Ovocný šalát môže byť vašou voľbou pre zdravé občerstvenie, keď ste na diétnom programe. V skutočnosti nie všetky ingrediencie v spracovanom ovocnom šaláte môžu skutočne podporiť diétny program. Aké sú ingrediencie pre vysoko kalorické ovocie, po ktorých sa tučnie?
Prísady do ovocného šalátu, po ktorých sa tučnie
Chudnutie v skutočnosti nie je ťažké, jedným z kľúčov je obmedziť potraviny s vysokým obsahom cukru a tuku.
Ingrediencie používané na spracovanie ovocných šalátov sú prospešné pre telo. Hoci hlavnou zložkou je ovocie, ktoré obsahuje veľa druhov vitamínov a vlákniny, ukázalo sa, že v šalátoch sú aj iné ingrediencie, z ktorých sa môže stať tuk.
Keď sa tieto zložky zmiešajú, obsah vlákniny v ovocí nebude fungovať optimálne. Namiesto nasadenia diéty vás ingrediencie v nižšie uvedenom šaláte zo spracovaného ovocia v skutočnosti spravia tukom.
1. Syr
Zdroj: The Spruce Eats Syr obsahuje bielkoviny a je dobrým zdrojom vápnika pre telo. Syr však obsahuje aj veľa kalórií a nasýtených tukov.
Pridávanie veľkého množstva syra ako polevy ovocného šalátu sa neodporúča, ak sa snažíte schudnúť. Ak ho predsa len chcete do ovocných šalátov bez rizika, že vám ztučnejú, skúste obmedziť množstvo syra.
2. Smotanový syr
Výrobky z taveného syra, ktoré sa zvyčajne používajú ako zmes omáčok v ovocných šalátoch, sú smotanový syr. Tento materiál je vyrobený z mlieka a smotany, ktoré sa zahrievajú v procese pasterizácie a potom sa pridáva kyselina mliečna, vďaka čomu má mierne kyslú chuť.
Dve polievkové lyžice smotanového syra poskytujú 99 kalórií a majú pomerne vysoký obsah tuku. Ak chcete schudnúť, možno budete musieť vynechať túto jednu ingredienciu v mixe ovocného šalátu.
3. Majonéza
Zdroj: Mashed.com Mnohí predpokladajú, že majonéza je menej zdravá voľba v porovnaní s inými šalátovými dresingmi. Majonéza v skutočnosti nie je úplne zlá vzhľadom na rôzne živiny, ktoré obsahuje, ako sú vitamíny E a K.
Jedna polievková lyžica majonézy však obsahuje asi 90 kalórií kvôli oleju, ktorý je tiež zložkou. Majonéza tiež obsahuje takmer 50% dennej potreby sodíka, ktorú telo potrebuje.
Z ingrediencií v tomto ovocnom šaláte sa vám preto môže stať tuk. Nadmerná konzumácia majonézy sa určite neodporúča tým z vás, ktorí sú na nízkokalorickej diéte.
4. Konzervované ovocie
Zdroj: Taste of Home Jesť ovocie je nevyhnutné, pretože je pre telo zdrojom vitamínov a vlákniny. Niektorí z vás si možno vyberú aj konzervované ovocie, ktorého obsah vitamínu C dokáže pokryť dennú potrebu, pokiaľ je zachovaná jeho kvalita.
Pridávanie konzervovaného ovocia do ovocných šalátov vám však môže pribrať. Do konzervovaného ovocia sa pridáva cukor, aby bolo sladšie. Niekedy sa do ovocia, ako sú čerešne v plechovkách, pridávajú umelé farbivá počas výrobného procesu.
5. Jogurt
Zdroj: Food Network Jogurt sa často používa ako diétne menu. Mlieko ako hlavná zložka pri výrobe jogurtu obsahuje vápnik, ktorý je dobrý pre kosti. Predpokladá sa, že probiotiká obsiahnuté v jogurte zlepšujú trávenie.
Žiaľ, veľa ľudí často zabúda na to, že proces výroby jogurtov sa nevyhýba ani pridaniu cukru. Označenia bez tuku nezaručujú zdravší jogurtový výrobok. V skutočnosti niektoré výrobky bez tuku obsahujú viac cukru ako bežné výrobky.
6. Sladené kondenzované mlieko
Zdroj: The Spruce Eats Zložkou, ktorá sa často pridáva do spracovaných ovocných šalátov, je sladené kondenzované mlieko. Ako je známe, sladené kondenzované mlieko obsahuje viac cukru ako samotné mlieko.
Pri porovnaní jedna polievková lyžica sladeného kondenzovaného mlieka alebo približne 30 ml má viac ako 15 gramov cukru. Kým bežné mlieko obsahuje len viac ako 3 gramy cukru.
S cukrom a tukom v každej zložke nebude kombinácia majonézy, syra, konzervovaného ovocia a sladeného kondenzovaného mlieka v ovocnom šaláte účinná pri chudnutí.
Ak sa obávate, že ovocný šalát, ktorý jete, má vysoký obsah kalórií a v skutočnosti vám pribudne, mali by ste si doma pripraviť vlastný ovocný šalát z ingrediencií, ktoré sú ľahšie a ľahšie stráviteľné.