Bolesti hlavy sa môžu objaviť náhle, môžu byť intenzívne alebo sa môžu objaviť postupne. Bolesť môže trvať chvíľu, niekoľko dní, dokonca mesiacov. Teraz okrem užívania liekov na zmiernenie bolesti môžete tiež pravidelne jesť zdravé potraviny, ktoré sa považujú za účinné ako lieky proti bolesti. Aké potraviny je teda možné konzumovať na zmiernenie bolesti hlavy?
Silné jedlo na úľavu od bolesti hlavy
Citované z Cleveland Clinic, konzumácia potravín, ktoré obsahujú MSG, dusičnany, tyramín a nadmerné množstvo nápojov, ako je alkohol a kofeín, môže spôsobiť bolesti hlavy. Niektoré iné potraviny sú však presne naopak.
Tu sú niektoré potraviny, o ktorých sa hovorí, že uľavujú od bolesti ľuďom s bolesťami hlavy:
1. Ryby s vysokým obsahom omega-3
O rybách s vysokým obsahom omega-3 je známe, že zmierňujú bolesti hlavy, pretože znižujú výskyt záchvatov a zmierňujú príznaky migrény.
Štúdia na pacientoch s migrénou ukázala, že omega-3 mastné kyseliny môžu znížiť frekvenciu bolestí hlavy a urýchliť trvanie bolestí hlavy až o 74 percent. Stáva sa to preto, že omega-3 mastné kyseliny, najmä EPA, majú protizápalové vlastnosti, z ktorých jednou je inhibícia produkcie prostaglandínov, hormónov, ktoré spúšťajú bolesti hlavy, bolesť a zápal.
Losos, makrela, pstruh a sleď sú niektoré príklady rýb s vysokými koncentráciami omega-3. Ak chcete získať výhody ako prostriedok proti bolesti hlavy, môžete tieto ryby jesť dvakrát týždenne až 8 uncí alebo asi 230 gramov. Ak nie, môžete skúsiť užívať doplnky rybieho tuku.
2. Pečené zemiaky
Jedným zo spúšťačov bolestí hlavy je dehydratácia alebo nedostatok tekutín a elektrolytov v tele. Preto náhrada stratených tekutín a elektrolytov môže byť spôsob, ako zmierniť bolesti hlavy.
Okrem pitia veľkého množstva vody môžete stratené tekutiny a elektrolyty nahradiť konzumáciou zemiakov spolu so šupkou. Je známe, že tieto potraviny obsahujú draslík, ktorý môže pomôcť udržiavať rovnováhu vody a elektrolytov v tele, takže môžu byť úľavou od bolesti hlavy.
Tieto výhody si môžete vychutnať, ak budete jesť pečené zemiaky so šupkou. V tomto stave sa za najvyšší považuje obsah draslíka, ktorý sa pohybuje okolo 925 mg v jednom stredne veľkom pečenom zemiaku so šupkou. Okrem toho tieto potraviny obsahujú aj horčík, ktorý potrebujú aj ľudia trpiaci bolesťami hlavy.
3. Mandle
Okrem zemiakov sú mandle ďalším príkladom jedla na zmiernenie bolesti hlavy, ktoré je bohaté na horčík. Ako už bolo spomenuté, obsah horčíka je potrebný pre ľudí trpiacich bolesťami hlavy, najmä migrénami.
Dôvodom je, že ľudia, ktorí trpia migrénami, majú zvyčajne nižšiu hladinu horčíka ako tí, ktorí ju nemajú. Nízka hladina horčíka v krvi môže spôsobiť zápal, ktorý môže viesť k migrénovým bolestiam hlavy.
Na druhej strane sa verí, že horčík v mandliach bojuje proti bolestiam hlavy tým, že uvoľňuje nervy a svaly, ktoré ich ovplyvňujú. Okrem toho tieto potraviny údajne obsahujú aj salicín, čo je protizápalová zložka, ktorá sa nachádza v aspiríne ako prostriedok proti bolesti hlavy.
4. Celozrnný chlieb
Nízka hladina cukru v krvi je jedným zo spúšťačov náhlych bolestí hlavy. To je spôsobené tým, že nedostatok glukózy tiež spúšťa dehydratáciu a zníženie energie. V dôsledku toho sa zníži prísun živín a kyslíka, ktorý cirkuluje do mozgu.
Ako rýchly spôsob zvýšenia hladiny cukru v krvi jedzte celozrnný chlieb. Sacharidy v celozrnnej pšenici nie sú pre telo ľahko stráviteľné, takže dokáže udržať stabilnú hladinu cukru v krvi dlhšie ako bežný biely chlieb.
Štúdia vykonaná v Ríme tiež ukázala, že zvýšená konzumácia celozrnného chleba a celozrnných cestovín pri súčasnom znížení spotreby bieleho chleba môže znížiť záchvaty migrény a užívanie liekov na zmiernenie za mesiac. Okrem toho celozrnná pšenica obsahuje aj horčík, ktorý je vhodný pre ľudí trpiacich bolesťami hlavy.
