Chôdza je jednoduché cvičenie, ktoré môžete vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek. Dokonca aj bez toho, aby ste si to uvedomovali vlastne takmer každý deň chodíte. Výhody chôdze nie sú také jednoduché, ako sa zdá. Z chôdze 30 minút denne môžete získať nespočetné množstvo výhod.
Výhody chôdze 30 minút denne
Tu sú rôzne výhody chôdze 30 minút denne, ktoré môžete získať:
1. Znižuje prejavy kŕčových žíl
S vekom je veľmi pravdepodobné, že sa objavia kŕčové žily. Tento stav je spôsobený opuchom žíl, ktoré sa zvyčajne vyskytujú okolo lýtok a chodidiel.
Minimálna 30-minútová chôdza môže znížiť vznikajúci opuch, takže vystupujúce a viditeľné žily v oblasti lýtka už nie sú viditeľné.
2. Znížte riziko chronických ochorení
American Diabetes Association uvádza, že chôdza môže znížiť hladinu cukru v krvi a riziko vzniku cukrovky. Okrem toho vedci z University of Boulder Colorado a University of Tennessee zistili, že pravidelná každodenná chôdza môže znížiť krvný tlak a znížiť riziko mŕtvice o 20 až 40 percent.
Dokonca aj výskum publikovaný v r New England Journal of Medicine v roku 2002 zistili, že ľudia, ktorí chodili 30 minút denne alebo robili päť dní stredne intenzívnej fyzickej aktivity každý týždeň, mali o 30 percent nižšie riziko kardiovaskulárnych ochorení ako tí, ktorí tak neurobili.
3. Zlepšite náladu
Vedeli ste, že výhody chôdze 30 minút denne sú rovnaké ako jedenie troch druhov ovocia? tmavá čokoláda. Dôvodom je, že ľudia, ktorí pravidelne chodia, pociťujú zmeny v nervovom systéme, ktoré zlepšujú ich náladu a spôsobujú pocit potešenia.
Navyše, ak sa to robí s blízkymi, chôdza môže urobiť srdce šťastnejším a šťastnejším. Dobrá nálada prinesie váš deň plný dobrej a pozitívnej produktivity.
4. Kreatívnejšie
Štúdia z roku 2014 v Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition, čo dokazuje, že chôdza môže podnietiť vašu kreativitu. Preto každodenné praktizovanie môže byť určite použité ako terapia pre kreatívne myslenie.
Ak je vzdialenosť od vášho bydliska len asi 30 minút, môžete túto výhodu využiť tým, že nevezmete vozidlo. Ranná chôdza bude oveľa zdravšia, pretože ranné slnko je jedným z najlepších zdrojov vitamínu D pre vaše telo.
5. Schudnite
Výhody chôdze po tomto budú určite obľúbené pre tých z vás, ktorí sú na diétnom programe. Dôvodom je pravidelná chôdza, ktorá môže pomôcť zlepšiť reakciu tela na inzulín.
To vedie k zníženiu brušného tuku. Chôdza zvyšuje metabolizmus tela spaľovaním extra kalórií, ktoré sa bežne hromadia ako tuk. Ak sa ukáže, že váš denný príjem kalórií je nadmerný, potom 30-minútová chôdza denne môže spáliť 200 kalórií za týždeň.
6. Vyhladzujte tráviaci systém
Potom, čo zjete ťažké jedlá plné tukov a uhľohydrátov, potom sa snažte nesedieť. Sedieť pri televízii alebo dokonca ísť rovno spať môže narušiť výkon vášho tráviaceho systému.
Všetko, čo musíte urobiť, je prejsť 30 minút. To sa robí na uľahčenie práce vášho tráviaceho systému. Ďalšou výhodou je, že chôdza po jedle pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a nespôsobuje výkyvy, ktoré poškodzujú telo.
7. Posilňuje stehenné a lýtkové svaly
Ďalšou výhodou chôdze 30 minút denne je posilnenie stehenných a lýtkových svalov. Namiesto toho, aby ste vyzerali ochabnutý kvôli tuku, vďaka tomuto cviku budete vyzerať lepšie vďaka stiahnutým svalom. Robenie silových cvičení, ako sú drepy a výpady, môže dokonca zlepšiť vzhľad vašich lýtok a stehien.
30 minút chôdze denne môžete získať nespočetné množstvo týchto výhod. Tak na čo ešte čakáte, začnite žiť zdravšie od najjednoduchšej veci, ktorú môžete urobiť