Problémy so zdravým spánkom sa často vyskytujú v dôsledku nerovnováhy hormónu melatonínu v tele. Funkciou melatonínu je hormón, ktorý spúšťa chuť ospalý a nechať spať celú noc. Preto sa doplnky s melatonínom často používajú ako posilňovacie prostriedky na zvýšenie množstva hormónu ospalý vnútri tela. Je však tento doplnok bezpečný na konzumáciu?
Výhody melatonínových doplnkov pre spánok
Mozog ako odpoveď na tmu produkuje hormón melatonín. Prítomnosť tohto hormónu vám môže pomôcť udržať si cirkadiánny rytmus a kvalitu spánku.
Ak je vystavený svetlu, produkcia melatonínu bude inhibovaná. Preto na zvýšenie množstva v tele môžete užívať doplnky melatonínu.
Tu sú niektoré problémy so spánkom, ktoré môžete prekonať užívaním tohto doplnku:
1. Pásmová choroba
Pri cestovaní na veľké vzdialenosti v rôznych časových pásmach zvyčajne zaznamenáte jet lag. Ak je to tak, môže dôjsť k narušeniu vášho spánku a kvality spánku. V dôsledku toho budete mať nedostatok spánku.
Aby ste to prekonali, môžete užívať doplnky melatonínu. Dôvodom je, že tieto doplnky môžu pomôcť zmierniť príznaky, ktoré zažívate, keď ste tehotná pásmová choroba.
Vďaka tomu môžete zlepšiť kvalitu spánku, obnoviť cirkadiánny rytmus vášho tela a prekonať problémy so spánkovou depriváciou po cestovaní cez časové pásma.
2. Oneskorená porucha spánkového cyklu
Ľudia, ktorí zažívajú tento stav, zvyčajne nemôžu spať a prebúdzať sa ako zvyčajne. Všeobecne platí, že ľudia, ktorí to zažijú, môžu spať len vtedy, keď vstúpia o druhej v noci, a zobudiť sa môžu až o 10:00.
No, doplnky melatonínu môžu pomôcť prekonať túto poruchu spánku. Ľudia, ktorí zažijú tento stav, môžu zvyčajne spať menej ako 22 minút po jeho konzumácii.
Ak sa u vás vyskytne tento stav, môžete asi hodinu pred spaním užiť doplnky s melatonínom. Nielen, že vám pomôže rýchlo zaspať, tento doplnok vám tiež pomôže vyspať sa až do rána.
3. Nespavosť
Nespavosť alebo nespavosť je jednou z najbolestivejších porúch spánku. Predstavte si, že nemôžete spať, aj keď ste unavení a ospalí. V skutočnosti sa nezriedka zobudíte uprostred noci a znova nemôžete zaspať.
Na prekonanie nespavosti môžete užívať doplnky melatonínu. Áno, predpokladá sa, že tento doplnok vám pomôže rýchlejšie zaspať a lepšie spať v noci.
Tento hormonálny doplnok môže byť prínosom aj pre starších ľudí, ktorí začínajú mať nedostatok melatonínu alebo nemajú dostatok melatonínu v tele.
4. Poruchy spánku u detí
Doplnky s melatonínom majú tiež potenciál pomôcť prekonať poruchy spánku, ktoré sa vyskytujú u detí. Aj tak to nie je hlavný odporúčaný spôsob, ako prekonať problémy so spánkom u detí.
Je lepšie zvyknúť svoje dieťa na dobrý spánkový režim, aby ste predišli poruchám spánku, ako mu podávať doplnky.
A nielen to, ak chcete svojmu dieťaťu tento doplnok podávať, najskôr sa poraďte so svojím pediatrom, či je alebo nie je pre vaše dieťa bezpečné tento doplnok užívať.
Vedľajšie účinky užívania doplnkov melatonínu
Vo všeobecnosti sa tento doplnok považuje za bezpečný na krátkodobú konzumáciu. Na rozdiel od iných doplnkov a liekov na spanie nebudete na tomto doplnku závislí.
Avšak, rovnako ako pri užívaní iných liekov a doplnkov, aj doplnky s melatonínom majú potenciál spôsobiť určité vedľajšie účinky. Niektoré z bežných a možno dočasných vedľajších účinkov tohto doplnku sú:
- Bolesť hlavy.
- Krátkodobá depresia.
- Ospalosť a slabosť počas dňa.
- Závrate.
- Žalúdočné kŕče.
- výkyvy nálad (nálada).
Odborníci vám preto pri užívaní tohto doplnku neodporúčajú robiť činnosti, ktoré si vyžadujú sústredenie. Napríklad vedenie vozidla alebo obsluha ťažkých strojov.
Okrem miernych vedľajších účinkov existujú aj riziká závažnejších vedľajších účinkov, o ktorých by ste si mali viac uvedomovať. Medzi závažnejšie vedľajšie účinky doplnkov melatonínu patria:
- Krvácajúci.
- Depresia.
- Zvýšená hladina cukru v krvi.
- Vysoký krvný tlak.
- záchvaty.
Správny spôsob užívania melatonínových doplnkov
V ideálnom prípade by ste sa o problémoch so spánkom mali najskôr porozprávať so svojím lekárom. Cieľom je zistiť presnú príčinu a najlepší spôsob, ako sa s ňou vysporiadať.
Ak váš lekár schválil alebo dokonca odporučil užívanie doplnkov melatonínu, dodržujte návod na použitie a dávkovanie, ktoré vám predpísal lekár.
Podľa National Health Security (NHS) je typická dávka tohto doplnku pre dospelých dva miligramy (mg). Tento doplnok užite aspoň jednu až dve hodiny pred spaním.
Okrem toho lekári tiež odporúčajú užívať tento liek po jedle. Vyhnite sa štiepeniu tablety alebo jej žuvaniu. Tabletu radšej prehltnite priamo a zatlačte ju pohárom vody.
Pozor, nie každý môže užívať melatonínové lieky
Doplnky melatonínu by sa nemali používať u ľudí, ktorí nedávno dostali transplantovaný orgán alebo dostali krvnú transfúziu.
Je to preto, že melatonín môže zlepšiť imunitnú funkciu a môže interferovať s účinnosťou imunosupresívnej liečby. Táto terapia je špeciálne určená pre ľudí, ktorí dostávajú transplantáciu.
Tento doplnok by nemali užívať ani ženy, ktoré plánujú otehotnieť. Hormón melatonín môže zasahovať do ovulácie, čo môže skomplikovať vaše šance na úspešné tehotenstvo.
Medzitým by deti mali užívať iba perorálnu verziu doplnku melatonínu. Problém je v tom, že injekčná verzia doplnku údajne zasahuje do rastu a vývoja detí a dospievajúcich.