Všetky činnosti, ktoré robíte, vyžadujú energiu. Keď klesá výdrž, klesá aj nadšenie pre aktivity. Každá činnosť, ktorú nakoniec žijete, je taká únavná. Našťastie existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zvýšiť vašu výdrž.
Ako zvýšiť výdrž tela
Výdrž je schopnosť tela vykonávať fyzickú a duševnú aktivitu počas určitého časového obdobia. Osoba s vysokou výdržou je určite odolnejšia voči stresu, zraneniam a únave počas aktivít.
Tu je séria tipov, ktoré môžete urobiť na zvýšenie vytrvalosti.
1. Cvičenie
Cvičenie síce telo unavuje, no pravidelné cvičenie má dlhodobý efekt v podobe zvýšenia výdrže.
Pravidelné cvičenie počas šiestich týždňov môže dokonca zlepšiť hladinu energie, kvalitu spánku a funkciu mozgu.
Svoju výdrž môžete zvýšiť cvičením nasledujúcimi spôsobmi.
- Kardio cvičenie ( jogging , bicyklovanie, skákanie cez švihadlo) 30 minút denne
- Vysoko intenzívny intervalový tréning alebo krátkodobé vysokointenzívne cvičenie 2-3x týždenne
- Zdvíhanie závažia 1-5 krát denne
2. Zvýšte intenzitu cvičenia a znížte prestávky na odpočinok
Ak chcete vybudovať svalovú vytrvalosť a vytrvalosť, obmedzte prestávky počas cvičenia na 30-90 sekúnd. Zvýšte intenzitu rozcvičky a cvičenia, aby si telo zvyklo využívať energiu.
Môžete si vybrať akýkoľvek druh športu, či už je to beh, cyklistika, plávanie alebo dokonca kliky . Základom je povzbudiť svoje telo, aby cvičilo čo najviac. Robte to pravidelne, aspoň 3-5 krát týždenne.
3. Robiť meditáciu a jogu
Meditácia a joga vás nielen uvoľnia, ale sú aj spôsobom, ako zvýšiť výdrž. Ak sa tieto dve činnosti vykonávajú pravidelne, môžu zvýšiť vytrvalosť a znížiť stres a únavu.
Jogové pohyby, ktoré sú užitočné na zvýšenie vytrvalosti, zahŕňajú nasledujúce.
- Lodná póza. Posaďte sa s rovnými nohami a rukami po stranách. Zdvihnite a narovnajte nohy (telo do tvaru V), potom si položte ruky vedľa kolien, aby ste sedeli na zadku. Vydržte niekoľko sekúnd.
- Póza pes smerujúci nahor. Ľahnite si na brucho tak, aby sa dlane dotýkali podložky. Potom narovnajte ruky, kým sa vaše telo mierne nenadvihne, no chodidlá budú stále rovnobežné s podložkou (mierne zdvihnuté). Držte túto pózu niekoľko sekúnd.
- póza bohyne (póza bohyne). Postavte sa s nohami rozkročenými a prstami smerom von. S výdychom pokrčte kolená podľa polohy drepy . Zdvihnite a narovnajte ruky a vydržte 5 nádychov a výdychov.
4. Konzumácia kofeínu
Ďalším osvedčeným spôsobom, ako zvýšiť výdrž, je konzumácia kofeínu. Kofeín môže skutočne ovplyvniť váš fyzický výkon zvýšením funkcie krvného obehu, hormonálneho systému, svalovej aktivity, telesnej teploty a spaľovania tukov.
Nezabudnite však obmedziť denný príjem. Bezpečný limit pre príjem kofeínu je 400 miligramov denne alebo ekvivalent 4 šálok kávy.
Vyhnite sa zdrojom kofeínu s vysokým obsahom cukru, ako je sóda, káva so smotanou a energetické nápoje.
Vysoká výdrž vás udrží sústredených a nabitých energiou počas vašich každodenných aktivít. Vaše telo sa tak ľahko neunaví, pretože je zvyknuté využívať energiu efektívne.
Ak všetky vyššie uvedené metódy nezvýšia vašu výdrž, skúste sa o tom poradiť s lekárom. Dôvodom je, že dlhotrvajúca letargia môže signalizovať ďalšie zdravotné problémy vo vašom tele.