Ak ste na diétnom programe na chudnutie, cvičenie je niečo, čo by ste si nemali nechať ujsť. Kedy je však ideálny čas na jedenie, je to pred cvičením alebo po cvičení?
Môže jedlo pred cvičením zvýšiť váhu?
Štúdia vykonaná v Belgicku skúmala, ako sa mení hmotnosť u ľudí, ktorí jedia pred a po cvičení. Celkom 27 mladým mužom podávali vysokokalorické a tučné jedlá počas 6 po sebe nasledujúcich týždňov.
Potom ich rozdelili do troch skupín: na skupinu, ktorá vôbec necvičila, na skupinu, ktorá pred cvičením konzumovala vysokosacharidovú stravu a na skupinu, ktorá jedla po cvičení vysokosacharidovú stravu.
Nie je nezvyčajné, že najvyšší prírastok hmotnosti sa vyskytuje v skupine, ktorá vôbec necvičila.
Zaujímavé je, že ďalšie výsledky ukázali, že skupina po cvičení mala najmenší prírastok na váhe, alebo vôbec nepriberala.
Hoci veľa iných štúdií nenašlo podobné výsledky, tieto ukazujú, že to, čo zjete pred cvičením, má veľký vplyv na zmeny hmotnosti.
Príliš veľa jedla pred cvičením môže tiež podráždiť tráviaci systém a spôsobiť bolesť žalúdka počas cvičenia. Je to spôsobené nesprávnym načasovaním jedenia.
Jedenie pred cvičením však môže maximalizovať spaľovanie kalórií
Mnohí si myslia, že cvičenie nalačno môže maximalizovať spaľovanie kalórií a tuku v tele. Nie je to však celkom pravda.
Ak cvičíte nalačno, telo pociťuje nedostatok energie. Vďaka tomu nemôžete správne športovať a nemôžete spaľovať kalórie naplno.
Telo v zásade potrebuje čas na strávenie potravy a jej spracovanie na energiu, ktorú môžete využiť na aktivity a šport.
Čas, ktorý telo potrebuje na strávenie potravy, závisí od množstva a druhu skonzumovanej potravy. Potraviny s vysokým obsahom tuku, bielkovín a vlákniny sa trávia dlhšie. Rovnako aj veľké porcie jedla.
Preto je lepšie jesť potraviny s nízkym obsahom tuku a kalórií asi 3-4 hodiny pred cvičením. Možnosti zahŕňajú celozrnný chlieb s vajcami alebo cereálie s mliekom.
Ak však cvičíte ráno a nie ste zvyknutí jesť ťažké jedlá, môžete si dať 1-2 hodiny pred cvičením ľahký snack, napríklad ovocie s nízkotučným jogurtom, ovocný džús alebo cereálie.
Odporúčané jedlo po cvičení
Jesť 15 – 30 minút po cvičení je ideálny čas na doplnenie energie v tele.
Jedzte potraviny bohaté na sacharidy, aby ste nahradili glykogén (zásoby glukózy alebo energetické zásoby) v tele a potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré pomôžu telu vybudovať svalovú hmotu.
Výskum uskutočnený na The Colorado State University Extension uvádza, že najlepšie potraviny na konzumáciu po cvičení sú potraviny, ktoré pozostávajú zo sacharidov a bielkovín a obsahujú málo tuku.
Podľa The Academy of Nutrition and Dietetics môže byť pohár nízkotučnej čokolády tým správnym rozptýlením pre tých z vás, ktorí chcú jesť zdravo. občerstvenie po športovaní.
Najdôležitejší je preto čas na jedenie, počet porcií a druh jedla, ktoré jete pred a po cvičení.
Všetky živiny sú potrebné na udržanie telesných funkcií. Jeho konzumácia podľa potreby je však niečo, čo výrazne ovplyvňuje priberanie, chudnutie či udržanie.
Ak budete venovať pozornosť všetkým živinám, ktoré jete pred a po cvičení, môžete maximalizovať spaľovanie kalórií a tuku vo svojom tele.