Prestať fajčiť je najlepší spôsob, ako predĺžiť život a zlepšiť kvalitu života. Dôvodom je, že fajčenie prináša mnohé choroby a vážne zdravotné problémy. Netýka sa to len samotných fajčiarov, ale aj ich okolia, ktoré „iba“ inhaluje dym.
Pre tých z vás, ktorí už majú v úmysle prestať fajčiť, ale nevedia, ako najlepšie začať, prečítajte si tento článok až do konca, poďte!
Najbezpečnejší a najefektívnejší spôsob, ako prestať fajčiť
Existuje mnoho spôsobov, ako prestať fajčiť. Ktorá metóda bude určite fungovať pre jednu osobu, môže byť iná pre inú.
Najprv si však musíte určiť, ako začať: chcete úplne prestať alebo trochu, ale isto obmedziť fajčenie?
Obe sú rovnako dobré a účinné. Musíte len zistiť, ktorá z nich je najpravdepodobnejšia.
Potom hľadajte metódy na realizáciu spôsobov, ako obmedziť fajčenie, ako napríklad:
1. Urobte si zoznam dôvodov, prečo prestať fajčiť
Pre väčšinu ľudí je prestať fajčiť jedným z veľkých a ťažkých rozhodnutí v živote. Fajčenie je totiž veľmi návykové a je ťažké sa ho zbaviť.
Preto si treba spísať rôzne dôvody, prečo chcete prestať fajčiť.
Zapíšte si dôvod do knihy, aby ste si ho mohli prečítať znova, keď duch začne slabnúť.
Bez ohľadu na to, aký triviálny je dôvod, napíšte ho jasne, aby bol dobre zdokumentovaný.
Keď sa vaša nálada začne strácať a zasiahne pokušenie, znova si otvorte poznámky, aby ste sa motivovali.
2. Naplánujte si, kedy prestať fajčiť
Keď sa rozhodnete prestať fajčiť, stanovte si presný dátum, kým budete hľadať účinný spôsob.
Pred stanovením termínu si vopred dobre premyslite a nájdite najvhodnejší čas.
Je dobré zvoliť dátum, ktorý nie je príliš vzdialený tomuto zámeru, aby vás nelákalo zmeniť názor.
Okrem toho, podľa American Cancer Society existuje niekoľko vecí, ktoré je možné pripraviť vopred, a to:
- Povedzte svojim priateľom, rodine a spolupracovníkom, kedy prestanete fajčiť.
- Vyhoďte všetky zvyšné cigarety, ktoré máte, plus popolník doma.
- Pripravte si náhradu cigariet, či už sú to žuvačky, lízankaalebo čokoľvek, ak sa to dá použiť ako alternatíva.
Vždy, keď je nutkanie vrátiť sa k fajčeniu veľmi silné, rozptýľte túto myšlienku. Skúste zistiť, kto sú vaši najbližší, ktorí úspešne prestali fajčiť.
Povedzte mu o tomto probléme a požiadajte ho o radu.
3. Predvídajte časy náchylné na fajčenie
Fajčenie je viac než len fyzická závislosť na nikotíne. K tomuto zvyku však patrí aj psychická závislosť.
Preto si musíte byť vedomí toho, že existujú určité časy a spúšťače, kedy musíte fajčiť. Vašou úlohou je teraz to predvídať, aby sa to nestalo.
Zapíšte si do knihy, aké veci vás prinútia fajčiť. Potom pre každý spúšťač zahrňte aj riešenie, ak to potrebujete urobiť.
Túžbu po cigarete zvyčajne spúšťa niekoľko faktorov, konkrétne:
- pri pití kávy
- po jedení
- šoférovanie
- keď je pod tlakom
- pitie alkoholu a
- pri stretnutí s priateľmi.
Ak chcete prekonať rôzne spúšťače, postupujte podľa nasledujúcich tipov, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť:
- Ak ste zvyknutí fajčiť ráno pri šálke kávy, skúste si zmeniť rozvrh pitia kávy, napríklad v kancelárii.
- Ak ste zvyknutí fajčiť počas jazdy, skúste inú cestu. To vám môže pomôcť zamestnať vašu myseľ, aby ste nemali čas fajčiť.
- Ak ste zvyknutí fajčiť po jedle, okamžite vstaňte zo sedenia a potom si umyte zuby alebo sa choďte prejsť a zamestnajte sa, aby chuť fajčiť zmizla.
Nedajte si ani jednu šancu znova fajčiť, ak nechcete zájsť príliš ďaleko.
Obnovte svoje pevné odhodlanie tým, že si zapamätáte pôvodný cieľ prestať fajčiť. Znovu si prečítajte poznámku, ktorá obsahuje dôvody, prečo chcete prestať fajčiť.
4. Zamestnajte sa rôznymi aktivitami
Začiatok prvých 2 týždňov určí váš úspech, keď v budúcnosti prestanete fajčiť.
