Emócie, ktoré cítite, výrazne ovplyvňujú vaše ďalšie činy. Ak sa cítite šťastní alias pozitívne emócie, všetky vaše aktivity budú samozrejme ľahšie. Opak je pravdou, ak ste nahnevaní, zmätení a smutní. Tieto negatívne emócie vám zhoršia deň a nakoniec vás sklamú. V skutočnosti, ako ovládate svoje emócie, keď ste zúfalý?
Ako ovládať emócie, keď je myseľ zmätená
Je prirodzené, že vaše emócie sa náhle vznietia po tom, čo ste počuli zlé správy. Emócie často prichádzajú nevyžiadane a v neočakávaných časoch. Ak to máte, musíte zostať pokojní a zároveň sa zbaviť týchto negatívnych myšlienok.
No, existuje niekoľko spôsobov, ako ovládať emócie, ktoré môžete urobiť, vrátane:
1. Zahoďte zlé myšlienky
Keď vás zasiahne komplikovaný problém, váš mozog bude mať tendenciu sústrediť sa viac na premýšľanie o najlepšom riešení. Aj keď bez toho, aby ste si to uvedomovali, niekedy to nie je problém, ktorý vedie k negatívnej reakcii. Ale zlé myšlienky a domnienky, ktoré si vytvoríte sami.
Jedným zo spôsobov, ako ovládať emócie, je preto prestať myslieť na zlé možnosti, ktoré vás stále prenasledujú. Znie to ako klišé, ale vyhýbanie sa tomu, aby ste sa príliš nezaplietli do problému, vám môže v skutočnosti postupne odľahčiť záťaž.
Ak ste v dave ľudí alebo ste uprostred porady v kancelárii, požiadajte o chvíľku na ochladenie na tichom a pohodlnom mieste. Samozrejme, ak to podmienky dovolia. Čerstvý vzduch môže aspoň pomôcť pozdvihnúť myseľ pozitívnym smerom.
2. Vyhnite sa okamžitému ventilovaniu zlých reakcií
Kričanie, nadávanie, plač, krik a dokonca aj ničenie predmetov naokolo sú často vyberané ako forma emocionálneho výbuchu, ktorý sa nedá udržať. Ale bolo by pekné, keby ste si dobre premysleli, aké následky z tohto správania dostanete.
Mozog je jednou z najdominantnejších častí tela, ktorá sa zapája, keď máte problémy. Zároveň môže byť pre mozog ťažké robiť rozumné rozhodnutia, keď sú emócie vysoké.
Pretože je to možné, problém sa v skutočnosti zhorší, pretože vaša reakcia má tendenciu byť nadmerná. Namiesto toho sa snažte upokojiť hlbokým nádychom a následným pomalým výdychom. Robte túto dýchaciu techniku niekoľko minút a potom pocítite iný pohodlný pocit ako predtým.
Zaručene môžete byť opatrnejší pri rozhodovaní o ďalších krokoch.
3. Vyžarujte pozitívne emócie
Nechať sa ponoriť do negatívnych emócií, ktoré spútavajú, určite nie je dobré. Namiesto neustáleho myslenie Keď sa včera večer hádate s partnerom alebo dnes ráno šéfova zraňujúca reč, prečo sa nepokúsiť nájsť cestu von, ktorá môže skutočne vyvolať vašu pozitívnu auru?
Áno, keď sa dostatočne upokojíte, premýšľajte o podstate problému, ktorý vás zneisťuje. Ďalej si vyberte dobré výhody, ktoré možno použiť ako pozitívny „bič“ na rozptýlenie vašich zlých emócií. Myslite na slová šéfa ako na dobrý vstup, ktorý zlepší váš výkon.
Debaty s partnerom môžete viesť aj ako dobrú príležitosť na hľadanie silných a slabých stránok pre harmonické vzťahy v budúcnosti. Naozaj nie je ľahké nájsť múdrosť za horkosťou negatívnych emócií. Ale na druhej strane, schopnosť vidieť problém z dobrej stránky môže byť arénou pre „pomstu“, ktorá vám pomôže vyžarovať pozitívne emócie.
4. Súcit ako spôsob ovládania emócií
Po tom, ako sa snažíte zbaviť problémov, ktoré sa niekedy opakujú, je teraz čas, aby ste vstali a dokázali, že ste v poriadku. To neznamená, že musíte stále zakrývať svoj smútok.
Nie na všetky problémy však treba poukázať otvorene – najmä ak ste v situácii, ktorá si vyžaduje, aby ste zostali profesionáli.
Čo teda treba urobiť? Musíte s gráciou prijať, že niektoré veci nie je možné zmeniť. Vašou úlohou tu je ovládať tieto emócie, bez ohľadu na to, aké ťažké a ako ťažko sa cítia.
Opäť sa nenechajte príliš pohltiť negatívnou stránkou vášho problému. Skúste sa pozrieť na pozitívnu stránku, ktorú možno môžete brať ako formu sebamotivácie konať ešte lepšie.