na čistenie ciev. Navyše obsah vitamínu E v tomto ovocí dokáže zabrániť oxidácii cholesterolu.
To je dôležité vzhľadom na to, že oxidácia cholesterolu môže spôsobiť poškodenie buniek, čím sa zvýši riziko aterosklerózy alebo zúženia krvných ciev. A nielen to, avokádo má aj vysoký obsah draslíka. Tento minerál má dobrú povesť pri znižovaní cholesterolu.
7. Vodný melón
Jesť melón je prospešné pre udržanie zdravých ciev. Toto ovocie obsahuje aminokyselinu L-citrulín, ktorá môže zvýšiť produkciu oxidu dusnatého v tele. Oxid dusnatý môže pomôcť uvoľniť krvné cievy, znížiť riziko zápalu v tele a znížiť krvný tlak.
Nielen to, štúdia z roku 2019 tiež dokázala, že vodný melón môže znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Dôvodom je, že toto ovocie dokáže regulovať hladinu tukov v krvi a zároveň znižovať ukladanie tuku v žalúdku. Vaše riziko vzniku srdcových ochorení sa zníži, keď sa tukové zásoby v tejto oblasti znížia.
8. Bobule
Bobule majú mnoho zdravotných výhod, vrátane toho, že sú zdravé na čistenie krvných ciev. Je to preto, že viaceré štúdie ukázali, že bobule môžu znížiť riziko aterosklerózy.
Okrem toho môžu bobule zabrániť upchatiu tepien znížením množstva cholesterolu, bojom proti zápalu, zlepšením funkcie tepien a ochranou tela pred poškodením buniek. Obsah vlákniny, vitamínov a minerálov v tomto ovocí môže tiež zlepšiť celkové zdravie srdca.
9. Paradajka
Paradajky zahŕňajú potraviny na čistenie ciev, pretože môžu pomôcť znížiť výskyt aterosklerózy alebo zúženia ciev. V skutočnosti konzumácia paradajok s olivovým olejom môže poskytnúť najlepšiu ochranu krvných ciev tým, že zabráni upchávaniu.
Okrem toho štúdia z roku 2016 tiež ukázala, že konzumácia potravinových produktov obsahujúcich paradajky môže pomôcť pri zápaloch. Jeho konzumácia môže tiež zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu v krvi a znížiť riziko srdcových ochorení.
10. Citrusové plody
Ovocie ako pomaranče a citróny osviežujú, ale sú aj zdravé. prečo? Tieto plody sú bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty vrátane flavonoidov. Obsah flavonoidov v citrusových plodoch môže pomôcť znížiť zápal a zabrániť voľným radikálom oxidovať cholesterol.
Dôvodom, ak sa nekontroluje, oxidovaný cholesterol môže zvýšiť riziko zúženia krvných ciev. Preto môžete toto ovocie konzumovať na čistenie ciev. Navyše sa toto ovocie často spája so zníženým rizikom rôznych srdcových chorôb a mŕtvice.
mŕtvica
11. Cvikla
Ďalším ovocím, ktoré môžete konzumovať ako jedlo na čistenie ciev, je cvikla. Dôvodom je, že konzumácia tohto ovocia môže zvýšiť produkciu oxidu dusnatého v tele, ktorá sa zníži, ak dôjde k zápalu. Ako by to mohlo byť?
Keď ho zjete, obsah dusičnanov v tomto ovocí sa v tele zmení na oxid dusnatý. Oxid dusnatý pomáha zlepšovať funkciu krvných ciev, znižuje zápal a zabraňuje zovretiu ciev. V skutočnosti konzumácia ovocia bohatého na dusičnany môže zabrániť smrti na aterosklerózu.
12. Olivový olej
Ak chcete vyčistiť krvné cievy, môžete si do jedla pridať olivový olej. Dôvodom je, že olej, ktorý možno použiť aj na varenie, je dobrý na kontrolu hladiny cholesterolu. Áno, olivový olej je bohatý na mastné kyseliny, ktoré môžu znižovať zlý cholesterol a zároveň zvyšovať dobrý cholesterol.
Nielen to, tento olej je tiež bohatý na antioxidanty, ktoré sú dobré nielen pre cievy, ale aj pre celkové zdravie. Preto nie je na škodu prejsť na používanie tohto oleja na naštartovanie zdravšieho životného štýlu.
13. Cibuľa
Cibuľu môžete do stravy pridať aj ako prostriedok na čistenie ciev. Dôvodom je, že cibuľa je bohatá na zdravotné benefity, najmä na udržanie zdravia tepien.
Štúdia z roku 2019 tiež dokázala, že cibuľa obsahuje síru. Predpokladá sa, že tento obsah zabraňuje zápalom ciev a zvyšuje produkciu oxidu dusnatého. Okrem zlepšenia arteriálneho zdravia majú tieto dve veci potenciál znížiť riziko aterosklerózy.
14. Kurkuma
Kurkuma je jednou z bylín, ktoré si môžete pridávať do jedla, aby vám pomohli vyčistiť cievy. Dôvodom je, že hlavný obsah kurkumy, konkrétne kurkumín, môže zabrániť zápalu.
Medzitým je zápal jednou z hlavných príčin aterosklerózy, a to zúženia krvných ciev. Nielen to, kurkuma môže tiež znížiť poškodenie stien tepien, ktoré môže potenciálne viesť k tvorbe krvných zrazenín a hromadeniu plaku.
15. Ovos
Ovos je tiež dobrou voľbou pri liečbe aterosklerózy a prevencii upchatia tepien. Preto môžete túto potravinu konzumovať ako prostriedok na čistenie ciev. Konzumáciou ovsa môžete kontrolovať hladinu cholesterolu v tele a udržiavať zdravé cievy.
Nielen to, obsah antioxidantov a vlákniny v ovse má dobrý vplyv aj na zdravie srdca. Dôvodom je, že obsah antioxidantov v tejto potravine môže zabrániť stiahnutiu krvných ciev, zatiaľ čo obsah vlákniny môže znížiť hladinu zlého cholesterolu v tele.
16. Čokoláda
Kto by si pomyslel, že táto potravina má aj dobré zdravotné benefity? Štúdia dokazuje, že konzumácia čokolády môže znížiť množstvo plaku v koronárnych artériách. V skutočnosti môže čokoláda znížiť aj riziko rôznych kardiovaskulárnych ochorení, vrátane mŕtvice a srdcových chorôb.
Čokoláda navyše obsahuje polyfenoly, o ktorých sa zistilo, že sú prospešné pri zvyšovaní oxidu dusnatého v tele. Tento obsah môže znížiť množstvo zápalu v tepnách a zároveň zlepšiť funkciu tela u ľudí s aterosklerózou.