Ak sa vám v prvých 2 týždňoch podarí nefajčiť, šanca na úspech v budúcnosti môže byť vyššia.
Preto posilnite svoje odhodlanie počas prvých 2 týždňov, aby bol tento program na odvykanie od fajčenia úspešný.
Ak chcete podporiť úspech pri zavádzaní spôsobov, ako obmedziť fajčenie, skúste sa zamestnať rôznymi zábavnými aktivitami.
Môžete sa zapojiť do rôznych spoločenských aktivít, zacvičiť si vo fitnescentre, zabicyklovať si, alebo si posedieť s priateľmi.
Nech už ide o akúkoľvek aktivitu, dbajte na to, aby ste si ju užili, aby sa chuť na fajčenie mohla pomaly znižovať.
Nebuďte príliš často sami a myslite na to, aké ťažké je nefajčiť. Toto prázdne miesto vám dáva príležitosť znova fajčiť.
5. Vyhýbajte sa stretnutiam s fajčiarmi
Pevné odhodlanie človeka prestať fajčiť sa môže niekedy zrútiť len preto, že sa stretáva s priateľmi, ktorí fajčia.
Toto pokušenie bude veľmi skutočné a bude ťažké odolať, aj keď ste možno vyskúšali rôzne spôsoby alebo tipy, ako prestať fajčiť.
Ak ste ľahko v pokušení, pokiaľ je to možné, nestýkajte sa so svojimi priateľmi, ktorí fajčia.
Ak je udalosť veľmi dôležitá, snažte sa držať ďalej, keď vaši priatelia začnú fajčiť.
Môžete tiež zdvorilo odmietnuť, keď mu ponúknete cigaretu, a povedať mu, že ste prestali fajčiť.
Dúfame, že to vaši kolegovia pochopia a inokedy už neponúknu.
6. Pravidelne si čistite zuby
Fajčiari majú zvyčajne zatuchnutý dych ako zápach cigariet.
Preto jednou z dobrých vecí, ktoré získate, keď použijete metódu odvykania od fajčenia, sú čisté zuby a sviežejší dych v ústach.
Tieto výhody čoraz viac pociťujete, keď si často čistíte zuby.
Ak si pravidelne čistíte zuby a máte vždy svieži dych, bude vám aj ľúto opäť ho znečistiť cigaretovým dymom.
7. Pokračujte v motivácii
Najsilnejšia motivácia je tá, ktorá vychádza z jeho vnútra.
Naučte sa preto dávať sugescie sami sebe rôznymi pozitívnymi vetami, aby vás už nelákalo vrátiť sa k fajčeniu.
Zvyčajne nutkanie na fajčenie trvá len asi 10 až 20 minút. Preto môžete túto túžbu jedného z nich odvrátiť rozhovorom so sebou samým.
Môžete sa motivovať napríklad tým, že si poviete, že fajčenie stojí len peniaze.
Ďalej vypočítajte peniaze vynaložené na fajčenie za mesiac. Niekedy môžu byť peniaze hlavnou motiváciou, ktorá pomáha zastaviť nutkanie fajčiť.
Okrem toho sa musíte motivovať, aby ste sa vyhýbali fajčeniu, napríklad z rodinných dôvodov.
Bez ohľadu na dôvod sa posilňujte z rôznych pokušení, ktoré útočia.
8. Drž sa ďalej od stresu
Stres alebo byť pod tlakom sú jednou z vecí, pri ktorých sa znovu objaví túžba po fajčení.
Dôvodom je, že pre niektorých ľudí je fajčenie silným odstrašujúcim prostriedkom proti stresu.
Aby sa to nestalo, je dobré venovať sa radšej rôznym zábavným aktivitám.
Okrem toho by ste mali dostatočne oddychovať. Stres je totiž náchylný na útok, keď človek spí menej ako 7 hodín denne.
Nie len ospalosť, týchto 5 zdravotných problémov na vás číha, keď máte nedostatok spánku
Musíte tiež jesť zdravé potraviny, aby vaše telo dostalo dostatok živín. Potravinám, ktoré obsahujú nadbytok cukru, by ste sa mali vyhýbať, pretože môžu vyvolať stres.
Keď začne prichádzať stres, skúste sa pomaly zhlboka nadýchnuť. Nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami.
Opakujte 5-krát alebo dovtedy, kým sa zaťaženie vašej mysle nezačne znižovať.
9. Nikotínová substitučná liečba
Nikotín je látka v cigaretách, ktorá vyvoláva u človeka pocit závislosti.
Náhradná nikotínová terapia je spôsob, ako znížiť závislosť od nikotínu v cigaretách pre silných fajčiarov.
V štúdii publikovanej v Cochrane Database System dokázala táto metóda zvýšiť mieru odvykania od fajčenia asi o 50-70 percent.
