Spermia je mužská reprodukčná bunka produkovaná semenníkmi a jej cieľom je oplodniť ženské vajíčko. Muži sa preto niekedy cítia premožení nízkym počtom spermií. Počet spermií je dôležitým faktorom pri plánovaní tehotenstva. Preto je dôležité, aby každý, najmä muži, vedel, ako prirodzene zvýšiť počet spermií a aké faktory spôsobujú nízky počet spermií.
Podľa Dr. Ray Sahelian, M.D., normálny počet spermií pozostáva z 20 miliónov alebo viac spermií na mililiter spermy. Najmenej 60 % spermií by malo mať normálny tvar a vykazovať normálnu pohyblivosť (pohyb dopredu).
Faktory, ktoré spôsobujú nízky počet spermií
Nasledujú rôzne faktory, ktoré spôsobujú nízky počet spermií u mužov, ktorým je potrebné sa vyhnúť:
- fajčiť
- Vystavenie nadmernému teplu v miešku
- Stres
- Nedostatok ejakulácie semena
- dedičnosť
- Obezita
- Mať viacero pohlavne prenosných chorôb (STD)
- Niektoré lieky a antibiotiká môžu napadnúť spermie
- Hormonálne problémy
- Nevyvážená strava
Faktory, ktoré môžu zvýšiť počet spermií
1. Jedzte červenú zeleninu a ovocie
V máji 2014 Clevelandská klinika v Ohiu zverejnila správu obsahujúcu analýzu 12 štúdií vykonaných študijnými skupinami po celom svete. Správa zistila, že konzumácia lykopénu môže drasticky zlepšiť kvalitu, pohyblivosť a objem spermií až o 70 %. Lykopén je základná živina, ktorá sa bežne vyskytuje v ovocí a zelenine, ako sú paradajky, jahody, čerešne a červená paprika.
2. Zostaňte hydratovaní
Voda je nevyhnutná pre optimálny metabolizmus živej bunky. Každý človek potrebuje asi 4 litre tekutín denne, aby sa zabránilo dehydratácii v tele a zvýšil sa počet spermií.
Vypitie 2 litrov zdravých nápojov, ako je voda, jogurt a ovocné šťavy, môže zvýšiť počet spermií. Keď je počasie teplejšie ako zvyčajne, pite viac, než je potrebné.
3. Šport
Muži, ktorí mierne cvičili, mali lepšiu pohyblivosť ako muži, ktorí boli menej alebo viac fyzicky aktívni. Dlhé sedenie, napríklad sledovanie televízie, zníži počet spermií.
4. Obmedzte potraviny na báze sóje
Nadmerná konzumácia potravín na báze sóje zníži počet mužských spermií, pretože potraviny na báze sóje obsahujú fytoestrogény (rastlinné hormóny, ktoré sú podobné ľudskému estrogénu). DR. Jorge Chavarro z Harvardskej školy verejného zdravia v Bostone zistil, že muži, ktorí jedli veľa sójových potravín, mali nižší počet spermií ako tí, ktorí sójové potraviny nejedli.
5. Zabráňte prehriatiu semenníkov
Nadmerné teplo v semenníkoch môže spôsobiť nízky počet spermií. Preto je pre mužov povinné vyhýbať sa horúcim kúpeľom, kúpeľom a saunám, najmä ak sa snažia mať deti.
Na nahradenie syntetickej a pevnej spodnej bielizne by sa mala použiť bavlna a prírodné vlákna. Výskum tiež odhalil, že muži, ktorí spia na vodných posteliach ( vodné postele ) mali štyrikrát vyššiu pravdepodobnosť nízkeho počtu spermií ako tí, ktorí spali na tradičných matracoch.
6. Užívanie doplnkov na zvýšenie počtu spermií
Zinok
Zinok je minerál, ktorý preukázateľne zvyšuje počet spermií a má pozitívny vplyv na pohyblivosť spermií a morfológiu spermií.
Potravinové zdroje bohaté na zinok sú hovädzie mäso, špenát, špargľa, huby, jahňacie, sezamové semienka, tekvicové semienka, orechy, kešu oriešky, morka, zelené fazuľky, paradajky, jogurt, tofu, brokolica, morské riasy a iné.
Selén
Selén je potrebný na tvorbu spermií. Dobrá výživa selénu je dôležitá pre antioxidanty a z iných zdravotných dôvodov.
Potravinové zdroje bohaté na selén sú tuniak, krevety, sardinky, losos, treska, huby, špargľa, morka, hovädzie, jahňacie, hnedá ryža, vajcia a iné.
Koenzým Q10
Je to dôležitý antioxidant, ktorý sa tvorí v ľudskom tele. Co Q10 môže pomôcť chrániť bunky pred poškodením voľnými radikálmi, chráni DNA a je potrebný pre základné bunkové funkcie. Koenzým Q10 je veľmi dôležitý pre zdravie spermií. Hladiny Co Q10 sa však s vekom znižujú, preto je dôležité, aby muži Co Q10 zvýšili.
Potravinové zdroje, ktoré obsahujú Co Q10, sú brokolica, fazuľa, ryby, mäkkýše, bravčové, kuracie a hovädzie mäso.
vitamín E
Vitamín E je silný antioxidant, ktorý môže prirodzene pomôcť imunitnému systému. Štúdie preukázali výhody vitamínu E na zdravie a pohyblivosť spermií u mužov.
Potravinové zdroje bohaté na vitamín E sú slnečnicové semienka, špenát, špargľa, kel, krevety, olej, orechy, avokádo a iné.
Kyselina listová
Štúdie ukázali, že kyselina listová má pozitívny vplyv na zvýšenie počtu spermií. Nízky príjem kyseliny listovej má veľmi nepriaznivé účinky, ako je zvýšená potratovosť, vrodené chyby s ochoreniami krvi a možno aj rakovina.
Potravinové zdroje, ktoré obsahujú kyselinu listovú, sú šošovica, špenát, karfiol, brokolica, špenát, petržlen, čierna fazuľa, fazuľa, fazuľa a iné.
Vitamín B12 kobalamín
Je to typ vitamínu B komplexu, ktorý je veľmi dôležitý pri podpore kardiovaskulárneho systému, pri produkcii DNA, pri zvyšovaní aktivity mozgu a nervového systému, pri prirodzenom zvyšovaní počtu spermií a pri podpore zdravia spermií.
Potravinové zdroje, ktoré obsahujú kobalamín B12, sú sardinky, losos, tuniak, treska, jahňacie mäso, krevety, jogurt, kuracie mäso, huby a iné.
Vitamín C
Zo všetkých živín je táto asi najznámejšia. Vitamín C obsahuje kolagén pre zdravú kožu a kosti, okrem toho dokáže produkovať aj serotonín pre funkciu mozgu, chráni telo pred voľnými radikálmi, zvyšuje počet spermií a prirodzene zvyšuje pohyblivosť spermií.
Potravinové zdroje bohaté na vitamín C sú ovocie a zelenina, najmä papája, ananás, pomaranče, brokolica, kapusta, jahody, hrozno a iné.
L-karnitín
L-karnitín je aminokyselina, ktorá sa prirodzene tvorí v tele. Väčšina štúdií ukazuje, že L-karnitín môže pomôcť zvýšiť počet spermií a pohyblivosť spermií u mužov.
Hlavné zdroje pochádzajú z mäsa, rýb a mlieka.