Zo všetkých športov patrí box medzi fyzicky najnáročnejšie športy. Profesionálni boxeri neustále zdokonaľujú svoje schopnosti, aby mohli čeliť náročnejším súperom. Ak sa chcete začať učiť tento šport sebaobrany, postupujte podľa pokynov na techniku boxu pre tých z vás, ktorí sú začiatočníkmi.
Boxerské techniky pre začiatočníkov
Úspešní boxeri praktizujú rôzne techniky úderov dlho predtým, ako vstúpia do ringu. Používa techniku tieňového boxu (tieňový box) alebo ťažký sansak (ťažká taška), noví boxeri by sa mali zamerať na správnu techniku boxu pri uvoľňovaní úderov.
Keď si v boxe zvyknú hádzať rôzne údery, bojovníci si väčšinou vyvinú kombinácie, kde súperom rozdávajú smrtiace údery. Niektoré z najúčinnejších úderov v boxerských technikách zahŕňajú nasledujúce.
1. Fúkať bodnutie
Zvyčajne sa to robí pomocou slabšej prednej ruky, úderníka bodnutie v boxe pomáha držať súpera ďalej od vás. Jab je krátky ťah. Na maximalizáciu efektivity zásahu bodnutie, profesionálni boxeri si pred kontaktom so súperom vykrútia ruky a zápästia.
2. Krížový úder
Na rozdiel od punču bodnutie, ktorý sa vrhá rovno pred telo, táto technika úderu sa hádže silnou rukou s miernym pohybom nahor po tele. Ramená pomáhajú napájať kríž.
3. Punč háčik
Fúkať háčik môže byť vrhnutý na hlavu alebo telo nechráneného protivníka. Tento úder sa často kombinuje s inými údermi. Zametacie hody sú jeho slabosťou, takže pri úderoch ste náchylní dostať úder späť.
4. Punč horný strih
Ide o úder nahor, ktorý hodí akákoľvek ruka, ktorý je veľmi účinný na blízko.
5. Kombinácia
Keď si osvojíte rôzne spôsoby úderov v boxe, môžete vytvárať rôzne kombinácie. Prvá kombinácia, ktorú sa väčšina boxerov učí, je starodávna kombinácia 1, 2 (úder bodnutie nasleduje krížik). Ďalšou účinnou kombináciou je pridanie a háčik na 1, 2. (Ak používate pravú ruku, znamená to bodnutie vľavo nasleduje pravý krížik a končí sa háčik vľavo.)
Naučte sa hádzať a blokovať údery
Box nie je len o hádzaní, dôležitou súčasťou tejto hry je aj minimalizácia úderov súpera. Tu je niekoľko štandardných pohybov v boxe na blokovanie súperových úderov medzi nimi.
1. Parry
Po zdvihnutí rukavíc a brady dole je odrazenie pravdepodobne najzákladnejšou obrannou technikou v boxe. Ak chcete odraziť, použite obe ruky na odvrátenie úderu súpera, keď príde.
2. Uhýbať sa
Vyhýbanie sa vykonáva prudkým otočením pása a ramien, keď váš súper počas boxu hodí úder, ktorý mieri na vašu hlavu.
3. Blokovanie
Keď zablokujete zásah, neurobíte nič, aby ste sa vyhli kontaktu. Náraz pocítite aj rukavicami a nie telom.
4. Hore a dole a uhýbajte sa
Hore a dole sa vykonáva ohýbaním nôh, aby sa predišlo vysokým úderom, ako sú háky do hlavy, po ktorých často nasleduje uhýbanie. Uhýbanie sa robí ohýbaním tela mimo dosahu súperových natiahnutých boxerských rukavíc.