Hnev a zlosť môžu prísť kedykoľvek a kdekoľvek. Spúšťače sa tiež líšia, môže to byť spôsobené dopravnými zápchami, kvôli ktorým prídete neskoro do kancelárie, alebo preto, že sa váš obľúbený pohár rozbil, pretože do vás narazil kolega. Nech už je príčina akákoľvek, musíte urobiť len jednu vec, a to čo najrýchlejšie a čo najskôr potlačiť emócie, aby sa tento hnev nerozšíril všade. Na to si v nasledujúcej recenzii poďme zistiť, ako rýchlo znížiť emócie.
Rôzne spôsoby, ako rýchlo znížiť emócie
Keď emócie vrcholia, krvný tlak sa zvyčajne zvýši, pretože srdce pumpuje rýchlejšie a nepravidelne. Takže nezriedka budete cítiť bolesť hlavy, bolesť na hrudníku a dýchavičnosť.
Takže, aby váš hnev nemal zlý vplyv na vaše fyzické zdravie, musíte nájsť spôsoby, ako rýchlo a primerane znížiť svoje emócie. Tu je výber spôsobov, ako potlačiť emócie, ktoré môžete praktizovať každý deň:
1. Zhlboka sa nadýchnite
Hlboké dýchanie je účinný spôsob, ako zmierniť emócie. Robert Nicholson, Ph.D., odborný asistent na Saint Louis University, Spojené štáty americké, tvrdí, že keď ste nahnevaní, vaše telo sa napne.
Aby ste ho opäť uvoľnili a znížili toto napätie, musíte sa zhlboka nadýchnuť. Dôvodom je, že prísun väčšieho množstva kyslíka do tela pomáha uvoľniť napätie.
Pomaly zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite. Urobíte to tak, že sa nadýchnete nosom a pomaly vydýchnete z úst. Opakujte túto jednoduchú meditačnú techniku trikrát až päťkrát, alebo kým sa nebudete cítiť oveľa lepšie.
2. Urobte si krátku prechádzku ako spôsob, ako znížiť emócie
Keď sú emócie na vrchole, skúste vstať zo sedenia a urobte si krátku prechádzku od zdroja svojho hnevu. Cvičenie môže byť silným prostriedkom na uvoľnenie stresu a emócií. Chôdza je ľahké cvičenie, ktoré môže byť možnosťou, ako nalákať telo na uvoľnenie endorfínov alebo takzvaných hormónov šťastia.
Krátka prechádzka od zdroja podráždenia vám pomôže myslieť jasnejšie. Okrem toho vám táto metóda tiež pomáha nájsť nové pohľady, ktoré by mohli byť riešením daného problému. Netreba sa zdržiavať, päť minút chôdze pod holým nebom stačí na to, aby ste mali pokoj.
3. Stlačte určitý bod na tele
Daniel Hsu, odborník na akupunktúru a tradičnú medicínu v štátoch New York, stláčanie určitých bodov v tele môže uvoľniť nervový systém. Pri hneve a tiež v strese nervy stuhnú. Aby ste to dostali späť do normálu, musíte tlačiť na hlavné body na hlave, tvári a rukách, ktoré sú blízko nervových zväzkov.
Skúste stlačiť vnútornú stranu dlane medzi palcom a ukazovákom. Jemne zatlačte palcom a vnímajte dotyk. Necháme postáť asi 10 sekúnd a tento spôsob zopakujeme aj na druhej strane. Môžete tiež stlačiť rôzne body dlane iba palcom.
4. Uvoľnite napäté svaly
Aby ste znížili emócie, ktoré vás brzdia, môžete uvoľniť všetky napäté svalové skupiny. Táto metóda je veľmi jednoduchá a možno ju vykonať kedykoľvek. V skutočnosti toto cvičenie dokáže v priebehu niekoľkých sekúnd uvoľniť takmer akékoľvek napätie, ktoré cítite vo svojom tele. Budete tak oveľa pokojnejší a dokážete situáciu riešiť s chladnou hlavou.
Je to jednoduché, natiahnite si všetky svaly na tele od hlavy až po päty. Napríklad pomaly posúvajte ramená dozadu, otáčajte krkom v smere alebo proti smeru hodinových ručičiek, uvoľnite nohy ich krútením. Taktiež otáčajte telom doprava a doľava, aby ste uvoľnili bedrové a chrbtové svaly.
5. Zapnite si svoju obľúbenú relaxačnú hudbu
Vedeli ste, že vnútorný rytmus tela sleduje rytmus hudby, ktorú počúvate. Keď sa hneváte, snažte sa počúvať hudbu s upokojujúcim rytmom, aby rytmus nepriamo nasledovalo aj vaše telo. Týmto spôsobom sa vaše dýchanie a srdcová frekvencia spomalia späť do normálu, ešte uvoľnenejšie ako predtým.