Z množstva druhov vitamínov je vitamín C jednou zo živín, ktoré tehotné ženy potrebujú. Tieto živiny môžete získať zo zeleniny, ovocia a niekoľkých ďalších potravín. Viete však, prečo je vitamín C počas tehotenstva veľmi dôležitý? Aké sú výhody vitamínu C pre zdravie tehotných žien?
Prečo je vitamín C dôležitý počas tehotenstva?
Vitamín C, tiež známy ako kyselina askorbová, je esenciálny vitamín rozpustný vo vode.
Esenciálne vitamíny znamenajú, že tieto živiny si telo nedokáže vyrobiť, takže ich musíte získavať z iných zdrojov, najmä z potravy.
Keď užívate vitamín C, telo uloží malé množstvo vitamínu C, zatiaľ čo zvyšok sa vylúči močom.
Preto tehotné ženy musia pravidelne konzumovať vitamín C, aby zabránili nedostatku vitamínu C v tele.
Telo v skutočnosti potrebuje nielen plnohodnotnú výživu, ale aj výhody vitamínu C na pomoc pri tvorbe kolagénu.
Kolagén je proteín, ktorý hrá úlohu pri hojení rán a udržiava pokožku, šľachy, väzy, kosti, chrupavky a zuby.
Tehotné ženy tiež potrebujú vitamín C ako antioxidant, ktorý pomáha chrániť bunky pred poškodením voľnými radikálmi.
Voľné radikály sú zlúčeniny, ktoré sa tvoria, keď telo rozkladá jedlo alebo keď je vystavené cigaretovému dymu, znečisteniu, ultrafialovému žiareniu a výrobným chemikáliám.
Hromadenie voľných radikálov v tele je často príčinou rôznych chorôb, vrátane srdcových chorôb a rakoviny.
U tehotných žien je hromadenie voľných radikálov často spojené s preeklampsiou.
Nielen to, telo potrebuje aj vitamín C, ktorý pomáha vstrebávať železo počas tehotenstva.
Toto železo hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia tehotných žien a bábätiek v maternici.
Aké sú výhody vitamínu C pre tehotné ženy?
Nielen potreba, v skutočnosti môže príjem vitamínu C poskytnúť aj rôzne výhody pre zdravie tehotných žien a plodov.
Tu sú rôzne výhody vitamínu C, ktoré sú dôležité pre tehotenstvo:
1. Posilnite imunitný systém
Imunitný systém tehotných žien má tendenciu klesať, takže sú náchylnejšie na rôzne ochorenia, vrátane infekcií počas tehotenstva.
Vďaka antioxidačným vlastnostiam vitamínu C môže byť telo matky zdravšie, aby sa predišlo týmto rôznym chorobám.
2. Udržujte zdravú pokožku
Ženy sa často sťažujú na rôzne zmeny na koži počas tehotenstva, ako je akné, tmavé škvrny alebo melazma.
Pravidelnou konzumáciou vitamínu C môžu mať tehotné ženy zdravšiu pokožku.
Je to kvôli antioxidačným vlastnostiam vitamínu C, ktoré môžu pôsobiť proti voľným radikálom, ktoré spôsobujú starnutie a poškodenie pokožky.
3. Znižuje riziko tehotenskej cukrovky
Na základe výskumu v časopisoch klinická výživa, Uspokojenie potrieb vitamínu C počas tehotenstva môže pomôcť znížiť riziko gestačného diabetu.
Gestačný diabetes je častou komplikáciou tehotenstva v dôsledku vysokej hladiny cukru v krvi počas tehotenstva.
4. Podporuje vývoj plodu
Nielen pre matku, benefity vitamínu C môže získať aj plod.
V skutočnosti štúdie v časopisoch Verejná vedecká knižnica Ukázalo sa, že tehotné ženy, ktorým chýba vitamín C, môžu brzdiť vývoj mozgu plodu.
Oblasť mozgu, ktorá je zablokovaná, je hipokampus, časť veľkého mozgu zodpovedná za ukladanie spomienok.
Tento stav môže spôsobiť, že sa deti narodia s problémami s pamäťou, takže bude ťažké učiť sa a socializovať.
Koľko vitamínu C je potrebné počas tehotenstva?
Potreba vitamínov sa u každej ženy líši v závislosti od jej veku.
Podľa pomeru nutričnej primeranosti však ženy vo veku 19-49 rokov vo všeobecnosti potrebujú 75 miligramov (mg) vitamínu C.
Počas tehotenstva sa potreba zvýši o 10 mg.
Napríklad, ak máte 23 rokov, potrebujete 75 mg vitamínu C denne.
Ak ste v tom istom roku tehotná, vaša potreba vitamínu C sa automaticky zvýši zo 75 mg na 85 mg denne.
Tieto vitamínové potreby môžete získať z rôznych potravín pre tehotné ženy.
Jedlo vo všeobecnosti pochádza zo zeleniny a ovocia pre tehotné ženy, ako sú pomaranče, citróny, jahody, kivi, ananás, brokolica, paradajky alebo paprika.
Je potrebné užívať doplnky vitamínu C počas tehotenstva?
Bezpečným zdrojom vitamínu C pre tehotné ženy je samozrejme potrava. Pokiaľ je vitamín C ešte možné prijímať v potrave, tehotné ženy nemusia užívať doplnky výživy.
V určitých prípadoch však môžu tehotné ženy potrebovať doplnky vitamínu C. Môžu teda tehotné ženy vypiť 500 mg vitamínu C?
Na základe údajov Americkej asociácie pre tehotenstvo je maximálny denný príjem vitamínu C 2 000 mg.
Preto môžu tehotné ženy užívať 500 mg doplnok vitamínu C.
Tehotné ženy by sa však o bezpečnosti konzumácie týchto doplnkov mali najskôr poradiť so svojím lekárom.
Váš lekár určí vašu dennú potrebu vitamínu C podľa vášho stavu.
Okrem toho môže nadmerný príjem vitamínu C spôsobiť množstvo vedľajších účinkov, ako je bolesť žalúdka a hnačka u tehotných žien.
V skutočnosti môže užívanie vysokých dávok vitamínu C spôsobiť nedostatok vitamínu C aj u dieťaťa po narodení.