Či už je to duch z hororového filmu alebo ohavný šváb, každý zažil strach. Tento strach je normálny a každý má zvyčajne iné spúšťače. Zamysleli ste sa však niekedy nad tým, ako môže tento strach vzniknúť a ako ho prekonať?
čo je strach?
Strach je jedným z najzákladnejších a najmocnejších typov ľudských emócií. Tieto emócie môžu byť veľmi vysiľujúce, no zohrávajú dôležitú úlohu aj pri prežití človeka. V skutočnosti je strach potrebný na ochranu každého. Tento pocit vás upozorní na situácie, ktoré sú vnímané ako nebezpečné, a pripraví vás na ich riešenie.
Táto situácia môže byť vo forme mimoriadnej fyzickej udalosti, ako je napríklad požiar, pobyt na útese atď. Môže však pochádzať aj zo situácií, ktoré nie sú život ohrozujúce, ako je skúška, verejné vystúpenie, prvé randenie, pozeranie hororu alebo účasť na večierku.
V tomto stave je strach, ktorý pociťujete, normálnou a prirodzenou reakciou tela. Táto reakcia môže viesť k rôznym fyzickým a duševným zmenám, od miernych až po stredne ťažké.
Tieto pocity však môžu byť aj iracionálne a intenzívne, čo môže narušiť vaše šťastie a pocit bezpečia a mať negatívny vplyv na váš každodenný život. V tomto stave môže byť strach, ktorý zažívate, príznakom určitej duševnej poruchy, ako sú záchvaty paniky, fóbie alebo posttraumatická stresová porucha (PTSD).
Ako v človeku vzniká strach?
Každý má iné príčiny alebo spúšťače strachu. Tieto pocity môžu vzniknúť v dôsledku minulých skúseností alebo traumy, ale môžu existovať aj samostatne bez povšimnutia. Existuje niekoľko bežných spúšťačov, ktoré spôsobujú strach, ako napríklad:
- Určité predmety, ako je hmyz alebo hady.
- Určité situácie, ako je byť sám, byť vo výškach, násilie alebo vojna, strach zo zlyhania, strach z odmietnutia atď.
- vymyslené udalosti.
- Pripravované akcie.
- Nebezpečenstvo pre životné prostredie.
Akonáhle sa objaví tento spúšťač, telo človeka reaguje dvoma spôsobmi, a to fyzickým a emocionálnym. Tu je vysvetlenie:
Fyzická reakcia na strach
Reakcia človeka na nebezpečenstvo vo všeobecnosti zahŕňa mnoho rôznych oblastí mozgu. Avšak, ako uvádza Northwestern Medicine, rôzne štúdie zistili, že amygdala je súčasťou mozgu, ktorá hrá veľmi dôležitú úlohu pri spracovávaní strachu.
Keď človek čelí strachu, amygdala aktivuje nervový systém a vysiela excitačné signály do iných oblastí mozgu, aby boli ostražitejšie. Tieto oblasti mozgu zahŕňajú hipokampus a prefrontálny kortex, ktoré spolupracujú na iniciovaní reakcií boj-alebo-útek.
odpoveď boj-alebo-útek v tejto úlohe vás má chrániť alebo zachrániť v prípade skutočnej hrozby alebo nebezpečenstva. Môžete byť pripravení čeliť nebezpečenstvám, ktoré vás vystrašia (boj) alebo utiecť pred hrozbou (let).
odpoveď boj-alebo-útek zahŕňa aj prikázanie niektorým orgánom, ako je srdce, pľúca a nadobličky, aby pracovali rýchlejšie. Môžete pociťovať zrýchlený tep, dýchavičnosť a stresovú reakciu v dôsledku uvoľnenia hormónu adrenalínu z nadobličiek.
Zároveň váš mozog hovorí ostatným častiam tela, aby spomalili. Napríklad, keď sa bojíte, tráviace orgány spomalia svoju prácu. Tento stav pomáha vášmu telu šetriť energiu, pretože bezpečnostný proces je uprednostňovaný.
Reakcia tela boj-alebo-útek to zostane, kým mozog nedostane signál na zastavenie reakcie. Akonáhle si mozog myslí, že táto hrozba zmizla alebo nie je znepokojujúcim nebezpečenstvom, reakcia boj-alebo-útek bude vypnutý. Celý proces prebieha v priebehu niekoľkých sekúnd.
Emocionálna reakcia na strach
Na druhej strane emocionálna reakcia na strach sa môže líšiť od človeka k človeku. Táto emocionálna reakcia však zahŕňa aj niekoľko chemických reakcií v mozgu.
Pre niektorých ľudí môže byť strach vnímaný ako desivá situácia. Môžete utiecť alebo utiecť s emocionálnou situáciou, v ktorej sa nachádzate.
