Avokádo je druh ovocia, ktorý má nespočetné množstvo zdravotných výhod. To je dôvod, prečo sú avokádo často zahrnuté do diétneho jedálnička niektorých ľudí. Aj teraz existuje špeciálny typ diéty s avokádom.
Áno, avokádová diéta je momentálne dosť žiadaná. Je však avokádová diéta skutočne účinná pri chudnutí? Ako urobiť avokádovú diétu? Odpoveď nájdete nižšie.
Nutričný obsah avokáda
Avokádo je skvelým zdrojom vitamínov C, E, K a B-6, ako aj riboflavínu, niacínu, kyseliny listovej, kyseliny pantoténovej, horčíka a draslíka. Avokádo tiež poskytuje luteín, beta-karotén a omega-3 mastné kyseliny.
Hoci väčšina kalórií v avokáde pochádza z tuku, netreba sa báť. Avokádo je plné zdravých tukov, ktoré sú prospešné pre kontrolu hladiny cholesterolu a pomáhajú vám zostať sýtymi.
Keď zjete tuk, váš mozog dostane signál, že má vypnúť chuť do jedla. Jedenie tukov môže tiež spomaliť rozklad sacharidov v tele, čo pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi.
Tuk je nevyhnutný pre každú bunku v tele. Konzumácia zdravých tukov podporuje zdravú pokožku, zvyšuje vstrebávanie základných vitamínov rozpustných v tukoch, minerálov a živín.
Zdravé tuky obsiahnuté v avokáde môžu dokonca pomôcť posilniť imunitný systém.
Spoznajte avokádovú diétu
Avokádo môže pomôcť pri chudnutí, pretože po jedle môže spôsobiť, že sa budete cítiť plnší. Vďaka tomu veľa nezjete a udržíte chuť do jedla. To je určite dobré, ak chcete schudnúť.
Avokádová diéta sa vykonáva konzumáciou avokáda na raňajky, obed, večeru až po desiatu. Avokádo môžeme podávať s chlebom, zeleninou, zarobené smoothies, alebo len ovocie.
Diéty, ktoré obmedzujú len jeden konkrétny druh jedla, sú zvyčajne menej zdravé a odborníci ich neodporúčajú. Ovocie je zdravá potravina, ak sa konzumuje vo vyváženom množstve. Ovocie by však nemalo byť jediným jedlom, ktoré za deň zjete. Najmä ak je druh ovocia len taký - to je všetko.
Avokádo je skutočne bohaté na mononenasýtené mastné kyseliny, vlákninu, draslík a vitamín K. Tieto živiny robia z avokáda zdravé ovocie, no v dostatočnom množstve.
Avokádo má vysoký obsah kalórií, pričom jeden a pol avokáda obsahuje 182 kalórií. Ak budete jesť príliš veľa, nebudete chudnúť, bude pribúdať.
To je dôvod, prečo avokádo môže tiež zvýšiť vašu váhu. Áno, neznamená to, že keď jete ovocie, môžete ho zjesť toľko, koľko vládzete. Toto je nesprávne.
Navyše, ak budete avokádo jedávať len určitý čas, budú vám chýbať ďalšie dôležité živiny, ktoré avokádo neobsahuje.
Avokádovú diétu môžete robiť podľa svojich cieľov. Ak chcete schudnúť na avokádovej diéte, neprejedajte sa avokádami.
Nahraďte svoju stravu doplnkovým avokádom, ako je avokádový šalát alebo avokádová omeleta. Najlepšie je vyhnúť sa avokádu ako svojmu snacku, pretože nevedomky zvýši váš príjem kalórií.
Medzitým, ak chcete pribrať s avokádovou diétou. Avokádo môžete nahradiť ako zdravé jedlo vo vašej strave, napríklad ako popoludňajšie občerstvenie.
Výhody avokádovej diéty
1. Pomôžte vám schudnúť
Typ tuku v avokáde je mononenasýtený rastlinný tuk. Tento typ tuku sa nazýva dobrý tuk, pretože sa veľmi ľahko spaľuje a premieňa na energiu.
Vďaka dobrému obsahu tuku a vysokému obsahu kalórií vás konzumácia avokáda dokáže zasýtiť dlhšie. Takže môžete ovládať túžbu znova nájsť občerstvenie alebo jesť. To je určite dobré, ak chcete schudnúť.
Avokádo je tiež ovocie, ktoré má vysoký obsah vlákniny a nízky obsah sacharidov, takže vám môže pomôcť schudnúť.
2. Zabráňte osteoporóze
Polovica avokáda poskytuje asi 25 percent požadovaného denného príjmu vitamínu K. Výhody tohto vitamínu sú často prehliadané, aj keď vitamín K je dôležitý pre zdravie kostí.
Konzumácia potravín, ktoré obsahujú dostatok vitamínu K, môže podporiť zdravie kostí zvýšením absorpcie vápnika a znížením jeho vylučovania močom (močom).
3. Udržujte zdravie tráviaceho traktu
Napriek svojej krémovej štruktúre má avokádo skutočne vysoký obsah vlákniny s približne 6-7 gramami na polovicu ovocia.
Konzumácia potravín s prírodnou vlákninou môže pomôcť predchádzať zápche, udržiavať zdravý tráviaci trakt a znižovať riziko rakoviny hrubého čreva.
Výber diétnych receptov s avokádom
Pred avokádovou diétou sa najskôr poraďte so svojím lekárom. Dôvodom je, že môžete mať určité zdravotné ťažkosti, ktoré si vyžadujú špeciálne stravovacie opatrenia. Navyše, aby boli vaše denné nutričné potreby stále naplnené, nejedzte od rána do večera len avokádo.
Kombinujte avokádo so zeleninou, základnými potravinami, prílohami a iným ovocím, ktoré má vysoký obsah živín. Tu sú dva príklady avokádových diétnych receptov, ktoré môžete vyskúšať.
Sendvič s avokádom a vajcom
Materiál:
- avokádo
- 1½ ČL citrónovej šťavy
- 1 ČL avokádového oleja
- 3 natvrdo uvarené vajcia, nakrájané nadrobno
- šálka nadrobno nakrájaného zeleru (asi 1 vetvička)
- 1 polievková lyžica nakrájanej čerstvej jarnej cibuľky
- lyžička soli
- lyžička papriky
- 4 plátky toastového ražného chleba
- 2 listy šalátu
Ako spraviť:
- Dužinu avokáda oškrabeme a preložíme do misky.
- Pridajte citrónovú šťavu a olej, potom avokádo nahrubo roztlačte.
- Pridajte nakrájané vajcia, zeler, cibuľku, soľ a korenie. Potom dobre premiešame.
- Vajíčkovo-avokádovú zmes rozotrite na opečený celozrnný toast, potom každý prikryte kúskom šalátu a ďalším plátkom toastu.
Smoothies avokádový špenát
Materiál:
- 1 šálka odtučneného jogurtu
- 1 šálka čerstvého špenátu
- 1 mrazený banán
- avokádo
- 2 lyžice vody
- 1 ČL medu
Ako spraviť:
Zmiešajte všetky ingrediencie smoothies kým nebude hladká. Smoothies Avokádo je pripravené na servírovanie.