Ak chcete rýchlo schudnúť, okrem nastavenia zdravej a vyváženej stravy je potrebné do vášho denného režimu zaradiť aj pohyb. Cvičenie je v podstate v poriadku a je dobré ho vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek. Existuje však najlepší čas na cvičenie pre efektívnejšie chudnutie, ráno alebo večer?
Najlepší čas na cvičenie na chudnutie
Z rôznych štúdií vyplýva, že najlepší čas na cvičenie na chudnutie je ráno. Najmä ak sa to robí pred raňajkami. Výskum Gonzaleza v roku 2013 ukázal, že cvičením pred raňajkami môžete spáliť o 20 % viac telesného tuku. Pred raňajkami je váš žalúdok ešte prázdny, čo môže podporiť spaľovanie väčšieho množstva tuku.
Aby telo zredukovalo tuk, musí využiť zásoby potravy vo forme tuku, nie z potravín, ktoré konzumujeme. Cvičením pred jedlom pochádza zdroj energie, ktorá sa spáli, z telesného tuku a energetických zásob, ktoré sú pripravené na použitie. Namiesto spálenia jedla, ktoré je ešte v žalúdku. To zase zvýši metabolizmus tela, takže sa spáli viac kalórií. Po rannom cvičení tiež nehladujete celý deň.
Pretože, keď cvičíme pred jedlom, telo si prispôsobí produkciu hormónu inzulín, hormón inzulín bude pracovať citlivejšie, aby účinnejšie pomáhal lepšie vstrebávať živiny z potravy a distribuovať ich do svalov a pečene. Táto stabilná hladina cukru v krvi nás rýchlo vyhladuje, takže nebudeme jesť viac alebo hladovať počas dňa. Vďaka tomu bude vaše cvičenie skutočne optimálne.
A čo viac, ranné cvičenie vám môže pomôcť lepšie spať v noci. Jeden výskumný tím zistil, že ženy s nadváhou vo veku 60 – 15 rokov uviedli, že po pravidelnom cvičení každé ráno (asi štyri hodiny týždenne) spia zdravšie ako tie, ktoré cvičili v noci. Dobrý spánok vám pomôže rýchlejšie schudnúť, pretože vaše telo dokáže lepšie regulovať hormón hladu ghremlin.
Mali by ste cvičiť vždy ráno, ak chcete schudnúť?
Ako už bolo spomenuté vyššie, najlepší čas na cvičenie na chudnutie je ráno. Nedávna štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí cvičia dve hodiny na slnku, majú zvyčajne ideálnejšiu telesnú hmotnosť. Tiež sa usudzuje, že dokážu lepšie zvládať svoju váhu ako ľudia, ktorí nedostávajú prirodzené svetlo.Okrem toho, že sú efektívnejšie pri chudnutí a posilňovaní postavy, ranné cvičenie vám môže dodať aj veľa energie.
To však neznamená, že by ste nemali a nemôžete cvičiť inokedy, ak na to nemáte čas. Cvičenie ráno, popoludní, večer alebo aj večer je v podstate rovnako dobré, naozaj. Je lepšie zostať aktívny, kedykoľvek môžete, ako to nerobiť vôbec.