Na druhej strane však existujú aj ľudia, ktorí v skutočnosti považujú strach za niečo zábavné, napríklad keď pozeráte horor alebo vstúpite do strašidelného domu. Aj keď vedia, že je to niečo strašidelné, váš mozog vysiela správu, že to nie je skutočné.
Takže, aj keď sa budú báť, stále budú pozerať horory alebo vstúpiť do strašidelného domu.
Bežné príznaky, ktoré sa vyskytujú pri pocite strachu
Keď pociťujete strach, vo všeobecnosti sa objavia viaceré symptómy alebo zmeny fyzického a emocionálneho charakteru. Príznaky, ktoré sa objavia, sa môžu u každého človeka líšiť, pretože výsledná reakcia nie je vždy rovnaká. Vo všeobecnosti uvádzame niektoré z najbežnejších príznakov strachu:
- Nepravidelný tlkot srdca alebo rýchly pocit.
- Dýchavičnosť.
- Rýchle potenie alebo nadmerné potenie, vrátane horúceho alebo studeného potu.
- Bolesť brucha.
- Bolesť hlavy.
- Nevoľno.
- Závraty alebo mdloby.
- Svaly sa napínajú, trhajú alebo chvejú.
- koktať.
- Imobilita na mieste alebo dočasná paralýza.
- Ťažkosti so sústredením sa na čokoľvek iné.
- Suché ústa.
- Strata chuti do jedla.
- Nemôžem spať.
- Plač.
Kalkulačka srdcovej frekvencie
Ako prekonať strach?
Strach vás môže skutočne paralyzovať a môže byť zdraviu škodlivý, ak je dlhodobý alebo extrémny. Tieto pocity však môžu byť aj prospešné, ako napríklad zvýšenie povedomia a zbystrenie myslenia. Pri správnom používaní môže pomôcť prekonať prekážky v každodennom živote.
Strach, ktorý sa často objaví náhle, vám však môže niekedy brániť v pohybe. Môžete byť zmätení v tom, čo robiť, aby vás tento pocit naďalej prenasledoval. Aby ste sa zbavili tohto nadmerného strachu, môžete urobiť niekoľko vecí:
Odvrátiť pozornosť
Keď vás prepadne strach, možno nebudete schopní jasne myslieť. Prvá vec, ktorú by ste preto mali urobiť, je oddychovať a dopriať si čas na fyzické ochladenie. Rozptýlite sa prechádzkou, sprchou, šálkou čaju alebo inou relaxačnou aktivitou.
Snažte sa pravidelne dýchať
Ak váš dych začne biť rýchlejšie alebo sa zadýchate, je najlepšie s tým nebojovať. Namiesto toho si položte dlane na brucho a pomaly a zhlboka dýchajte. To môže pomôcť upokojiť vašu myseľ a zvyknúť si na zvládanie strachu.
Postav sa svojmu strachu
Vyhýbanie sa spúšťačom, ktoré vás vystrašia, vás ešte viac vystraší. Skúste sa preto s týmito spúšťačmi vysporiadať, aby tieto neželané pocity odzneli. Ak si netrúfate letieť v lietadle, nikdy sa mu nevyhýbajte. Skúste nabudúce znova nastúpiť do lietadla, kým ten pocit nezmizne.
Myslite na pozitívne veci
Môžete tiež zavrieť oči a myslieť na pozitívne veci, ako je predstavovanie si aktivít alebo miest, ktoré vás robia šťastnými, kým sa nebudete cítiť uvoľnenejšie. Môžete si predstaviť prechádzky po krásnej pláži alebo pekné spomienky na detstvo.
Porozprávajte sa s inými ľuďmi
Zdieľanie svojich pocitov s ostatnými vám môže pomôcť prekonať strach. Môžete to povedať svojmu partnerovi, priateľovi alebo členovi rodiny.
Odmeňte sa
Nie je nič zlé na tom, keď sa rozmaznávate vecami, ktoré máte radi, ako je kúpa knihy, stravovanie v reštaurácii alebo iné drobné darčeky. Vďaka tomu sa môžete cítiť šťastnejší.
Nezabudnite vždy hľadať zdravé spôsoby, ako sa tohto strachu zbaviť. Vyhnite sa nadmernej konzumácii alkoholu alebo fajčeniu, pretože môžu poškodiť vaše telo a spôsobiť, že sa budete viac báť. Namiesto toho aplikujte zdravý životný štýl, ako je konzumácia zdravých a výživných potravín a pravidelné cvičenie.
Ak tento pocit nezmizne alebo sa zhorší, môžete navštíviť lekára alebo odborníka na duševné zdravie, ako je psychológ alebo psychiater, aby ste určili správnu diagnózu. Za určitých podmienok môže byť nadmerný strach, ktorý zažívate, znakom toho, že máte problém s duševným zdravím. V tomto stave môže byť pre vás možnosťou liečby psychoterapia alebo lieky.