Znečistenie, výpary z vozidiel a cigaretový dym môžu poškodiť zdravie vašich pľúc. Takto znečistený vzduch môže poškodiť dýchací systém a spôsobiť problémy od astmy až po rakovinu pľúc. Takže, aby ste nedostali určité zdravotné problémy, existuje niekoľko spôsobov, ako udržiavať a čistiť pľúca. Netreba to komplikovať, tu sú prirodzené spôsoby, ako si udržať nové zdravie rôzne nebezpečenstvá znečistenia, ktoré na nás číhajú.
Ako vyčistiť pľúca od znečistenia
Udržiavanie zdravia pľúc je jednou z najdôležitejších vecí pri optimalizácii zdravia tela. Hoci pľúca majú nezávislý mechanizmus na čistenie, nie je na škodu vyskúšať nasledujúce metódy, aby ste sa vyhli riziku nebezpečných respiračných ochorení.
1. Použitie čističky vzduchu
Čistička vzduchu je zariadenie určené na čistenie vzduchu prúdiaceho v miestnosti. Skúste použiť čističku vzduchu na zlepšenie kvality vzduchu vo vašej domácnosti. Táto metóda je dobrým prvým krokom k čisteniu našich pľúc.
2. Vyčistite vetrací otvor
Po použití čističky vzduchu doma je ďalším spôsobom, ako udržať pľúca čisté, čistenie ventilácie doma. Začnite vetraním v kúpeľni, spálni a kuchyni. Pokiaľ je to možné, používajte antibakteriálnu čistiacu kvapalinu, aby bola miestnosť v dome bez prachu a baktérií.
Dôvodom je, že nečistoty, ktoré sa hromadia vo vetracích otvoroch, môžu ľahko vniknúť a vdýchnuť, ak sa pravidelne nečistia. Snažte sa čistiť vetracie otvory každých 6 mesiacov, aby bola kvalita vzduchu v dome viac zaručená.
Dôležitosť dobrej ventilácie vzduchu v domácnosti a navyše
3. Jedzte zdravé jedlo
Ďalším spôsobom, ktorý možno urobiť, je uspokojiť potreby správnej výživy pre zdravie pľúc prostredníctvom konzumácie zdravých potravín. To, čo jete, výrazne ovplyvňuje zdravie vašich pľúc. Začnite preto so zdravou stravou:
- Začnite deň vypitím pohára citrónovej vody. Ak je naše telo správne hydratované, proces čistenia pľúc sa stáva plynulejším.
- Jedzte potraviny bohaté na vitamín C, ako je hrozno, kivi, pomaranče, paradajky a brokolica.
- Nezabudnite zaradiť aj potraviny s vysokým obsahom antioxidantov ako cesnak, jablká, zelený čaj či zázvor.
4. Venujte sa vonkajším aktivitám
Ak sa ráno dostaneme na čerstvý vzduch, tkanivo v našich pľúcach sa môže lepšie rozvíjať a pracovať. Vykonajte preto ráno ľahké cvičenie vonku ako spôsob čistenia pľúc.
Podľa článku v European Respiratory Journal: Breath, Pravidelné cvičenie môže zlepšiť funkciu pľúc a zároveň minimalizovať hrozbu ochorenia v dôsledku podráždenia pľúc znečistením.
Pred cvičením sa snažte skontrolovať úroveň znečistenia vo svojom okolí. Vyhnite sa cvičeniu vonku, keď je úroveň znečistenia vysoká. Tiež kombinujte s dýchacími cvičeniami pre pľúca na niekoľko minút, ako sú techniky hlbokého dýchania.
Okrem toho by ste sa mali držať ďalej od cigaretového dymu alebo horiacich odpadkov, ak často cvičíte vonku.
5. Kontroluje kašeľ
Kašeľ je jedným z najprirodzenejších spôsobov, ako vyčistiť pľúca. Ak však dokážete kontrolovať svoj kašeľ sami, nadbytočný hlien a nečistoty v pľúcach sa dajú efektívne zdvihnúť a vypudiť bez toho, aby ste museli vyčerpať energiu v dôsledku pretrvávajúceho kašľa.
Tu sú kroky, ako vyčistiť pľúca od hlienu použitím účinnej metódy kašľa:
- Posaďte sa vo vzpriamenej polohe a položte nohy na podlahu.
- Preložte si ruky cez brucho
- Zhlboka sa nadýchnite nosom
- Pri predklone pomaly vydýchnite
- Skúste 2-3 krát zakašľať pri výdychu s mierne otvorenými ústami.
- Znova sa nadýchnite.
- Odpočívajte a opakujte len podľa potreby.
6. Vyhnite sa fajčeniu
Rôzne toxické látky v cigaretách môžu poškodiť zdravie pľúc. Fajčenie spôsobuje rôzne respiračné ochorenia, ako je chronická bronchitída alebo CHOCHP, ako aj zhoršuje infekcie dýchacieho traktu.
Preto, ak ste aktívnym fajčiarom, zvážte začatie redukcie na prestať fajčiť ako spôsob čistenia pľúc.
Horšie je, že fajčenie je zlé nielen pre vaše zdravie, ale môže ovplyvniť aj ostatných ľudí, ktorí sú vo vašej blízkosti. Opustením fajčenia môžu byť zdravšie aj iné orgány v tele okrem pľúc.
Ako udržiavať hygienu pľúc, ako je uvedené vyššie, je v skutočnosti ľahké, ale bude to ťažké, ak nie ste pevne odhodlaní to implementovať.
Ak ste boli vystavení dostatočne vysokému znečisteniu ovzdušia, že máte rôzne dýchacie problémy, ako je dýchavičnosť, neváhajte a okamžite vyhľadajte lekára.