Vy a váš partner musíte vedieť, že počas tehotenstva je správna výživa potrebnejšia ako len veľa jesť. Jedným z odporúčaných zdrojov výživy je avokádo. Aké sú výhody avokáda pre tehotné ženy? Existujú nejaké nebezpečenstvá alebo vedľajšie účinky avokáda? Tu je vysvetlenie!
Výhody konzumácie avokáda pre tehotné ženy
Je pravda, že všetky kalórie z jedla, ktoré skonzumujú tehotné ženy, budú prospešné pre rast a vývoj bábätka v brušku.
Citované z Kids Health, kľúčom k zdravej strave počas tehotenstva je zvýšenie výživy, nie zdvojnásobenie porcie jedla.
Tehotenstvo je pre matky dôležité, aby jedli viac železa, vápnika, bielkovín, vitamínov A, B a C, kyseliny listovej, horčíka, selénu a zinku.
Jedným z druhov potravín, ktoré môžu uspokojiť denné kalorické a nutričné potreby tehotných žien, je avokádo.
Je to preto, že avokádo je bohaté na mononenasýtené mastné kyseliny, takže má výhody pre tehotné ženy alebo tehotné ženy.
Neexistujú žiadne špecifické tabu, ako sa vyhnúť konzumácii avokáda počas tehotenstva, pokiaľ nemáte alergiu na avokádo.
Tu sú niektoré z výhod avokáda pre tehotné ženy alebo tehotné ženy, ktoré potrebujete vedieť, ako napríklad:
1. Obsahuje kyselinu listovú
Vedeli ste, že avokádo má vyšší obsah kyseliny listovej ako iné ovocie pre tehotné ženy, ako napríklad banány?
Polovica avokáda obsahuje asi 90 mikrogramov (mcg) kyseliny listovej, zatiaľ čo dva banány obsahujú 60 mcg kyseliny listovej.
Kyselina listová je hlavnou živinou počas tehotenstva, ktorá produkuje a udržiava nové bunky, čím zabraňuje vrodeným chybám dieťaťa.
Dostatok folátu počas prvého trimestra tehotenstva je veľmi dôležitý, pretože centrálny nervový systém dieťaťa (vrátane mozgu a miechy) sa v tomto období formuje.
Preto môžete pocítiť výhody avokáda bohatého na kyselinu listovú pre tehotné ženy ako prevenciu kostných defektov u dojčiat.
Okrem toho je kyselina listová užitočná aj na prevenciu tehotenských komplikácií, ako sú depresia, anémia, vrodené chyby, potrat a preeklampsia.
2. Avokádo ako zdroj dobrých tukov
Priberanie na váhe je bežná vec počas tehotenstva.
Nikdy však nie je na škodu, aby ste sa uistili, že príjem tuku, ktorý sa do tela dostáva, je dobrý tuk.
To sa robí, aby sa zabránilo obezite alebo možnosti srdcového infarktu u tehotných žien.
Avokádo je obohatené o kalórie a mononenasýtené tuky. Mononenasýtené tuky sú dobré tuky, ktoré vám pomôžu splniť potrebu kalórií, ktoré potrebujete.
Nielen to, ďalšie výhody dobrých tukov v avokáde pre tehotné ženy zlepšujú zdravie srdca, regulujú hladinu cukru v krvi a zasýtia.
Potom môžu dobré tuky tiež pomôcť posilniť štruktúru bunkových membrán dieťaťa, aby sa zlepšila kvalita spánku tehotných žien.
3. Existuje obsah vlákniny, ktorú tehotné ženy potrebujú
Zápcha je jednou z najčastejších ťažkostí tehotných žien. Preto treba jesť aj potraviny s obsahom vlákniny.
Ďalšou výhodou avokáda pre tehotné ženy alebo tehotné ženy je, že obsah vlákniny v ňom je ľahko rozpustný. Je dobrý na naštartovanie metabolizmu a trávenia.
Nielen to, citované zo štúdie publikovanej v časopise Potravinárstvo a výživa, Konzumácia potravín bohatých na vlákninu, ako je avokádo, môže tiež pomôcť znížiť riziko gestačného diabetu a preeklampsie.
