Masturbácia alebo masturbácia je normálna sexuálna aktivita pre každého. Nielen poskytovanie potešenia, masturbácia môže byť aj prostriedkom na skúmanie vlastnej sexuality. Bohužiaľ, keď sa masturbácia vykonáva nadmerne, môže byť návyková. Našťastie existuje niekoľko účinných spôsobov, ako sa zbaviť tohto otravného zvyku masturbácie.
Kedy sa o niekom hovorí, že je závislý od masturbácie?
Hoci má masturbácia zdravotné výhody, potešenie, ktoré prináša, môže z tejto činnosti urobiť niečo návykové.
V skutočnosti hrozí, že závislosť od masturbácie zasiahne do každodenného života.
štúdia z roku 2015 Journal of Psychiatry, vysvetlil, že stav, ktorý sťažuje človeku uniknúť zvyku masturbácie, sa nazýva nutkavá masturbácia (kompulzívna masturbácia).nutkavá masturbácia).
V Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) je nutkavá masturbácia sexuálnou poruchou.
Príznaky, ktoré naznačujú, že zažívate nutkavú masturbáciu, sú nasledovné:
- Neschopnosť odolať nutkaniu masturbovať.
- Ťažkosti s dokončením práce alebo iných vecí, za ktoré zodpovedáte.
- Plánujte vždy masturbovať každý deň.
Ak pociťujete príznaky masturbácie príliš často, ako je uvedené vyššie, musíte tento zvyk masturbácie okamžite odstrániť skôr, ako spôsobí vážnejšie dlhodobé účinky.
Postupom času môže závislosť od masturbácie spôsobiť stratu sexuálnej túžby, depresiu alebo dokonca impotenciu.
Koľkokrát sa masturbácia považuje za normálnu?
Účinné spôsoby, ako zastaviť masturbáciu
Zastavenie návyku nadmernej masturbácie si vyžaduje čas.
Aby ste sa úplne zbavili tejto návykovej činnosti, môže to trvať mesiace. To však neznamená, že to nedokážete.
Niektoré z nasledujúcich spôsobov môžu pomôcť odstrániť zvyk masturbácie, aby ste nebránili normálnemu životu, ktorý by ste mali žiť:
1. Začnite sa ovládať
Spočiatku môže byť pre vás ťažké zastaviť sa v masturbácii. Získaná sexuálna rozkoš môže vyvolať veľmi veľkú túžbu v tom pokračovať.
Môžete sa však pokúsiť ovládnuť toto nutkanie tak, že si najprv uvedomíte, čo cítite. Nezavrhujte okamžite túžbu masturbovať.
Skúste byť najprv ticho a nič nerobte. Zároveň pociťujte vnemy generované nutkaním, vrátane myšlienok a emócií, ktoré vznikajú.
Táto metóda vám môže pomôcť získať kontrolu nad sebou, aby ste prestali masturbovať alebo masturbovať.
Tým, že venujete pozornosť tomu, ako sa cítite, už nie ste pod kontrolou túžby masturbovať.
2. Vyhnite sa veciam, ktoré spúšťajú masturbáciu
Jedným zo spôsobov, ako zastaviť masturbáciu alebo masturbáciu, je vyhnúť sa veciam, ktoré môžu vyvolať tieto túžby.
Tieto veci môžu byť vo forme prezerania zmyselných fotografií, otvárania sa webové stránky pornografiu a sledovanie pornografických filmov.
Podobne, ak máte pornografické predmety, ako napríklad sexuálne hračky, mali by ste ich najskôr skryť, aby neboli z dohľadu.
Závislosť od pozerania porna a iných vecí súvisiacich so sexom vám môže tiež sťažiť zastavenie masturbácie.
V tejto ére internetu bude veľmi jednoduchý prístup k pornografickému obsahu, no stále môžete prístup obmedziť nezávisle.
Skúste to teda najskôr od najzákladnejšieho, ktorým je odstránenie alebo vymazanie všetkých stránok s pornografickým obsahom vo vašom počítači, notebooku alebo mobilnom telefóne.
3. Zostaňte aktívny v každodenných činnostiach
Zaneprázdnením sa každodennými aktivitami sa môžete postupne zbaviť závislostí alebo masturbačných návykov.
Sústreďte sa na prácu a robte veci, ktoré sú vašou každodennou povinnosťou. Urobte si z toho svoj hlavný cieľ, keď sa ráno zobudíte.
Takto nemáte veľa voľného času ani príležitostí na masturbáciu.
4. Znížte čas osamote
Byť sám dáva vašej mysli šancu premýšľať o sexuálnych fantáziách. Táto aktivita vás môže vyprovokovať k masturbácii.
To však neznamená, že by ste vôbec nemali byť sami.
Keď máte voľný čas pre seba, využite tento čas na aktivity, ktoré sú pre vás užitočné, ako je prestávka, hobby alebo pomoc druhým.
5. Robiť pozitívne sociálne aktivity
Osamelosť môže zvýšiť pokušenie masturbovať. Túžba môže byť ešte silnejšia, ak máte pocit, že masturbácia môže nahradiť romantické vzťahy s inými ľuďmi.
