Nedostatok vitamínu D môže spôsobiť krivicu. Choroba môže vyvolať abnormality v kostiach, pretože u pacienta dochádza k oslabeniu alebo mäknutiu kostí. Kosti sa môžu v dôsledku tohto stavu ohnúť. U človeka, ktorý má nedostatok vitamínu D, sa môžu vyvinúť deformácie chodidiel, či už nôh X alebo O. Existuje však spôsob, ako zlepšiť tvar nôh X alebo O?
Cvičenie na zlepšenie tvaru nôh X
V skutočnosti je tvar chodidla X alebo O bežný u detí vo veku 3 až 5 rokov. Keď dosiahnu vek 6 až 7 rokov, kosti nôh sa začnú formovať rovno. Tvar nohy X možno opísať ako zakrivený a má vzdialenosť medzi dvoma nohami pod kolenom, oblúk nohy pod kolenom tvorí písmeno „X“.
Ohýbanie pod kolenom môže byť spôsobené slabými abduktorovými svalmi okolo bokov a stehien. Nie je nič, čo by sa nedalo urobiť, môžete sa pokúsiť zlepšiť tvar svojich X nôh pomocou nasledujúcich cvikov:
1. Ohnite jednu stranu kolena
Rozkročte nohy na šírku bokov a položte ruky pred hrudník. Potom jednu ľavú nohu vykročte nabok, narovnajte ju, pričom pravú nohu otočte. Cítite silnú kontrakciu v bokoch a stehnách. Potom dajte nohy späť ako predtým. Vykonajte túto sériu pohybov až 10 až 12 krát. Keď skončíte, môžete si vymeniť polohy s druhou nohou.
2. Zdvíhanie jednej nohy v ľahu
Ďalší pohyb na zlepšenie tvaru X nohy, poloha v ľahu na boku, ľavá noha je na vrchu pravej nohy. Zdvihnite ľavú nohu asi o 45 stupňov, držte ju na počítaní 1-5, potom ju spustite späť do východiskovej polohy. Opakujte pohyb 10-12 krát. Potom zmeňte polohu v ľahu, pohyb vykonajte opäť na pravej nohe.
3. Rovný zdvih nôh
Ľahnite si na chrbát, nechajte telo relaxovať. Umiestnite pravú nohu rovno a koleno ľavej nohy pokrčte. Napnite stehenné svaly na rovnej pravej nohe, zdvihnite nohu niekoľko centimetrov od podlahy a vydržte asi 5 sekúnd. Opakujte pohyb 2-krát na každú stranu nohy.
4. Bočné stúpačky
Táto oprava v tvare X si vyžaduje ťažkú lavicu na podporu vášho tela. Uistite sa, že lavica, ktorú používate, nie je ľahko padnúca, ale ťažká, aby ste počas cvičenia nespadli. Postavte sa pravou stranou k lavičke a ruky pred hrudníkom.
Položte pravú nohu na lavičku, ľavú na zem. Potom sa postavte pravou nohou o lavičku. Keď je vaša pravá noha vo vzpriamenej polohe, držte ju jednu sekundu a potom ju spustite do pôvodnej polohy. Vykonajte 10 až 12-krát, potom zmeňte polohy.
5. Tlak na kolená
Môžete sedieť na podlahe alebo na lavičke. Na toto cvičenie budete potrebovať rolku uterákov. Umiestnite rolku uteráka pod kolená. Narovnajte pravú nohu tak, aby sa nedotýkala podlahy. Nechajte koleno ľavej nohy ohnúť sa (kvôli uteráku) a pätu dotknúť podlahy.
Spustite pravú nohu, urobte tak tlakom na uterák, vydržte 3 sekundy. potom sa uvoľnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Toto cvičenie opakujte 9 až 10 krát.
6. Kučery podkolennej šľachy
Uchopte operadlo stoličky. Držte váhu na jednej nohe a druhú nohu ohnite dozadu. Utiahnite stehno na nohe ohnutej dozadu. Držte túto pozíciu po dobu 5 sekúnd, potom spustite do východiskovej polohy. Opakujte pohyb až 8-9 krát, potom zmeňte polohy. Toto cvičenie je dobré na korekciu ohybov kolien na nohách v tvare X.
Existuje iný spôsob, ako zlepšiť tvar nohy X?
Deti s X nohami zažívajú zmeny v tvare kostí, keď vyrastú. Pre tých z vás, ktorí to zažívajú, pri cvičení vyššie uvedených cvičení môžete vyskúšať niektoré z nasledujúcich ošetrení:
1. Užívajte vitamíny
Ak je tvar chodidla v tvare X spôsobený rachitídou, našou úlohou je vyliečiť príčinu. Ako je uvedené vyššie, rachitída sa vyskytuje v dôsledku nedostatku vitamínu D, takže by sa malo užívať denné užívanie vitamínu D. Môžete tiež dostať vitamín D injekčne raz ročne. Tento vitamín sa nenachádza len v doplnkoch výživy, ale môžete konzumovať aj vitamín D a potraviny bohaté na vápnik.
2. Prevádzka
Ak stále nedôjde k žiadnej zmene, môže sa vykonať operácia ako spôsob korekcie nohy X. Operácia sa však odporúča iba vtedy, ak:
- Vzdialenosť medzi oboma nohami je viac ako 10 cm
- Je tam náročný stav chôdze
- Spodná časť nohy je zakrivená a spôsobuje bolesť