4. Bohaté na antioxidanty
Avokádo obsahuje aj ďalšie zložky, a to lykopén a beta karotén, ktoré sú pre telo prospešné antioxidanty.
Preto sú výhody avokáda v tomto prípade dobré pre tehotné ženy alebo tehotné ženy, pretože antioxidanty môžu zvýšiť regeneráciu reprodukčných buniek v tele.
5. Udržujte rovnováhu krvného tlaku
Ďalšou výhodou avokáda pre tehotné ženy je, že dokáže regulovať a vyrovnávať krvný tlak. Je to kvôli obsahu horčíka a draslíka v ňom.
Preto, ak máte možnosť zažiť tehotenskú hypertenziu, nikdy nezaškodí jesť avokádo počas tehotenstva.
Hoci gestačná hypertenzia môže po pôrode vymiznúť, môže zvýšiť vaše šance na rozvoj chronickej hypertenzie v budúcnosti.
Potom môže chronická hypertenzia tiež spustiť výskyt preeklampsie vo vašom tehotenstve.
6. Pomôžte urýchliť proces vstrebávania živín
Avokádo obsahuje pomerne veľa obsahu, takže môže pomôcť splniť denný príjem potrebný pre tehotné ženy.
Obsahuje bielkoviny, vitamín A, vitamín K, folát, vitamín C, vitamín B1, vitamín B2, vitamín B3, vitamín B5, vitamín B6 a vitamín E.
Zaujímavé je, že všetky kombinácie kvalitných živín z avokáda majú v skutočnosti aj iné benefity pre tehotné ženy alebo tehotné ženy.
Príkladom je pomoc vášmu telu lepšie absorbovať živiny z iných zdrojov, ktoré vstupujú do tela.
V skutočnosti výskum publikovaný v r Výživový časopis ukazuje, že konzumácia avokáda môže pomôcť zvýšiť vstrebávanie karotenoidov, ktoré sa nachádzajú v mrkve, sladkých zemiakoch a zelenej listovej zelenine.
7. Predchádzajte a uvoľňujte kŕče
Jednou zo sťažností tehotných žien, ktorá sa vyskytuje pomerne často, je pocit kŕčov v určitých častiach tela, ako sú nohy.
Kŕče v nohách počas tehotenstva sa zvyčajne vyskytujú v treťom trimestri, pretože telu chýba príjem draslíka, vápnika a horčíka.
Počas tehotenstva sa objem krvi zvýši až o 50 %, čo znamená, že budete potrebovať o niečo viac draslíka ako zvyčajne.
Nielen z doplnkov, môžete tiež získať výhody avokáda pre tehotné ženy, ako je prevencia kŕčov.
V 100 gramoch avokáda je totiž obsah draslíka 458 mg.
Nielen výhody avokáda pre tehotné ženy alebo tehotné ženy, ktoré boli spomenuté vyššie, sú aj takí, ktorí hovoria, že toto ovocie je účinné aj pri tehotenských programoch.
O tom sa diskutuje vo výskume Úloha avokáda v strave matiek počas perikoncepčného obdobia, tehotenstva a laktácie.
Hovorí sa, že úbytok hmotnosti u obéznych žien je hlavným faktorom zvyšovania plodnosti. No, môžete jesť potraviny s vysokým obsahom dobrých tukov.
Nielen výhody avokáda pre tehotné ženy, toto ovocie môže tiež pomôcť zvýšiť plodnosť pre tehotenské programy, pretože obsahuje dobré tuky a antioxidanty.
Existuje nejaké nebezpečenstvo avokáda pre tehotné ženy?
Vyššie bolo vysvetlené, že existuje celý rad výhod, ktoré môžete získať z avokáda pre tehotné ženy.
V skutočnosti ho môžete konzumovať aj každý deň, nieto ešte odporúčaný lekárom.
Čo je však potrebné zvážiť je, aby ste nezabudli pridať rôzne dobré tukové živiny z iných druhov potravín pre tehotné ženy, aby výživa zostala vyvážená.
Vždy sa poraďte a dodržiavajte rady svojho pôrodníka, pôrodnej asistentky alebo odborníka na prenatálnu výživu, aby ste určili najbezpečnejšie zdravé potraviny pre tehotenstvo.