Ak sa cítite osamelo, skúste sa stýkať a znova sa spojiť s priateľmi, rodinou alebo spolupracovníkmi.
Okrem toho, vykonávanie pozitívnych sociálnych aktivít, ako je účasť na dobrovoľníckej činnosti, vám tiež pomáha zostať aktívnymi a sústrediť sa na iné užitočnejšie veci.
6. Hľadanie nového koníčka
Keď ste nadšení z nových aktivít, nájdete iné spôsoby, ako stráviť čas, najmä uvedomením si túžby prestať masturbovať.
Týmto spôsobom sa môžete čoraz viac vyhnúť nutkaniu masturbovať.
Okrem toho, hľadanie tvorivých prostriedkov vykonávaním koníčka môže poskytnúť jeho vlastné uspokojenie.
Takže už nie ste závislí na masturbácii, aby ste dosiahli svoju spokojnosť.
7. Pravidelne cvičte
Výhody cvičenia vám môžu pomôcť uvoľniť endorfíny, čo sú hormóny potešenia, ktoré stimulujú človeka k zlepšeniu nálady.
Cvičenie môže tiež vyvolať pozitívne pocity v tele.
Okrem toho vám cvičenie môže pomôcť ovládať sa, aby ste prestali masturbovať alebo masturbovať.
Je to preto, že cvičenie zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, zlepšuje prietok krvi a pomáha zlepšovať koncentráciu, takže sa môžete viac sústrediť na kontrolu svojho nutkania masturbovať.
Pocit únavy po cvičení tiež spôsobí, že budete chcieť viac času na odpočinok ako na masturbáciu.
Čím častejšie budete cvičiť, táto metóda vás prinúti pomaly skoncovať so zvykom nadmernej masturbácie
8 športov, ktoré môžu trénovať sexuálnu agilitu u mužov
8. Regulujte príjem potravy
Jedlo hrá dôležitú úlohu v metabolizme vášho tela.
Ak budete jesť potraviny s vysokým obsahom kalórií, rýchlosť metabolizmu v tele sa zvýši a poskytne vyšší prísun energie.
Čím vyššia je hladina energie, tým vyššie je vaše sexuálne vzrušenie.
Preto je pravdepodobnejšie, že budete masturbovať, keď budete jesť horúce a korenené jedlo.
Preto regulácia príjmu potravy môže ovplyvniť masturbačné návyky.
Ak máte problémy s predčasnou ejakuláciou a chcete prestať masturbovať, jedna vec, ktorú môžete urobiť, je vyhnúť sa korenistým jedlám.
9. Vyhľadajte lekársku pomoc
Niekedy možno budete potrebovať niekoho pomoc, aby ste sa úplne zbavili masturbačného zvyku.
Ak máte stále problémy s ukončením masturbácie aj po vyskúšaní vyššie uvedených metód, neváhajte vyskúšať poradenské metódy s profesionálnymi odborníkmi, ako je psychiater alebo psychológ.
Môžete tiež požiadať o pomoc sexuálneho terapeuta, ktorý sa špecializuje na liečbu ľudí so sexuálnymi závislosťami.
Počas poradenstva môžete hovoriť o problémoch, ktoré zažívate.
Poradca vám tiež pomôže zistiť príčiny závislosti od masturbácie, ako aj nájsť riešenie.
Dôvodom je, že iné duševné poruchy, ako je obsedantno-kompulzívna porucha, môžu byť spúšťačom závislosti od masturbácie, ktorú zažívate.
Na liečbu tohto stavu sa môžu použiť liečebné metódy, ako sú lieky a psychoterapia.
10. Hľadajte morálnu podporu od ostatných
Počas procesu liečenia zo závislosti na masturbáciu určite zažijete ťažkosti alebo zlyhania.
Podpora, ktorú vám najbližší ľudia môžu poskytnúť silnejšiu motiváciu. Takto sa už nebudete cítiť sami a budete mať stále zmysel.
Môžete sa tiež pripojiť k organizácii, fóru alebo komunite ľudí, ktorí sú tiež závislí od masturbácie.
Komunita môže byť miestom na zdieľanie skúseností a riešení s inými ľuďmi, ktorí čelia podobným problémom.
5 typov terapie na liečbu sexuálnej závislosti
11. Buďte trpezliví a skúšajte ďalej
Zvyk masturbácie nebudete môcť zastaviť zo dňa na deň. Je to pochopiteľné, ak to z času na čas predsa len chcete.
Uchovávanie záznamov o vašom pokroku pri odvykaní od masturbácie môže byť pre vás veľmi motivujúce.
Táto metóda vám tiež umožňuje postarať sa o seba, takže sa zbavíte negatívnych vecí, ktoré môžu brániť vášmu úsiliu prestať s masturbáciou alebo masturbačnými návykmi.
Masturbačné návyky, ktoré sú vykonávané nadmerne, môžu viesť k závislosti, ktorá vám sťaží normálny život.
Ak je to tak, musíte nájsť spôsob, ako sa zbaviť závislosti od masturbácie.
Opäť neváhajte a vyhľadajte lekársku pomoc psychológa, sexuálneho terapeuta alebo psychiatra, ak máte problém s prekonaním tohto obsedantného zlozvyku.