Koža je jedným z telesných orgánov, o ktorý sa musíme starať aj o jej zdravie. Možno si celý ten čas myslíte, že používaním produktov starostlivosti o pleť si už udržiavate zdravú pokožku. Okrem toho sa však ukazuje, že zdravú pokožku si môžete udržať aj prostredníctvom jedla, ktoré jete.
Áno, jedlo, ktoré jete, obsahuje vitamíny a minerály, ktoré pokožka potrebuje. Takže v skutočnosti pomáhate udržiavať zdravie vašej pokožky tým, že budete každý deň jesť zdravé potraviny, ako je zelenina a ovocie. Takže používaním produktov starostlivosti o pleť, ako aj zdravou stravou udržujete svoju pokožku zdravú zvnútra.
Aké potraviny môžu pomôcť zosvetliť pokožku?
Svetlá pleť je snom každej ženy. Vďaka svetlej pleti môžu ženy pôsobiť sebavedomo. Aké sú teda potraviny, vďaka ktorým bude vaša pleť vyzerať jasnejšie?
1. Kiwi
Kiwi je ovocie, ktoré má vysoký obsah vitamínu C. Vďaka obsahu vitamínu C je kiwi účinné pri rozjasňovaní pleti. Vitamín C ako antioxidant je schopný odvrátiť voľné radikály, ktoré môžu spôsobiť starnutie pokožky. Navyše vitamín C dokáže na pokožke udržať aj vlhkosť, takže sa vaša pokožka nevysušuje.
Pri konzumácii kiwi dbajte na to, aby ste jedli aj šupku. lol prečo? V skutočnosti, šupka kiwi obsahuje viac antioxidantov, ktoré môžu dosiahnuť až trojnásobok, ako keby ste zjedli len obsah. To znamená, že konzumáciou kiwi so šupkou budete trikrát viac schopní bojovať proti voľným radikálom a rozžiariť vašu pokožku.
2. Paradajka
Opäť ovocie, ktoré je bohaté na vitamín C, teda paradajky. Áno, paradajky, ktoré bežne nájdeme v zelenine, šalátoch alebo v čerstvej zelenine, sú skutočne užitočné na rozjasnenie pleti. Okrem toho paradajky obsahujú aj lykopén, ktorý dáva paradajkám červenú farbu.
Tento lykopén môže chrániť vašu pokožku pred UV žiarením a môže tiež pomôcť zlepšiť krvný obeh v pokožke, čím sa vaša pokožka rozjasní. Lykopén dokáže zlepšiť aj antioxidačný stav pokožky, takže kožné bunky dokážu lepšie bojovať s voľnými radikálmi z prostredia. Ste unavení z paradajok? Iné ovocie obsahuje aj lykopén, čo je červené ovocie, napríklad vodný melón.
3. Slnečnicové semienka
Slnečnicové semienka alebo bežne jeme vo forme kuaci, možno ich celý ten čas považujeme za chuťovky. Nemôžete to však pochopiť zle, kuaci je skutočne užitočné na rozjasnenie pleti. Slnečnicové semienka obsahujú vitamín E, ktorý je užitočný pre zdravie pokožky. V 30 gramoch slnečnicových semienok obsahovalo asi 10,2 mg vitamínu E.
4. Mandle
Tieto orechy sú lahodné a obsahujú aj dôležité živiny, jednou z nich je vitamín E. Asi 30 gramov mandlí obsahuje vitamín E až 6,9 mg. Profesor dermatológie z Yale University, Jeffrey Dover, M.D., vysvetľuje, že vitamín E ako antioxidant môže pomôcť chrániť kožné bunky pred UV žiarením a ďalšími environmentálnymi faktormi, ktoré produkujú voľné radikály, ktoré môžu poškodiť kožné bunky.
5. Avokádo
Toto je ovocie, ktoré je bohaté na výhody. Jedno avokádo obsahuje asi 4,2 mg vitamínu E a 12 mg vitamínu C. To znamená, že ak zjete jedno avokádo, získate oba vitamíny, ktoré pokožka potrebuje. Avokádo tiež obsahuje dobré tuky, ktoré môžu poskytnúť vlhkosť a hydratovať vašu pokožku, vďaka čomu bude vaša pokožka vyzerať mladšie a zdravšie.
6. Mrkva
Mrkva je zdrojom vitamínu A vo forme betakaroténu. Vitamín A je potrebný na opravu poškodeného tkaniva v koži. Mrkva vám teda pomôže k zdravšej pokožke a môže tiež pomôcť v boji proti vráskam. Okrem toho môže mrkva rozjasniť vašu pokožku.
7. Ryby a morské plody
Ryby a morské plody, najmä tie, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, môžu urobiť vašu pokožku zdravšou. Štúdiu, ktorú zverejnil Journal of the American College of Nutrition ukázali, že ľudia, ktorí jedli viac rýb a morských plodov, mali menej vrások na koži. Môže to byť preto, že omega-3 mastné kyseliny v rybách môžu pomôcť spomaliť proces vrások v koži a môžu tiež pomôcť znížiť výskyt akné.
8. Brokolica
Brokolica, jedna zo zeleniny, ktorá obsahuje vysoký obsah vitamínu C. 100 gramov brokolice obsahuje 89,2 mg vitamínu C. Rovnako ako iné potraviny, ktoré obsahujú vitamín C, aj brokolica môže chrániť vašu pokožku pred nebezpečenstvom voľných radikálov, ktoré môžu spôsobiť vrásky a poškodzujú DNA v tele.kožné bunky.
9. Bobule
Bobule, ako sú maliny, čučoriedky a jahody, obsahujú veľa vitamínu C a antioxidantov, ktoré sú užitočné na ochranu pokožky pred poškodením slnkom a môžu tiež zabrániť vráskam pokožky. Kyselina jablčná nachádzajúca sa v jahodách je tiež prírodným prostriedkom na bielenie pokožky. Ďalšie ovocie, ktoré tiež obsahuje vysoký obsah vitamínu C, sú citróny, pomaranče, guavy a iné.