Vitamín A je druh vitamínu, ktorý telo potrebuje. Bohužiaľ, tento vitamín si telo nedokáže vyrobiť samo. Musíte uspokojiť ich potreby prostredníctvom stravy alebo doplnkov. Týmto spôsobom môžete získať veľa výhod vitamínu A.
Výhody vitamínu A
Potravinové zdroje vitamínu A sú skutočne veľmi bohaté, od rýb, vajec, mlieka, manga až po brokolicu. Pretože funkcia vitamínu A je pre telo veľmi dôležitá.
To je dôvod, prečo dospelí starší ako 19 rokov musia spĺňať dennú potrebu vitamínu A čo najviac 700 mikrogramov (mcg) denne . Tento údaj odporúča ministerstvo zdravotníctva v denných výživových potrebách (RDA).
Nižšie uvádzame nespočetné množstvo výhod, ktoré vitamín A ponúka pre zdravie vášho tela.
1. Udržujte zdravie očí
Jednou z najpopulárnejších výhod vitamínu A je udržiavanie zdravia očí. Tento vitamín, tiež známy ako retinol, má dôležitú úlohu pri premene svetla, ktoré zachytáva oko, na elektrické impulzy do mozgu.
V skutočnosti je obsah antioxidantov vo vitamíne A potrebný aj na tvorbu fotoreceptorov rodopsínu. Fotoreceptor rodopsín je fotopigment nachádzajúci sa v tyčinkách sietnice a pomáha vášmu oku vidieť v noci.
To je dôvod, prečo nedostatok vitamínu A môže spustiť riziko šerosleposti kvôli nedostatku fotopigmentov potrebných pre oko. Niet divu, že mnohí noční slepci majú problémy s videním v dôsledku zníženej funkcie sietnice.
2. Posilnite imunitný systém
Nielen udržiavanie zdravia očí, ďalšou funkciou vitamínu A je posilnenie imunitného systému. Ukázalo sa, že vitamín A zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní prirodzenej obranyschopnosti tela, vrátane:
- zlepšenie funkcie tráviaceho systému,
- pomáha pri tvorbe a činnosti bielych krviniek,
- posilniť protilátkovú odpoveď a
- udržiavať vlákno obnoviť funkciu povrchu sliznice.
To znamená, že telo, ktoré má nedostatok vitamínu A, je náchylné na napadnutie infekčnými chorobami, vírusovými aj bakteriálnymi. V dôsledku toho môžete ľahšie ochorieť a proces hojenia bude trvať dlhšie.
3. Podporuje rast plodu
Nedostatok aj nadbytok vitamínu A môže spôsobiť vrodené chyby. Aj tak je obsah kyseliny retinolovej vo vitamíne A potrebný počas vývoja plodu.
Tento vitamín rozpustný v tukoch je totiž dobrý na podporu vývoja embrya počas tehotenstva. Preto je potrebné uspokojiť potrebu vitamínu A u tehotných žien, aby sa získali tieto vlastnosti:
- dopĺňajú štruktúry tela plodu, ako je srdce, obličky a oči,
- znížiť riziko chronického ochorenia pľúc u predčasne narodených detí, ako aj
- zabrániť dysfunkcii orgánov u plodu.
Mali by spĺňať potreby tohto vitamínu s mierou, nie menej alebo viac, čo môže skutočne poškodiť zdravie tela.
4. Pomáha liečiť akné
Vďaka antioxidačným vlastnostiam vitamínu A sú bunky v tele chránené pred poškodením voľnými radikálmi. Výhody vitamínu A dokonca pomáhajú spomaliť starnutie buniek, takže pokožka vyzerá mladšie.
Okrem toho, vitamín A tiež hrá dôležitú úlohu pri znižovaní rýchlosti odlupovania kožných buniek. To má potenciál znížiť upchaté póry a akné, pretože vitamín A udržuje hladinu keratínu v rovnováhe.
Tieto ďalšie zistenia týkajúce sa účinnosti vitamínu A sú doložené aj výskumom publikovaným v r Journal of the American Academy of Dermatology . Štúdia uvádza, že izotretinoín, typ retinoidu, môže liečiť ťažké akné.
5. Udržujte zdravie kostí
Druhy živín, ktoré kosti potrebujú najviac, sú vitamín D a vápnik. Ukázalo sa však, že vitamín A ponúka rovnaké výhody pre zdravie kostí.
Vitamín A je vitamín, ktorý hrá dôležitú úlohu v procese tvorby kostí. Funkcia vitamínu A je dokonca často spojená s ťažkými ochoreniami kostí.
Potvrdzuje to výskum z International Journal of Environmental Research and Public Health . Odborníci v štúdii uviedli, že účastníci s nedostatkom vitamínov boli vystavení riziku zlomenín.
Tieto zistenia boli porovnané s ľuďmi, ktorí dokážu dobre uspokojiť potreby vitamínu A. Napriek tomu nadbytok betakaroténu prítomný vo vitamíne A má tiež potenciál zhoršiť stav zlomenín.
6. Pomáha prekonať osýpky
Osýpky sú ochorenie, ktoré sa často vyskytuje u detí a môže spôsobiť smrť. Približne polovica všetkých úmrtí na osýpky sa vyskytuje v Afrike, ale ochorenie sa môže vyskytnúť aj v iných rozvojových krajinách.
Jedným z hlavných rizikových faktorov osýpok je nedostatok vitamínu A. Z tohto dôvodu WHO odporúča deťom starším ako 1 rok perorálnu dávku vitamínu A (200 000 IU) počas dvoch dní. To platí najmä pre deti, ktoré majú nedostatok vitamínu A.
Liečba vitamínom A sa vykonáva na zníženie rizika slepoty a smrti u detí v dôsledku osýpok. Dôvodom je, že vitamín A poskytuje výhody pre udržanie povrchu rohovky a epiteliálnych buniek, čo sa ukázalo ako dobré pre zdravie očí u pacientov s osýpkami.
7. Zvýšte produkciu hemoglobínu
Okrem konzumácie potravín bohatých na železo môžete zvýšiť tvorbu červených krviniek (hemoglobínu) aj vitamínom A. Nedostatok vitamínu A totiž môže spustiť poruchy metabolizmu železa.
Podľa výskumu Indonézskej asociácie výživových poradcov je nedostatok vitamínu A u školákov ohrozený anémiou. To sa však dá prekonať doplnkami alebo konzumáciou zdrojov vitamínu A, ktoré môžu zvýšiť koncentráciu hemoglobínu.
V skutočnosti sa ukázalo, že kombinácia suplementácie vitamínu A so železom má väčší vplyv na koncentráciu hemoglobínu.
Riziko prebytku vitamínu A
Hoci vitamín A ponúka nespočetné množstvo zdravotných benefitov, stále si musíte dávať pozor na jeho denný príjem. Dôvodom je, že nadmerná konzumácia alebo užívanie vitamínu A môže spôsobiť znepokojujúce zdravotné problémy, ako sú:
- závrat,
- nevoľno,
- podráždenie kože,
- bolesť hlavy,
- poškodenie srdca,
- bolesti kĺbov a kostí, až
- smrť.
Preto vždy dbajte na príjem vitamínu A, aby telo dostalo vyváženú výživu. Ak máte pochybnosti, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste pochopili správne riešenie pre vás.