5. Huby
Ak máte časté bolesti hlavy, najmä migrény, ktoré sa opakujú, môžete do svojho jedálnička zaradiť huby. Huby obsahujú vitamín B2 (riboflavín), o ktorom je známe, že zmierňuje príznaky migrény.
Vedci presne nevedia, ako môže vitamín B2 v strave zmierniť bolesti hlavy. Ukázalo sa však, že niektorí ľudia, ktorí majú nedostatok vitamínu B2, sú náchylnejší na migrény.
Okrem toho je riboflavín dôležitý aj pre rast, vývoj a funkciu buniek v tele. Pomáha tiež premieňať jedlo, ktoré jete, na energiu, ktorú potrebujete, takže sa necítite malátni alebo unavení. Únava je bežnou sťažnosťou pre ľudí trpiacich migrénou.
6. Špenát
Zelenina sú potraviny, ktoré sú dôležité pre zdravie každého človeka, vrátane tých, ktorí majú bolesti hlavy. Čo sa týka rôznych druhov zeleniny, špenát je jedna potravina, ktorá dokáže zmierniť bolesť hlavy.
Je známe, že špenát obsahuje vitamíny B, horčík a ďalšie dôležité mikroživiny, o ktorých sa predpokladá, že zmierňujú migrény alebo vážne bolesti hlavy.
Správy z One Green Planet, tieto vitamíny a minerály môžu predchádzať a znižovať frekvenciu migrén, pretože majú pozitívny vplyv na dve hlavné príčiny migrény, a to zhoršenú funkciu mitochondrií (rozklad živín na výrobu energie) a vysokú hladinu homocysteínu.
7. Zrná
Na zmiernenie bolesti hlavy môžete jesť potraviny zo spracovaných obilnín, ako sú sezamové a ľanové semienka. Tento druh obilia má vysoký obsah horčíka a množstvo vitamínov, ktoré dokážu zmierniť migrény či opakujúce sa bolesti hlavy.
Napríklad sezamové semienka obsahujú horčík a vitamín E, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na hladiny hormónov a homocysteín, ktorý je príčinou väčšiny prípadov migrény u žien, ako sú bolesti hlavy súvisiace s menštruáciou.
Ľanové semienka sú bohaté na horčík, vitamíny B a vitamín E, ktoré sú nevyhnutné pre ľudí trpiacich bolesťami hlavy. Okrem toho ľanové semienko obsahuje aj vyvážené omega-3 a omega-6, ktoré môžu znížiť frekvenciu a závažnosť migrén.
8. Sladký zemiak
Jedenie koreňových potravín, ako sú sladké zemiaky, môže byť tiež možnosťou na zmiernenie bolesti hlavy. Tieto potraviny obsahujú vysoké množstvo vitamínu B6 a tiež komplexu vitamínov B, ktorý sa podieľa na metabolizme ľudského tela a priaznivo pôsobí na prejavy migrény.
Sladké zemiaky sú tiež skvelým zdrojom vitamínov A a C, draslíka a vlákniny, ktoré sú dôležité pre optimálne zdravie a kognitívne funkcie. Nemenej dôležité je, že tieto potraviny obsahujú aj horčík, ktorý preukázateľne zohráva úlohu pri upokojovaní mozgu, pomáha telu relaxovať a znižuje depresiu, poruchy nálady a bolesti hlavy.
9. Čokoláda
Vplyv čokolády na bolesti hlavy je kontroverznou témou. Niektoré štúdie hovoria, že kakao (hlavná zložka čokolády) môže spôsobiť bolesti hlavy. V inej, novšej štúdii však môže čokoláda skutočne uľaviť od jedla a predchádzať bolestiam hlavy, nie ich príčine.
Paul Durham, výskumník z Missouri State University, uviedol, že jeho výskum podporuje skutočnosť, že konzumácia potravín obohatených o kakao môže zvýšiť množstvo bielkovín, ktoré bránia nervovým bunkám uvoľňovať zápalové molekuly, o ktorých sa predpokladá, že zohrávajú úlohu pri spúšťaní migrény.
Ďalej bolo uvedené, že konzumácia potravín s obsahom 10% kakaa tiež zvyšuje hladiny protizápalových zlúčenín v mozgu a potláča hladiny prozápalových procesov. Spotrebovaná čokoláda však nie sú čokoládové tyčinky s nízkym obsahom kakaa. Dôvodom je, že tieto potraviny obsahujú tyramín, ktorý skôr spôsobí bolesti hlavy, ako ich zníži.
Okrem vyššie uvedeného príjmu si môžete vybrať aj iné druhy potravín, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesti hlavy, ako sú banány, vodný melón alebo niektoré iné lieky proti bolestiam hlavy. Ak jedenie týchto potravín nestačí na to, aby ste sa zbavili bolesti hlavy, neváhajte sa poradiť s lekárom alebo vyskúšajte prírodné lieky na bolesť hlavy, ktoré sa dajú praktizovať aj doma.