Zdriemnutie je často možnosťou, keď niekomu v noci chýba spánok alebo si len chce nájsť čas na odpočinok. Túto spánkovú radu pre deti možno budete počuť častejšie. V skutočnosti to niekedy potrebujú nielen deti, ale aj dospelí. Aby ste mohli získať optimálne výhody, pochopte nasledujúce recenzie.
Aké sú výhody zdriemnutia?
Aj keď ste zaneprázdnení, môžete si skúsiť nájsť čas na malý spánok. Kancelárskym pracovníkom zvyčajne pomáha podriemkávacia miestnosť na chvíľu si oddýchnuť.
Z driemania môžete získať nasledujúce výhody.
1. Zbavte sa únavy a nabite energiou
Ak ste aktívny už od rána, vaše telo bude pravdepodobne unavené a bude potrebovať čas na odpočinok. No spánok môže byť účinným spôsobom, ako zmierniť únavu, ktorú zažívate.
Odpočinok je pre telo aj príležitosťou na doplnenie stratenej energie, aby ste sa mohli s nadšením vrátiť k aktivitám.
2. Zlepšiť náladu
Unavené telo a ospalé oči môžu zhoršiť náladu. Môžete byť podráždenejší a nahnevanejší. To má určite zlý vplyv na vašu pracovnú atmosféru a na atmosféru vašich spolupracovníkov, však?
Aby sa vám nálada opäť zlepšila, môžete si na chvíľu zdriemnuť. Dôvodom je, že takýto spánok dokáže zahnať únavu aj ospalosť.
3. Reagujte rýchlejšie a mozog funguje optimálnejšie
Vyčerpané telo určite spomalí vašu reakciu na niečo. Aj v myslení, aj v pohybe.
Aby mozog fungoval optimálne, napríklad lepšie prijímal informácie a ostrejšie si pamätal, môžete si to zdriemnuť. Okrem toho spánok tiež zvyšuje odozvu tela a mozgu.
Na základe týchto výhod je poludňajší spánok rozdelený do niekoľkých typov, ako napríklad:
- zotavovací spánok. Tento typ spánku vám môže pomôcť zotaviť sa z nedostatku spánku.
- Profylaktický spánok. Tento typ spánku sa vykonáva v rámci prípravy, ak máte aktivity, ktoré spôsobujú nedostatok spánku, napríklad keď musíte pracovať na nočnej zmene.
- Chuťový spánok. Cieľom tohto typu spánku je, aby ste sa po prebudení uvoľnili, mali lepšiu náladu a nabrali energiu.
- Splnenie Nap.Bábätká a deti potrebujú viac spánku ako dospelí a toto je ich typ spánku.
- Základný spánok. Táto klasifikácia spánku je dôležitá pre chorých ľudí na urýchlenie procesu hojenia ako aj súčasť ich životného štýlu.
Aj keď je to užitočné, môže mať aj zlý vplyv
Hoci poludňajší spánok prináša výhody, ak ho použijete nesprávnym spôsobom, môže sa to obrátiť proti vám.
Napríklad si zdriemnete príliš dlho poobede. Vaše telo, ktoré by sa malo v noci pripravovať na odpočinok, je naďalej nabité energiou. V dôsledku toho je pre vás ťažké v noci zaspať a budíte sa s pocitom vyčerpania.
Držte sa teda pravidiel zdravého spánku
Aby spánok uprostred dňa nespôsoboval problémy, dodržujte niektoré z nasledujúcich pravidiel spánku.
1. Pochopte účel spánku
Väčšina ľudí si zdriemne, pretože sa cítia unavení, ospalí alebo preto, že chcú odpracovať nočnú zmenu, aby do práce nezaspali.
Sú však aj takí, ktorí zámerne spia uprostred dňa, pretože chcú aplikovať metódu dvojfázového spánku, ktorá rozdeľuje spánok na dva, a to na noc a cez deň.
2. Nespite príliš dlho
Podľa Sleep Foundation je jedným z dôležitých faktorov zodpovedných za nepriaznivé účinky zdriemnutia dĺžka spánku. Zakaždým, keď zaspíte, začnete vstúpiť do série fáz spánku.
Vedci zistili, že päťminútový spánok na poludnie bol príliš krátky na to, aby priniesol nejaký úžitok. Na druhej strane spánok 30 minút alebo dlhšie dáva telu dostatok času na to, aby vstúpilo do hlbokého spánku.
Príliš dlhý spánok však môže spôsobiť, že sa vám po prebudení zatočí hlava. Tento stav je známy ako „zotrvačnosť spánku“.
S ohľadom na túto skutočnosť je najlepšia dĺžka spánku vo väčšine situácií taká, ktorá postačuje na zotavenie tela, ale nespôsobí žiadnu škodu. zotrvačnosť spánku.
Najideálnejšie je zdriemnuť si na 10 až 20 minút. Tieto sa niekedy označujú ako „silné zdriemnutia“, pretože poskytujú výhody zotavenia bez toho, aby následne spôsobovali ospalosť. Aby ste nezašli príliš ďaleko, nastavte si budík alebo požiadajte niekoho iného, aby vás zobudil.
Výnimkou je prípad, ak do tejto kategórie patrí aj zdriemnutie nevyhnutný spánok a plnový spánok. Tento typ spánku na poludnie si vyžaduje dlhšie trvanie, pretože je zameraný na uspokojenie potrieb spánku detí a chorých ľudí.
3. Zdriemnite si v správnom čase
Najlepší čas je poludnie alebo okolo 14-15 hodiny, spať by ste nemali začať neskôr ako o 15:00. Toto je ideálny čas, pretože po obede môžete byť ospalí.
Okrem toho je menej pravdepodobné, že spánok v túto hodinu naruší váš spánok v noci. Musíte sa však uistiť, že spánok nie je po jedle. Po jedle dajte pauzu 2-3 hodiny.
4. Zabezpečte podporné prostredie na spánok
Atmosféra zdriemnutia by sa nemala príliš líšiť od nočného spánku, čo je tiché a tmavé miesto s príjemnou izbovou teplotou a nie príliš hlučné.
Potom sa po prebudení opäť neponáhľajte do pohybu. Vstávanie v zhone vám môže spôsobiť bolesť hlavy, podráždenosť a nevoľnosť. Dajte mu pár minút na odpočinok, kým sa opäť nebudete cítiť svieži.