Užívanie vitamínov je často riešením na posilnenie imunity, a to ako u detí do päť rokov, tak u dospelých. Nielen vo forme suplementov, hlavný zdroj vitamínov skutočne nájdeme v zdravých potravinách a nápojoch. Koľko vitamínov teda potrebujú batoľatá?
Prečo sú vitamíny pre batoľatá také dôležité?
Ak to prirovnáme, ľudské telo je ako silný stroj, ktorý je schopný robiť všetko sám a nezávisle. Vitamíny sú však potrebné ako pomôcka, keď telu chýba niečo na obranu proti baktériám a chorobám.
Citujem zo stránky Zdravie detí, telá batoliat môžu získať vitamíny, ktoré potrebujú, prostredníctvom potravy. Čím rozmanitejšia je konzumovaná strava, tým rozmanitejší je obsah vitamínov.
V skutočnosti, ak váš malý dostáva dostatok vitamínov z dennej stravy, nepotrebuje ďalšie vitamíny vo forme doplnkov.
Existujú však niektoré podmienky, ktoré spôsobujú, že batoľatá musia užívať doplnky, a to:
- Batoľatá nedostávajú vyváženú výživu z jedla, ktoré jedia.
- Malé deti zvyknú mať problémy s jedením.
- Deti s určitými chronickými stavmi, ako je astma a tráviace problémy
- Batoľatá, ktoré sú zvyknuté jesť rýchle občerstvenie a spracované potraviny.
- Vegetariánske deti, ktoré potrebujú doplnky železa.
- Batoľatá pijú príliš veľa sódy, čím telo uvoľňuje vitamíny a minerály z tela.
Ak chcete batoľatám poskytnúť ďalšie vitamínové doplnky, určite sa najskôr poraďte s lekárom. Je to dôležité, aby to neovplyvnilo zdravotný stav vášho drobca.
Koľko vitamínov je potrebných pre batoľatá?
Existuje veľa druhov vitamínov, ktoré telo potrebuje. Hoci výhod je veľmi veľa, neznamená to, že ich musíte konzumovať vo veľkých množstvách.
Pre batoľatá je určená podávacia dávka vitamínov, aby nebolo narušené ich telesné zdravie. Nasleduje odporúčaná dávka vitamínov na základe miery nutričnej primeranosti (RDA) v roku 2013:
Batoľatá vo veku 1-3 roky
- Vitamín A: 400 mcg
- Vitamín B1: 0,6 mg
- Vitamín B2: 0,7 mg
- Vitamín B3: 6 mg
- Vitamín B4 (cholín): 200 mg
- Vitamín B5: 2 mg
- Vitamín B6: 0,5 mg
- Vitamín B7 (biotín): 8 mcg
- Vitamín B9: 160 mcg
- Vitamín B12: 0,9 mcg
- Vitamín C: 40 mg
- Vitamín D: 15 mcg
- Vitamín E: 6 mg
- Vitamín K: 15 mcg
Batoľatá vo veku 4-6 rokov
- Vitamín A: 450 mcg
- Vitamín B1: 0,8 mg
- Vitamín B2: 1 mg
- Vitamín B3: 9 mg
- Vitamín B4 (cholín): 250 mg
- Vitamín B5: 2 mg
- Vitamín B6: 0,6 mg
- Vitamín B7 (biotín): 12 mcg
- Vitamín B9: 200 mcg
- Vitamín B12: 1,2 mcg
- Vitamín C: 40 mg
- Vitamín D: 15 mcg
- Vitamín E: 7 mg
- Vitamín K: 20 mcg
Keď vám lekár odporučí podávať vitamíny batoľatám, nezabudnite sa pozrieť na číslo výživovej primeranosti na štítku doplnkového produktu.
Potom ho priraďte k vyššie uvedenému zoznamu, aby bol príjem vitamínov pre vášho drobca primeraný jeho veku.
Druhy vitamínov potrebných pre batoľatá vo veku 2-5 rokov
Vyššie opísané vitamíny spadajú do dvoch rôznych skupín vitamínov, a to vitamínov rozpustných vo vode a vitamínov rozpustných v tukoch. Čo je to?
Vitamíny rozpustné vo vode
Vitamíny, ktoré patria do tejto skupiny, sú vitamín B a vitamín C. Prečo je potrebné vitamíny rozpúšťať v tele?
Dôvodom je, že ak sa vitamín nerozpustí, bude plytvaný, pretože ho telo nedokáže využiť. Rôzne typy rozpúšťadiel, výhody, ktoré cítite, nebudú rovnaké.
Vitamíny rozpustné vo vode sú vitamíny, ktoré sa v tele ľahšie spracovávajú. Telo totiž vitamíny B a C okamžite vstrebe do krvného obehu. Potom bude tento vitamín okamžite voľne cirkulovať v krvi.
Okrem ľahšieho rozpúšťania sú vitamíny rozpustné vo vode telom ľahko vylúčené aj filtráciou v obličkách. Okrem toho obličky odvádzajú prebytočné vitamíny do moču.
