Ak ste leniví ísť do posilňovne, môžete si zacvičiť aj doma, napríklad s sit ups alebo joga s podložkou. Ak chcete obmeniť pohyb pri cvičení, nikdy nezaškodí trochu investovať do nákupu jednoduchého domáceho cvičebného zariadenia, ktoré je relatívne cenovo dostupné a nezaberie veľa miesta. Poďte, zvážte nasledujúce odporúčania.
Rôzne športové potreby doma, ktoré musíte mať
Mnoho ľudí je lenivých cvičiť, pretože musia chodiť tam a späť do posilňovne. Možno sú aj takí, ktorým chýba sebadôvera pri skúšaní sofistikovaných posilňovacích zariadení, zdajú sa byť zastrašujúce a ťažko použiteľné. V skutočnosti cvičenie nemusí byť zložité, viete.
Množstvo jednoduchých posilňovacích zariadení, ktoré možno používať doma, je dobrou investíciou, aby ste mohli začať cvičiť bez toho, aby ste museli vychádzať z domu. Okrem širokého využitia sú tieto nástroje kompaktné, ľahko sa skladujú a môžete si ich vziať kamkoľvek.
Tu sú odporúčania pre cvičebné zariadenia doma a ako ich používať, ktoré môžete ľahko cvičiť.
1. odporové pásmo
odporové pásmo je kus elastického gumeného lana na tréning svalovej sily a vytrvalosti. Úroveň elasticity odporové pásmo sa líšila od nízkej po vysokú. Čím nižšia je elasticita, tým ťažšie je pre vás natiahnutie lana, takže svaly budú musieť pracovať viac, aby s ním bojovali.
tvar odporové pásmo všetky druhy. Niektoré sú naozaj ako kus gumenej šnúry, niektoré majú rúčky na oboch koncoch a niektoré sú kruhové.
Existuje mnoho spôsobov, ako použiť odporové pásy. Najbežnejším spôsobom je ťahať dva konce v opačných smeroch. Môžete tiež stúpiť na jeden koniec a potom vytiahnuť druhý koniec čo najvyššie.
Pomocou tejto gumičky môžete upraviť aj pravidelné cvičenie drepu. Skúste urobiť 8-25 opakovaní (opakovaní) po 2-3 série na cvičenie.
2. Lano preskakovanie
Švihadlo alias preskakovanie je lacné domáce cvičenie na zlepšenie kondície srdca a pľúc, ako aj na precvičenie sily svalov nôh. Preskakovanie Je to tiež dobrá alternatíva ku kardiu na spaľovanie tukov, ak neradi beháte.
Najprv robte skoky nepretržite po dobu 30 sekúnd alebo ekvivalent 50 skokov. Opakujte v 3-4 sériách, potom medzi sériami odpočívajte 30-90 sekúnd. Postupne zvyšujte trvanie švihadla zo 60 sekúnd na 90 sekúnd.
Cvičenie na švihadle je dobré robiť tri až štyrikrát týždenne po sebe. Napríklad dnes skáčeš cez švihadlo, ale zajtra už nie.
3. Penový valec
Penový valec je valček mäkkej peny, ktorý používate na uvoľnenie svalov, ktoré sú po namáhavom cvičení napäté a napnuté. Túto pomôcku na domáce cvičenie môžete použiť aj pred cvičením, aby ste predišli zraneniu.
Na druhej strane, penový valec Môže byť tiež použitý ako cvičebná pomôcka počas jogy, ktorá pomáha udržiavať a posilňovať telesnú rovnováhu. Ďalšie výhody penový valec je zbaviť sa celulitídy na tele, najmä u žien.
4. Podložka na jogu
Pri cvičení doma sa vám zdá neúplné, ak nemáte toto jedno vybavenie. Áno, jogamatka je dôležitá cvičebná pomôcka pre tých z vás, ktorí sa pravidelne venujú joge alebo meditácii. Tento nástroj je tiež užitočný na vykonávanie rôznych pohybov podlahovej gymnastiky, ako napríklad: doska , push ups a sit ups .
Podložka na jogu slúži na to, aby udržala stabilný postoj počas jogových pozícií a zároveň chránila vaše telo pred nárazmi pri páde a pošmyknutí. Okrem toho sa budete cítiť pohodlnejšie aj pri dlhodobom cvičení jogy na podložke.
5. činky
Činky sú mini verzie vzpieračov, ktoré nájdete v telocvični. Hmotnosť činky sám sa mení, od veľmi ľahkých okolo 0,5 kg po ťažké až do 10 kg.
