Pravidelná konzumácia chia semienok je trikom k úspešnej diéte na chudnutie? Možno si tiež kladiete rovnakú otázku.
Chia semienka sú veľmi bohaté na živiny, majú vysoký obsah vlákniny, omega-3 mastných kyselín, sacharidov a bielkovín, ktoré majú významné zdravotné výhody. Odpoveď na otázku, či chia semienka môžu schudnúť, nájdete v nasledujúcich recenziách,
Chia semienka na chudnutie
Chia semienka obsahujú rôzne živiny, preto sa o nich často hovorí, že sú superpotravinou pri redukčných diétach. Ale je to pravda?
Kniha s názvom Aztécka diéta hovorí, že 4 až 8 polievkových lyžíc chia semienok môže znížiť hlad. Kniha odhaľuje, že chia semienka sú schopné naplniť žalúdok a spomaliť v tele spracovanie jedla, ktoré konzumujete. Nebolo však jasne povedané, že chia semienka môžu schudnúť.
Medzitým štúdia publikovaná v r Journal of Alternative and Complementary Medicine v roku 2012 skúmal 56 žien po menopauze s nadmernou telesnou hmotnosťou. Na 10 týždňov dostali 25 gramov chia semienok.
Počas tejto doby vedci vypočítali telesnú hmotnosť, zloženie tela a krvný tlak. Počas tejto doby sa nezistilo, že by chia semienka u skúmaných subjektov poskytovali chudnutie.
Medzitým, podľa Davida Niemana, DrPH, profesor z Appalachian State University v Severnej Karolíne, tiež vykonal 12-týždňovú štúdiu o korelácii medzi konzumáciou 50 gramov chia semienok denne a stratou hmotnosti.
Podľa jeho štúdie chia semienka tiež nemajú žiadny vplyv na chudnutie a chudnutie. Preto sú potrebné ďalšie štúdie, či je možné chia semienka použiť v diéte na chudnutie.
Iná štúdia však hovorí, že diéta s chia semienkami môže prispieť k zníženiu hmotnosti u ľudí s cukrovkou typu 2. Tejto štúdie sa zúčastnilo 77 obéznych účastníkov. Počas štúdie boli účastníci požiadaní o diétu znížením spotreby kalórií.
Účastníci boli rozdelení do dvoch skupín, jedna skupina bola požiadaná, aby konzumovala chia semienka každý deň počas 6 mesiacov. Druhá skupina mala jesť jedlá vyrobené z ovsa.
Výsledky ukázali, že skupina, ktorá nekonzumovala chia semienka, zaznamenala úbytok hmotnosti o 0,3 kg. Zatiaľ čo skupina, ktorá zaradila chia semienka do svojho jedálnička, zaznamenala priemerný pokles o 1,9 kg.
Prostredníctvom týchto štúdií možno dospieť k záveru, že chudnutie s chia semienkami bude úspešné, ak bude sprevádzané obmedzením príjmu kalórií a pravidelným cvičením.
Chia semienka zostávajú zdravé, aby ich zaradili do jedálnička
Samozrejme stále môžete zahrnúť chia semienka do zdravej výživy. Pravidelnou konzumáciou chia semienok môžete získať mnoho výhod.
Chia semienka obsahujú antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu znížiť depresiu, zabrániť zápalom hrubého čreva a alergiám u detí. Omega-3 mastné kyseliny v chia semienkach sú tiež schopné znížiť riziko srdcových problémov.
Chia semienka majú jemnú textúru a chuť podobnú orechom, takže sa dajú kombinovať takmer s akýmkoľvek jedlom.
Tu je jednoduchý nápad, ako zaradiť chia semienka do svojho jedálnička.
- Každé ráno si do smoothie pridajte chia semienka.
- Posypte ňou šalát.
- Chia semienka namočte na 20-30 minút do vody v pomere 1:16, vodu zapite zmesou medu, citrónu alebo ovocnej šťavy.
- Pridajte chia semienka do orieškov.
- Puding z chia semienok zamiešame do jogurtu a necháme cez noc odležať. Konzumujte nasledujúci deň pridaním medu alebo sušeného ovocia.