Existuje niekoľko druhov potravín, ktoré obsahujú vitamín B a vitamín C, a to:
Potraviny obsahujúce vitamíny B
Kids Health uvádza, že vitamíny B sú dôležité pre metabolizmus batoliat, aby poskytli telu potrebnú energiu.
Skupina vitamínov B môže zvýšiť počet červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík v krvi. To robí z vitamínov B takú dôležitú úlohu.
Nasledujúce druhy potravín sú bohaté na vitamíny B:
- Ryby a morské plody
- Mäso
- Vajcia
- Mlieko a výrobky z neho spracované
- Zelená listová zelenina
- Orechy
Podávajte primeranú porciu jedla a zamiešajte ju do jedného jedálnička, ktorý dokáže prilákať chuť do jedla u detí a naplní vitamínové potreby pre batoľatá.
Potraviny obsahujúce vitamín C
Vitamín C pôsobí v tele ako odpudzovač infekcií. Okrem toho vitamín C tiež udržuje telesné tkanivá, ako sú ďasná, kosti a krvné cievy v dobrom stave. V skutočnosti vitamín C tiež pomáha procesu hojenia rán u batoliat.
Tu je niekoľko zoznamov potravín, ktoré obsahujú vitamín C:
- Skupiny citrusových plodov, ako sú pomaranče a citróny
- Jahodový
- Paradajka
- brokolica
- kiwi
- horčica
Ovocie ho môžete podávať ako desiatu alebo maškrtu pre batoľatá, aby zostali zdravé.
Vitamíny rozpustné v tukoch
Túto skupinu vitamínov tvoria vitamíny A, D, E, a K. Systém funguje, po vstupe do tráviaceho traktu sa tieto vitamíny dostanú do lymfatického systému, potom budú prúdiť krvou.
Prečo sa nazývajú vitamíny rozpustné v tukoch? Dôvodom je, že ak je tuku v tele batoľaťa menej, naruší sa aj vstrebávanie týchto vitamínov.
Po vstrebaní vitamínov v tele je ďalšou fázou ukladanie vitamínov do tukových buniek a pečene. Vitamíny A, D, E a K sa uchovávajú na dlhú dobu, pretože slúžia ako zásoby, ktoré telo potrebuje, keď ich potrebuje.
Vzhľadom na to, že vitamíny rozpustné v tukoch sa v tele ukladajú na dlhú dobu, pri konzumácii mnohých druhov tejto vitamínovej skupiny batoľatami sa môžu hromadiť a telu škodiť.
Ak človek pociťuje nadbytok vitamínu A, môže mu to spôsobiť bolesti hlavy, nevoľnosť, bolesti žalúdka, až poruchy videnia.
Niektoré druhy potravín, ktoré obsahujú vitamíny A, D, E a K, sú:
Potraviny obsahujúce vitamín A
Ako je známe, vitamín A hrá dôležitú úlohu pri videní. V skutočnosti pomáha vám a vášmu malému vidieť farby, od najsvetlejších žltých až po veľmi tmavé fialové. Vitamín A je tiež schopný bojovať s infekciou a posilniť imunitný systém batoliat.
Potraviny, ktoré obsahujú vitamín A, sú:
- Oranžové ovocie a zelenina (mrkva, sladké zemiaky, melón)
- Mlieko
- Tmavozelená listová zelenina (kel, zeler, špenát, horčica)
Upravte všetky vyššie uvedené menu podľa preferencií vášho drobca. Podávajte v malých porciách, ak chcete zaviesť nový druh jedla.
Potraviny obsahujúce vitamín D
Vitamín D hrá dôležitú úlohu v sile kostí a zubov, a to aj u batoliat. Zvyčajne je vitamín D duet s minerálmi, ako je vápnik, na zvýšenie pevnosti kostí u detí a dospelých. Okrem toho vitamín D robí pokožku jasnejšou a zdravšou.
Potraviny, ktoré obsahujú vitamín D, sú:
- Mlieko
- Ryby
- Žĺtok
- Kuracia a hovädzia pečeň
- Obilniny
Potraviny obsahujúce vitamín E
Vitamín E potrebuje každý, nielen dospelí, ale aj batoľatá. Vitamín E hrá úlohu pri prevencii poškodenia buniek. Nasledujúce potraviny sú bohaté na vitamín E
- Pšenica
- Zelená listová zelenina
- Rastlinný olej (kanolový, olivový a slnečnicový)
- Žĺtok
- Zrná a orechy
Potraviny obsahujúce vitamín K
Vitamín K hrá dôležitú úlohu v procese zrážania krvi. Pri dostatočnom príjme je zotavenie pri poranení pokožky rýchlejšie. Vitamín K tiež pomáha zastaviť krvácanie. Nasledujúce potraviny sú bohaté na vitamín K:
- Zelená listová zelenina
- brokolica
- sójový olej
- Mliečne výrobky (syr a jogurt)
Aby váš drobec chcel jesť rôzne jedlá a nápoje, ktoré sú zdrojom vitamínov, vytvorte si každodenný jedálniček. Týmto spôsobom môžu byť uspokojené potreby vitamínov pre batoľatá.
Máte závraty po tom, čo ste sa stali rodičmi?
Pridajte sa k rodičovskej komunite a nájdite príbehy od iných rodičov. Nie si sám!