Ak práve začínate s posilňovaním, činky vám môže pomôcť vybudovať svaly rúk a ramien. Na druhej strane, činky môžete ho použiť aj ako variáciu pri robení sit ups , tlak na lavičke , až drepy ako výzvu a vyťažte zo svojho tréningu v posilňovni maximum.
6. kettlebell
kettlebell je fitness zariadenie v podobe posilňovacej lopty, ktorá má rukoväť. Zvyčajne používate kettlebell zdvíhaním alebo hojdaním. Záťaž kettlebell od 8 kg do 20 kg, preto pri používaní používajte radšej obe ruky.
Rovnaké ako činky , táto cvičebná pomôcka je vhodná na precvičenie a posilnenie svalov hornej časti tela, vrátane svalov jadra. Reláciu však môžete aj upraviť doska , drepy , na push up pomocou kettlebell pomôcť posilniť spodnú časť tela, ako sú zadok, stehná a lýtka.
7. Fitness lopta
Fitness lopta alebo známa aj ako gymnastická lopta patrí medzi domáce športové potreby, ktoré môžu využiť všetky vekové kategórie. Okrem športu používajú túto loptu tehotné ženy alebo ľudia s určitými problémami na zlepšenie zdravia tela.
Toto cvičebné zariadenie je vo všeobecnosti dobré na kardio, silové, balančné, držanie tela a cvičenia flexibility. Niektoré jednoduché pohyby môžete robiť s pomocou fitness lopty, ako napr doska , push ups a chrumkanie lopty .
8. ťahadlo
ťahadlo je teraz k dispozícii vo verzii prenosný aby ste mohli robiť cvičenia zhyby doma. Toto jednoduché domáce fitness zariadenie sa dá ľahko namontovať na stenu alebo dvere pomocou silného uchopenia, ktoré udrží vaše telo v pohybe počas ťahov.
Toto fitness zariadenie je vo všeobecnosti vo forme jednej tyče so silným oceľovým materiálom. Aby bolo počas cvičenia pohodlné, rukoväť je zvyčajne vyrobená z peny alebo penového materiálu pena mäkké a nie šmykľavé, keď ho držíte.
9. Posuvník disku
Posuvník disku je športové náradie, ktoré je ploché, aby ste ho ľahšie skladovali a brali kamkoľvek. Tento cvičebný nástroj slúži na pomoc pri spúšťaní pohybov tela pri cvičení kalisteniky, ako napríklad: výpady alebo horolezec .
Tento plochý a okrúhly predmet bude spúšťať pohyby tela na rovnom povrchu, či už je to podlaha, koberec alebo tvrdé drevo . Posuvník disku Tým sa zníži trenie medzi vaším telom a povrchom, takže pri cvičení nemusíte zdvíhať ruky alebo nohy, na ktorých by ste sa mohli pohybovať.
10. Koliesko Ab
Ab koleso má podobu otočného kolieska s dvomi rukoväťami na každej strane. Toto zariadenie zvyčajne používate na cvičenie vysunutie ab kolesa ktorého cieľom je trénovať chrbtové svaly, ramenné svaly, svaly paží a základné svaly tela.
Ako použiť ab koleso je pohybovať sa tam a späť v polohe na bruchu. Poloha polovice tela doska s podporou na kolenách a držaním ab koleso s rovným chrbtom a rukami. Potom zatlačte a potiahnite ab koleso so silou jadrového svalu.
11. Statický bicykel
Statické bicykle majú výhody, ktoré sa veľmi nelíšia od bicyklovania vo všeobecnosti. Každý môže robiť toto cvičenie na zlepšenie telesnej kondície alebo dokonca pomôcť schudnúť.
Citované z Harvard Health, stacionárne bicyklovanie počas 30 minút spáli 252 kalórií u ľudí s hmotnosťou 70 kg. Oproti outdoorovému bicyklovaniu sú stacionárne bicykle aj pohodlnejšie a bezpečnejšie. Cvičiť môžete pri počúvaní hudby alebo sledovaní televízie.
Cvičenie doma môže byť použité ako alternatíva, ak vonkajšie podmienky nie sú priaznivé, ako je hustá premávka motorových vozidiel a vysoká úroveň znečistenia ovzdušia. Pri cvičení vždy dbajte na pohodlné oblečenie a športovú obuv, aby ste znížili riziko zranenia.