Prebytočný tuk spôsobuje, že vzhľad nie je ideálny. Zvyčajne sú brucho, stehná a paže predpísané hromadám tuku okolo tela. Bohužiaľ, odstránenie alebo spaľovanie tuku nie je také jednoduché ako otáčanie dlane. Aj keď ste užili elixíry, bylinky alebo lieky, ktoré tvrdia, že spaľujú tuk, tuk nemusí nevyhnutne miznúť. Ako potom spaľovať tuk efektívne, ale cítiť výsledky? Pozrime sa na vysvetlenie nižšie.
Ako spáliť tuk a kalórie v tele
1. Šport
Christopher Wharton, Ph.D., výskumník z Rudd Center for Food Policy and Obesity, Yale University, hovorí, že cvičenie je účinný spôsob spaľovania tukov. Čím viac času strávite cvičením a čím silnejší je tréning, tým viac tuku spálite.
Citované zo Zdravia, na optimálne spaľovanie tukov skúste začať deň cvičením. Podľa štúdie British Journal of Nutrition môže ranné cvičenie skutočne znížiť percento telesného tuku o 20 percent viac.
Môžete skúsiť cvičiť ráno s jednoduchými cvikmi, ako sú drepy alebo výpady. Každé ráno si venujte čas asi 10 minút, aby ste dosiahli stabilné a maximálne výsledky.
2. Zvýšte príjem bielkovín
Vo všeobecnosti telo potrebuje viac bielkovín na udržanie funkcie svalov. V článku z roku 2006 v American Journal of Clinical Nutrition vedci tvrdili, že súčasný odporúčaný denný príjem bielkovín je 0,36 gramu na 0,5 kilogramu telesnej hmotnosti.
Aby ste uspokojili potreby bielkovín a zároveň sa zbavili prebytočného tuku, môžete ho prekabátiť niekoľkými vecami. Skúste pridať niečo ako 3 unce chudého mäsa, dve polievkové lyžice orechov a 8 uncí nízkotučného jogurtu. Všetky tieto doplnkové potraviny obsahujú vysoký obsah bielkovín, ktoré dokážu spáliť kalórie po jedle až o 35 percent.
3. Skúste sa viac pohybovať
Pohyb a fyzická aktivita sú jednou z vecí, ktoré musíte robiť, keď máte za cieľ spáliť tuk v tele a zmenšiť obvod pása.
Vedci z University of Missouri zistili, že nečinnosť po dobu 4 hodín alebo viac môže viesť k úplnému odstaveniu enzýmov, ktoré riadia metabolizmus tukov a cholesterolu. Aby ste udržali tieto enzýmy aktívne a zvýšili spaľovanie tukov, snažte sa každý deň hýbať, chodiť a hýbať telom naplno.
4. Skúste piť kofeínové nápoje
Kofeín je stimulant a stimulanty majú tendenciu zvyšovať kalórie a tuk, ktoré chcete spáliť. Kofeín vám okamžite dodá energiu, a to aj dočasne. Môže to však byť aj dobrý spôsob, ako rozhýbať telo. Kofeín môže tiež spôsobiť metabolické zmeny v tele, takže môže viesť k spáleniu väčšieho množstva kalórií a zvyškového tuku.
Kofeín však nemusí byť bezpečný pre každého. Dávka by nemala byť nadmerná. Preto sa najskôr poraďte s lekárom resp tréner pred pitím kofeínu na spálenie kalórií.