Ste vždy zaneprázdnení nabitým programom aktivít každý deň? Ak áno, musíte byť opatrní pri triedení toho, čo je správnym spôsobom na udržanie imunitného systému, aby ste ľahko neochoreli. Okrem dostatočného odpočinku a pravidelného stravovania by ste mali vyvážiť aj konzumáciu zinku a vitamínu C. Prečo by to malo byť súčasne? Má to niečo spoločné s procesom vstrebávania vitamínu C? Všetky odpovede nájdete v nasledujúcej recenzii.
Dôležitosť sprevádzania konzumácie zinku a vitamínu C
Kvôli náročným aktivitám, ktorým sa musíte venovať každý deň, si musíte udržiavať zdravé telo, aby ste ľahko neochoreli. Najmä ak je vaša strava nepravidelná, existuje možnosť, že jedna alebo dve živiny telo nedostáva dostatok.
Tento stav nakoniec spôsobí zdravotné problémy vrátane oslabenia imunitného systému. Potom to priamo ovplyvní vaše každodenné aktivity. Napríklad, ak ochoriete, aj keď je to len nádcha alebo obyčajný kašeľ, skončí to brzdením dôležitých každodenných činností.
Netreba sa báť, práve tu prevezme úlohu zinku a vitamínu C obranyschopnosť vášho tela. prečo? Pozrite sa na niektoré z funkcií zinku a vitamínu C nižšie:
Funkcia zinku
- Regulovať funkciu imunitného systému
- Zabráňte útoku chrípky
- Zabráňte zápalu pľúc alebo iným infekciám dýchacieho systému
Funkcie vitamínu C
- Zabraňuje zníženiu imunitného systému
- Znížte riziko srdcových ochorení
- Zabráňte komplikáciám pri závažnejšej chrípke, ako je zápal pľúc a pľúcne infekcie
- Urýchlite hojenie infekcie alebo zápalu
Po úplnom pochopení funkcie zinku a vitamínu C možno usúdiť, že kombinácia týchto dvoch živín bude veľmi nápomocná pri každodennom udržiavaní vášho imunitného systému.
Prečo potrebujete zinok na vstrebávanie vitamínu C?
Väčšina ľudí uprednostňuje len zdroj príjmu vitamínu C, pričom nevenuje pozornosť príjmu zinku. V skutočnosti môže zinok pomôcť správne absorbovať vitamín C, keď sa konzumuje alebo užíva spolu.
Dôvod, podľa European Journal of Immunology, je zinok v tele užitočný na aktiváciu T buniek (T lymfocytov). Samotné T bunky fungujú v tele dvoma spôsobmi. Prvým spôsobom je kontrola imunitnej odpovede. Druhý útočí na bunky, ktoré nesú baktérie. Ak teda telu chýba zinok, naruší sa aj váš imunitný systém.
The American Journal of Clinical Nutrition uvádza, že ľudia, ktorí majú nedostatok zinku, budú náchylní na rôzne druhy patogénov (semená chorôb), ktoré nakoniec spôsobujú ochorenie.
Medzitým, podľa výskumu vo World Journal of Gastrointestinal Pathophysiology, nedostatok zinku môže ovplyvniť váš tráviaci systém. Pri tráviacom systéme, ktorý nie je optimálny, je samozrejme narušené vstrebávanie iných živín, vrátane vitamínu C. Áno, odborníci spájajú mierny nedostatok zinku (mierny) so zhoršenou absorpciou potravy.
Preto je potrebné mať aj dostatočný denný príjem zinku, aby telo mohlo vitamín C optimálne vstrebávať. Je zbytočné, ak telu dodáte veľa vitamínu C, ak sa nevie vstrebať. Nakoniec vitamín C telo opäť vylúči močom.
Aké sú zdroje zinku a vitamínu C?
Existuje mnoho potravinových zdrojov zinku a vitamínu C, ktoré môžete ľahko nájsť každý deň. Medzi potravinové zdroje s vysokým obsahom vitamínu C patria pomaranče, guava, papája, kivi, jahody, ananás, mango, brokolica a karfiol. Zatiaľ čo zdroje potravy bohaté na zinok sú hovädzie mäso, dlhá fazuľa, hrášok, pekanové orechy, špenát, kuracie alebo kačacie mäso a rôzne druhy morských plodov.
Ak však nemôžete užívať vitamín C a zinok súčasne, existujú aj iné alternatívy, ktoré môžete urobiť. Jedným z nich je uspokojiť potrebu zinku a vitamínu C v tele užívaním doplnkov.