Konzumácia potravín zvyšujúcich výšku je určite veľmi prospešná pre deti a dospievajúcich v ich útlom detstve. Takže je to užitočné aj pre dospelých?
Zoznam potravín na zvýšenie výšky
Vaše telo nie je vždy vyššie. Človek prestane rásť do výšky, keď rastová platnička resp rastová platnička v kostiach sa začnú uzatvárať.
Rastová platnička sa zvyčajne uzatvára ku koncu puberty. Pre dievčatá, keď majú 13-15 rokov, zatiaľ čo pre chlapcov, keď majú 15-17 rokov.
Hoci dospelí nemôžu nabrať výšku, môžu byť viac vystavení riziku straty výšky, keď starnú.
Dospelí nad 40 rokov môžu stratiť výšku v dôsledku rednutia platničiek chrbtice, osteoporózy, sarkopénie a iných zdravotných problémov.
Aby ste predišli tomuto problému, môžete jesť potraviny zvyšujúce výšku, ktoré obsahujú vápnik, bielkoviny a ďalšie minerály.
1. Vajcia
Vajcia sú zdrojom vysokého množstva bielkovín, ktoré sú pre telo bezpečné, vo vajci s hmotnosťou 50 gramov je najmenej 6,24 gramov bielkovín.
Okrem bielkovín obsahujú vajcia aj dôležité vitamíny a minerály. Jedným z nich je vitamín D, ktorý pomáha vstrebávaniu vápnika a fosforu na udržanie hustoty kostí.
Odborníci vysvetľujú, že príjem troch celých vajec denne je pre zdravých ľudí bezpečný. Obmedziť by ste ho však mali, ak máte obavy z obsahu cholesterolu vo vaječnom žĺtku.
2. Kuracie mäso
Kuracie mäso môže byť tiež výberom jedla na zvýšenie výšky.
Množstvo štúdií zistilo, že mäso je zdrojom bielkovín s vysokými hladinami IGF-1 ( inzulínu podobný rastový faktor 1) vyššie.
To je spojené so zvýšenou mineralizáciou kostí, ktorá zabraňuje zlomeninám.
Proteín u dospelých môže tiež zabrániť strate svalovej hmoty alebo sarkopénii.
Kuracie mäso okrem zdroja bielkovín obsahuje vitamín B12 a taurín, ktoré sú dôležité pre reguláciu tvorby a rastu kostí.
3. Mlieko
Až 99 percent vápnika v tele je uložených v kostiach a zuboch.
Konzumné mlieko napĺňa potrebu vápnika dôležitého pre ukladanie minerálov v kostiach.Pohár kravského mlieka obsahuje minimálne 300 miligramov vápnika.
Mlieko obsahuje aj ďalšie dôležité živiny, ako sú bielkoviny, fosfor, horčík, vitamín B12 a vitamín D.
Všetky tieto zložky sú pre dospelých veľmi dôležité na prirodzené udržanie hustoty kostí, svalovej hmoty a výšky.
4. Sladký zemiak
Okrem toho, že sú sladké zemiaky zdrojom uhľohydrátov, sú bohaté na obsah karotenoidov, čo môže byť jedlo na zvýšenie výšky, pretože pomáha zlepšovať zdravie kostí.
Štúdia v Journal of Clinical Denzitometrie ukázali, že karotenoidy, ktoré sa v tráviacom trakte menia na vitamín A, môžu pomôcť udržať výšku.
Sladké zemiaky majú tiež vysoký obsah vlákniny, ktorá udržuje zdravé trávenie a zároveň zvyšuje vstrebávanie živín vo vašom tele.
5. Špenát
Špenát a iná zelená zelenina, ako je kel a kapusta, môžu byť vďaka svojmu nutričnému obsahu výberom jedla na zvýšenie výšky.
Konzumácia zelenej zeleniny zabezpečuje, že telo dostáva dostatok živín, vrátane vitamínu C, vápnika, železa, horčíka a draslíka.
Štúdia v Klinické prípady metabolizmu minerálov a kostí ukázali, že špenát a iná zelená zelenina sú bohaté na vitamín K. Oba môžu zvýšiť hustotu kostí.
To určite znižuje riziko vzniku osteoporózy, ktorá môže znížiť kostnú hmotu a ovplyvniť výšku, keď starnete.
6. Brokolica
Brokolica je jedným z druhov rastlinných zdrojov potravy s vysokým obsahom vápnika okrem mlieka, ktoré môžete tiež ľahko získať.
Podľa National Osteoporosis Foundation obsahuje brokolica až 60 miligramov vápnika v jednej šálke, čo je ekvivalent 128-gramovej porcie.
Okrem toho je brokolica aj zdrojom vitamínu C, železa, vlákniny a dokonca aj protirakovinových látok, ktoré sú veľmi dobré pre zdravie dospelého organizmu.
7. Pakcoy
Čínska kapusta alias pakcoy je tiež ďalší druh zeleniny, ktorý musíte zahrnúť do svojho denného príjmu potravy, aby ste zvýšili svoju výšku.
Pakchoy obsahuje ešte viac vápnika ako brokolica. V pakcoy je 160 miligramov vápnika v šálke porcie tejto zeleniny.
Okrem toho pakcoy obsahuje aj veľa minerálov, vitamínov, vlákniny a uhľohydrátov, ktoré vaše telo potrebuje.
8. Hrach
Hrášok je vysoko výživná zelenina, ktorú možno konzumovať ako jedlo na zvýšenie výšky.
Uistite sa, že hrášok, ktorý jete, je čerstvý a nie suchý.
Toto jedlo je veľmi výživné a je výborným zdrojom rastlinných bielkovín. Okrem toho je hrášok bohatý aj na železo a vitamíny skupiny B.
Môžete tiež pocítiť výhody iných živín, ako je vláknina, horčík a zinok. Tieto rôzne nutričné obsahy sú dobré na udržanie zdravia, vrátane vašej výšky.
9. Bobule
Bobule, ako sú jahody a maliny, majú veľmi vysoký obsah vitamínu C, ktorý pomáha zvyšovať syntézu kolagénu vo vašom tele.
Štúdia v časopise Živiny ukázali, že kolagén môže zlepšiť zdravie a hustotu kostí, najmä u žien po menopauze.
Okrem toho bobule ponúkajú aj množstvo ďalších vitamínov a minerálov, vrátane vlákniny, vitamínu K a mangánu.
Uspokojenie nutričných potrieb prostredníctvom príjmu potravín zvyšujúcich výšku môže pomôcť udržať zdravie kostí, keď starnete.
Ešte lepšie by bolo, keby to sprevádzali zmeny životného štýlu, ako je zlepšenie polohy v sede a v stoji, pravidelné cvičenie, skončenie s fajčením a dostatočný odpočinok.
Ak máte ďalšie otázky, určite sa poraďte s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste získali najlepšie riešenie podľa vašich potrieb.