Ak nemáte veľa času na to, aby ste chodili do posilňovne, no chcete zostať aktívni, prečo si cez víkendy nevybrať čas na bedminton s rodinou alebo susedmi? Stačí mať loptičku a bedmintonovú raketu, aby ste mohli okamžite súťažiť. Nielen, že je užitočný pri nadväzovaní priateľstiev, ukázalo sa, že bedminton má mnoho výhod, ktoré môžete získať pre zdravie svojho tela.
Rôzne výhody bedmintonu pre zdravie tela
1. Zlepšite kondíciu a schudnite
O výhodách bedmintonu v tomto smere samozrejme netreba pochybovať. Bedminton je druh kardio športu. Samotné kardio cvičenie je typ cvičenia na posilnenie srdcového svalu. Keď je srdcový sval silný, krvné cievy môžu prúdiť viac a rýchlejšie. Silné krvné cievy môžu dodávať viac kyslíka do svalových buniek.
Tento efekt umožňuje metabolizmu vášho tela efektívnejšie pracovať na udržanie telesnej kondície. Dobre fungujúci metabolizmus tiež pomáha každej bunke v tele spaľovať viac tuku počas cvičenia a podobne počas odpočinku. Preto sa najčastejšie vyberajú kardio cvičenia, ktoré pomôžu schudnúť, pretože táto aktivita je veľmi účinná pri spaľovaní tukov.
Uvádza sa, že bedminton spáli najviac kalórií ako beh, potápanie a hranie futbalu – až 450 kalórií za hodinu. Zaujímavé je, že výhody tohto fitness môžu pocítiť aj starší ľudia. Podľa správ British Heart Foundation môže 50-ročný človek s hmotnosťou 70 kilogramov spáliť 350 kalórií len za hodinu hrania bedmintonu.
2. Zlepšiť kognitívne funkcie mozgu
Hranie bedmintonu je pravdepodobne jedným z typov mozgových športov. Objem prietoku krvi zo srdca do mozgu sa bude rýchlo zvyšovať, pokiaľ sa budete aktívne pohybovať. Môže zlepšiť prácu nervov a zvýšiť mozgovú hmotu.
Štúdia ukázala, že schopnosť uvažovania sa drasticky zlepšila u ľudí, ktorí mali v priemere 30 minút kardio cvičenia denne aspoň päťkrát týždenne. Táto kognitívna schopnosť je určite potrebná, keď beháte po ihrisku, aby ste si zapamätali a upravili stratégie, ako aj predpovedajú súperov útok.
A čo viac, mnohé štúdie ukázali, že kardio cvičenie môže znížiť riziko demencie u zdravých dospelých.
3. Posilnite svaly a kĺby tela
Hranie bedmintonu zahŕňa veľa pohybu tela. Nazvite to lýtkové svaly, stehná, zadok, panvu a boky, ktoré sa používajú pri skákaní, ako aj behu, až po horné ramená a chrbtové svaly na odpálenie lopty. Okrem toho tento šport môže tiež formovať a posilňovať svaly stredu tela.
Pevné a pružné svaly a kĺby vám zabránia rôznym rizikám zranenia pri športe a pri každodenných aktivitách. Pružné svaly a kĺby môžu tiež rozšíriť rozsah pohybu tela, takže sa môžete vyhnúť artritíde, ktorá oslabuje pohyb.
4. Znížte stres
Bedminton poskytuje nielen výhody fyzickej kondície, ale aj výhody pre duševné zdravie. Keď cvičíme, mozog uvoľňuje veľké množstvo hormónov šťastnej nálady, konkrétne endorfíny, dopamín, serotonín a tryptofán, ktoré nahradia kortizol a epinefrín, dva stresové hormóny.
Všetky tieto pozitívne hormóny budú spolupracovať pri vytváraní pocitov potešenia a zmierňovaní stresu, čím vytvárajú pozitívne myšlienky a zlepšujú kvalitu spánku. Preto sa cvičenie často odporúča ako doplnková terapia na zvládnutie symptómov rôznych duševných chorôb.
Účinok zníženia úrovne stresu sa zvyšuje aj preto, že hra bedmintonu zahŕňa sociálnu interakciu s mnohými ľuďmi naraz. Chatovanie, žartovanie a vymieňanie si nápadov s inými ľuďmi je jednoduchý spôsob, ako zmierniť stres.
5. Zabraňuje mnohým chorobám
Ďalšou výhodou bedmintonu, ktorú si možno ani neuvedomíte, je zníženie alebo dokonca eliminácia rizika mnohých zdravotných problémov, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka až po obezitu. Toto cvičenie môže tiež znížiť riziko ischemickej choroby srdca znížením hladiny triglyceridov, zvýšením dobrého cholesterolu a znížením rizika upchatia tepien.
Štúdia z Diabetes Prevention Program zistila, že cvičenie môže znížiť riziko cukrovky až o 58 percent v porovnaní s liekmi na cukrovku samotnými od lekára.
Pravidelné hranie bedmintonu môže tiež pomôcť udržať hustotu kostí od útleho veku a zabrániť rozvoju osteoporózy v starobe.