Určite ste pochopili, že spánok je pre telo nevyhnutnosťou. Niekedy však určité podmienky nútia zostať dlho hore alebo spať neskoro v noci. Takéto návyky môžu spôsobiť nedostatok spánku a spôsobiť rôzne nepriaznivé účinky na vaše zdravie. Aké sú výhody primeraného odpočinku pre telo?
Výhody primeraného odpočinku pre telo
Ak stále nie ste dlho hore alebo ste dlho hore, venujte chvíľu tomu, aby ste pochopili viac o výhodách dostatočného spánku. Týmto spôsobom budete dojatí, aby ste sa vrátili k náprave chaotického spánku.
Nasledujú výhody, ktoré môžete získať, ak si doprajete dostatok odpočinku, konkrétne trvanie spánku približne 7-8 hodín denne.
1. Posilnite imunitný systém
Nepodceňujte hodiny spánku, pretože ak ste nevyspatí, ste náchylní na rôzne infekčné ochorenia. Napríklad, keď sa cítite unavení v dôsledku pevnej aktivity a nesprevádza vás dostatok spánku. Zvyčajne, ak je to tak už nejaký čas, skutočne dostanete nádchu, kašeľ alebo nádchu v dôsledku infekcie.
No, tento fakt bol dokázaný v rôznych štúdiách, z ktorých jeden je výskum publikovaný v The Journal of Experimental Medicine.
V tomto výskume výskumníci dokázali rôzne výhody primeraného odpočinku, z ktorých jeden je schopný zlepšiť imunitný systém v boji proti chorobným infekciám.
V tejto štúdii vedci zistili, že dostatok spánku môže zlepšiť výkon imunitných buniek, najmä T lymfocytov, ktoré zohrávajú úlohu v boji proti chorobným infekciám.
Mechanizmus je podobný, keď T lymfocyty rozpoznajú chorobnú infekciu, ktorá vstúpi do tela, aktivujú sa integríny. Integrín je typ lepkavého proteínu, ktorý umožňuje bunkám T lymfocytov pripojiť sa k infikovaným bunkám a zabiť ich.
2. Udržujte si ideálnu telesnú hmotnosť
Vedeli ste, že dostatok odpočinku vám môže pomôcť kontrolovať vašu váhu? Spánok a váha majú zrejme spoločnú niť, a to v kontrole chuti do jedla.
Ak trpíte nedostatkom spánku, zvýši sa produkcia hormónu ghrelínu. Tento hormón je zodpovedný za zvýšenie hladu, aby ste jedli a telu nechýbala energia. Medzitým hormón leptín, ktorý potláča hlad, zníži svoju produkciu. To znamená, že nedostatok spánku môže spôsobiť, že budete jesť viac, najmä vysokokalorické jedlá.
Nielen to, nedostatok spánku môže tiež spôsobiť únavu tela. Tento stav spôsobuje, že sa zdráhate robiť veľa činností. Tieto dva účinky nedostatku spánku môžu spôsobiť, že priberiete. Pri primeranom odpočinku si teda udržiavate aj ideálnu telesnú hmotnosť.
3. Udržiavať duševné zdravie
Nedostatok spánku vám môže spôsobiť zlú náladu. Budete podráždení a rýchlo sa rozhneváte. Nie je prekvapením, že ak tento stav pretrváva, môže to zvýšiť riziko, že sa môžu vyskytnúť poruchy nálady, ako je depresia.
Na druhej strane, nedostatok spánku vás tiež prinúti myslieť negatívne a to môže tiež zvýšiť riziko úzkostných porúch, ak k nim dôjde dlhodobo. Preto je veľmi dôležité, aby ste si dopriali dostatok odpočinku na udržanie duševného zdravia.
3. Znížte riziko chronických ochorení
Dostatok spánku nielen predchádza duševným chorobám, ale znižuje aj riziko chronických ochorení, ako je cukrovka a srdcové choroby. Dôvodom je, že nedostatok spánku mení spôsob, akým telo spracováva glukózu (cukor v krvi), ktorá sa využíva ako energia.
Nedostatok spánku môže tiež zvýšiť srdcovú frekvenciu, zvýšiť krvný tlak a zvýšiť množstvo určitých chemikálií, ktoré spôsobujú zápal. Všetky tieto účinky spôsobujú, že srdce veľmi tvrdo pracuje pri pumpovaní krvi a v konečnom dôsledku sa zdravie srdca zhorší.
4. Udržiavať zdravé sexuálne a reprodukčné funkcie
Netreba zabúdať ani na ďalšie benefity, ktoré môžete získať, ak budete dostatočne odpočívať, a to udržanie zdravých sexuálnych funkcií a zvýšenie plodnosti. Dostatočný spánok udržuje sexuálnu túžbu a reprodukčné hormóny produkované telom normálne.
S týmito radami si dostatočne oddýchnete
Aby ste získali všetky výhody dostatočného spánku, National Institutes of Health navrhuje nasledujúce tipy.
- Choďte spať každú noc v rovnakom čase a vstávajte v rovnaký čas každé ráno, dokonca aj cez víkendy.
- Dodržiavajte pravidlá zdriemnutia, ako napríklad nezdriemnuť si po 15:00 a nezdriemnuť si dlhšie ako 20 minút.
- Cvičte pravidelne, ale nie 2-3 hodiny pred spaním.
- V noci nejedzte ťažké jedlá. Je v poriadku dať si pred spaním ľahký zdravý snack, napríklad banán alebo pohár teplého mlieka.
- Urobte si spálňu pohodlnou, tmavou, tichou a nie príliš teplou alebo chladnou.
- Dodržujte rutinu, ktorá vám pomôže uvoľniť sa pred spaním, napríklad čítaním alebo počúvaním hudby počas spánku. Vypnite televízor a ostatné obrazovky aspoň hodinu pred spaním.
- Vyhnite sa pitiu kofeínových alebo alkoholických nápojov a prestaňte fajčiť.
Ak si nemôžete dopriať dostatok odpočinku kvôli poruchám spánku, neváhajte a poraďte sa so svojím lekárom. Rozpoznajte príznaky poruchy spánku, ako je prebúdzanie sa unavené, prebúdzanie sa a pocit zadýchania alebo zvláštne pocity v nohách.
Lekár vás požiada, aby ste podstúpili sériu lekárskych testov, aby ste zistili príčinu nespavosti. Po stanovení diagnózy vás lekár požiada, aby ste užívali správne lieky, ktoré pomôžu zlepšiť kvalitu vášho spánku.