Aby ste si udržali hladinu energie, môžete to urobiť vyváženou stravou, dostatkom odpočinku a pravidelným cvičením. Sú však chvíle, kedy nestačí, keď potrebujete energiu navyše. Neberte však len doplnky. Môžete užívať niekoľko druhov doplnkov na zvýšenie energie.
Rôzne druhy doplnkov na zvýšenie energie
Keď je vaša aktivita rušnejšia ako zvyčajne, možno potrebujete doplnok na zvýšenie energie, aby každá aktivita, ktorú sa chystáte podniknúť, prebehla hladko. Tu sú rôzne druhy doplnkov výživy, ktoré si môžete vybrať podľa typu obsahu.
1. Koenzým Q10 alebo CoQ10
Koenzým Q10 (CoQ10) je enzým, ktorý sa prirodzene vyskytuje v ľudskom tele. Tento enzým sa nachádza najmä v srdci, pečeni a obličkách. CoQ10 je antioxidant v tele, ktorý slúži na zvýšenie energie a posilnenie ľudského imunitného systému. Keď CoQ10 v tele klesá, telo nedokáže produkovať energiu a spôsobuje únavu človeka.
Preto môžu byť doplnky s obsahom CoQ10 možnosťou pre tých z vás, ktorí sa cítia unavení a chcú opäť zvýšiť svoju energiu. Okrem suplementov sa CoQ10 nachádza aj v rybách, mäse a orechoch, hoci jeho množstvo nie je podstatné.
2. Vitamín B12
Rovnako ako ostatné vitamíny B, vitamín B12 telo potrebuje na premenu jedla, ktoré jete, na energiu. Ak máte nedostatok vitamínu B12, budete sa cítiť unavení a to môže viesť k anémii.
Preto môžu byť doplnky s obsahom vitamínu B12 pre vás doplnkom na zvýšenie energie. Vitamín B12 však možno prirodzene nájsť aj v rôznych živočíšnych bielkovinách, ako je mäso, ryby a mliečne výrobky. Takto je vegetarián vystavený riziku nedostatku vitamínu B12.
3. Žehlička
Železo telo potrebuje na tvorbu hemoglobínu. Hemoglobín je proteín v červených krvinkách, ktorý slúži na prenos kyslíka z pľúc do všetkých orgánov a tkanív v tele. Tí z vás, ktorí majú nedostatok železa, môžu zažiť anémiu, ktorá sa prejavuje únavou a telo slabne.
Nedostatkom železa a anémiou sú ohrozené viaceré skupiny, a to tehotné a dojčiace ženy, ženy s menštruáciou, vegetariáni a ľudia, ktorí pravidelne darujú krv. Za to, ak patríte do tejto skupiny, môžete si vybrať doplnky, ktoré obsahujú železo na zvýšenie energie vo vašom tele.
4. Kreatín
Kreatín je zlúčenina, ktorá sa prirodzene nachádza v červenom mäse, hydine a morských plodoch. Táto zlúčenina slúži ako zdroj energie v tele.
Journal of the International Society of Sports Nutrition zistil, že kreatín je účinný pri zlepšovaní výkonnosti človeka pri vysokointenzívnom cvičení. Okrem toho možno kreatín použiť aj na pomoc telu pri regenerácii, na prevenciu zranení súvisiacich so športom a na zníženie rizika dehydratácie počas cvičenia.
Preto sú doplnky s obsahom kreatínu zvyčajne konzumované pre tých, ktorí pravidelne športujú, aby pomohli zvýšiť energiu. Tento doplnok môže zvýšiť množstvo kreatínu vo svaloch, čo môže pomôcť vášmu výkonu počas cvičenia.
5. Citrulín
Citrulín pôsobí na zvýšenie množstva oxidov dusíka v tele. Oxid dusíka funguje ako vazodilatátor, ktorý zlepšuje krvný obeh vrátane krvi, kyslíka a živín v celom tele.
Keď sú oxidy dusíka obmedzené, telu môže chýbať energia a slabne. Preto môže byť citrulín možnosťou ako doplnok na zvýšenie vašej energie.
6. Tyrozín
Tyrozín je aminokyselina, ktorú telo prirodzene produkuje. Táto látka je dôležitá pre produkciu neurotransmiterov, ktoré slúžia na odosielanie správ v mozgu. Neurotransmitery budú klesať spolu s aktivitou každého človeka, takže môže znížiť koncentráciu a hladinu energie.
Preto je možné použiť doplnky s obsahom tyrozínu na zvýšenie energie vášho tela. Tento doplnok môže tiež pomôcť obnoviť pamäť u ľudí, ktorí majú nedostatok spánku.
7. Kofeín a L-theanín
Kofeín je široko konzumovaný na zvýšenie energie. Kofeín sa zvyčajne konzumuje vo forme kávy, čaju, čokoládových nápojov, energetických nápojov a sódy. Mnoho ľudí sa však vyhýba aj kofeínu, pretože môže spôsobiť nepokoj, nervozitu a podráždenosť.
Na druhej strane, L-theanín je aminokyselina, ktorá sa prirodzene nachádza v čaji a niektorých hubách. Tieto zlúčeniny môžu pomôcť telu uvoľniť sa bez toho, aby spôsobovali ospalosť.
Preto doplnky obsahujúce kombináciu kofeínu a L-theanínu možno použiť na zvýšenie energie a zároveň eliminovať vedľajšie účinky kofeínu, ktorým sa mnohí ľudia vyhýbajú.
8. Vitamín D
Človek, ktorému chýba vitamín D v tele, môže pociťovať svalovú únavu. Doplnkom na zvýšenie energie vášho tela preto môžu byť aj doplnky s obsahom vitamínu D.