Existuje niekoľko typov nikotínovej substitučnej terapie, a to:
Náplasť
Nikotínová náplasť je typ terapie, pri ktorej sa používa určitý druh náplasti, ktorý sa prilepí na určité oblasti pokožky.
To pomáha dodávať nikotín, ktorý bude absorbovaný priamo pokožkou.
Pastilky alebo cukríky
Nikotín vo forme pastiliek alebo cukríkov sa zvyčajne absorbuje priamo ústami, aby bolo možné cítiť účinky.
Preto sa pred a počas konzumácie tohto typu nikotínu neodporúča jesť ani piť približne 15 minút.
Dôvod, jedlo a pitie môžu ovplyvniť vstrebávanie nikotínu.
Inhalátory a nosové spreje
Inhalátory a nosové spreje patria medzi najúčinnejšie terapeutické metódy. Keďže však účinky bývajú rýchle, riziko závislosti je dosť vysoké.
Inhalátory aj nosové spreje vyžadujú na bezpečné používanie lekársky predpis.
Lekár upraví dávku podávaného nikotínu tak, aby nemal zlý vplyv na váš organizmus.
10. Drogy
Okrem rôznych prírodných spôsobov, ako prestať fajčiť, ktoré boli spomenuté vyššie, existuje niekoľko liekov na predpis, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa tohto zlozvyku.
Súčasne s nikotínovou substitučnou terapiou možno použiť niekoľko liekov na odvykanie od fajčenia.
Plánujete prestať fajčiť užívaním liekov? Nasleduje zoznam liekov, ktoré možno použiť:
Zyban (Wellbutrin, bupropion)
Zyban (Wellbutrin, bupropion) je antidepresívum, ktoré pomáha znižovať túžbu po nikotíne a prestať fajčiť.
Tento liek účinkuje tak, že ovplyvňuje látku v mozgu, ktorá spôsobuje, že človek túži po nikotíne.
Zyban funguje najúčinnejšie, ak sa s ním začne 1-2 týždne predtým, ako prestanete fajčiť. Váš lekár vám zvyčajne podá 150 miligramovú (mg) tabletu 1-2 krát denne.
Tento liek sa môže užívať aj 8-12 týždňov po ukončení fajčenia.
Kombinácia nikotínovej substitučnej liečby s liekom Zyban bude zvyčajne účinnejšia ako použitie ktorejkoľvek z nich samostatne.
Chantix (Champix, vareniklín)
Vareniklín je liek na predpis, ktorý môže znížiť túžbu po fajčení.
Jeden z týchto liekov funguje tak, že stimuluje nikotínové receptory v mozgu a dáva účinok, ako keby ste fajčili.
Táto droga tiež znižuje potešenie, ktoré možno dosiahnuť pri fajčení.
Zvyčajne je potrebné začať s nimi týždeň predtým, ako prestanete fajčiť. Bohužiaľ, tento liek má vedľajšie účinky, ktoré nemožno podceňovať.
Chantix môže zvýšiť riziko depresie, samovražedných myšlienok a pokusov o samovraždu.
Preto by užívanie Chantixu malo byť pod lekárskym predpisom a dohľadom.
11. Hypnóza
Hypnózna terapia je ďalší spôsob, ako prestať fajčiť, o ktorom sa hovorí, že má pozitívny účinok.
Ide o metódu vykonávanú špeciálnymi odborníkmi tak, že niekomu dávajú návrhy.
Neskôr budete prinútení byť vo veľmi uvoľnenej a otvorenej situácii, aby ste mohli prijať akékoľvek návrhy.
Praktizujúci hypnózu vám pomôžu posilniť vaše odhodlanie prestať fajčiť a urobiť zlý dojem na cigarety.
12. Behaviorálna terapia
Behaviorálna terapia je tiež jedným z najúčinnejších spôsobov, ako prestať fajčiť.
Dôvodom je, že fajčenie a závislosť od nikotínu úzko súvisia so správaním alebo návykmi.
Túto terapiu budú vykonávať odborníci, aby našli najvhodnejší spôsob, ako prestať fajčiť.
Budete vyzvaní, aby ste našli spúšťač a vytvorili sériu riešení.
Pamätajte, nevzdávajte sa ľahko!
Prestať fajčiť nie je pre silných fajčiarov jednoduché. To je dôvod, prečo tento zámer nezriedka zlyhá napriek tomu, že robíte rôzne spôsoby, ako prestať fajčiť.
Nedá sa však len tak vzdať.
Pamätajte, že aj keď je to ťažké, prestať fajčiť nie je nemožné. Len si treba pripraviť rezervu nadšenia, aby motivácia naďalej existovala a horela v hrudi.
Nič nie je nemožné, pokiaľ ste ochotní to skúsiť a trochu obetovať. Ak môžu iní ľudia, prečo by ste nemohli vy?
Zahrňte do svojich predsavzatí na rok 2021 rôzne spôsoby, ako prestať fajčiť. Veľa štastia!