Vedeli ste, že počas spánku prejdete sériou fáz? Možno ste si celý ten čas mysleli, že spánok je len každodenná činnosť, ktorá sa stala súčasťou dennej rutiny. V skutočnosti je spánok komplexnou činnosťou, ktorá pozostáva z niekoľkých rôznych fáz a prebieha postupne. Aké sú fázy spánku a čo sa s vami deje v každej fáze? Poďte, odpoveď nájdete nižšie.
Rozpoznajte štyri fázy spánku
V zásade sa fázy spánku delia na dva typy, a to fázy spánku rýchly pohyb oka (REM) a non-REM fázy spánku. Štádiá non-REM spánku sa však ďalej delia na tri odlišné štádiá. Výsledkom je, že pri každom spánku prejdete týmito štyrmi fázami spánku.
Vo všeobecnosti, počas hodín, keď v noci spíte, môžete prejsť týmito štyrmi fázami niekoľkokrát. Vždy, keď vstúpite do nového cyklu fáz, trvanie každej fázy bude trvať dlhšie. Najdlhšie fázy REM spánku zvyčajne zažijete pred ránom.
Ako už bolo spomenuté, v jednom cykle sa fázy spánku vyskytnú postupne. Od štádia 1 non-REM, štádia 2 non-REM, štádia 3 non-REM, až po posledné štádium je štádium REM spánku. Pre podrobnejšie vysvetlenie si prečítajte nasledujúce recenzie:
Fáza 1 NREM: „Kuracie zdriemnutie“
Počas prvého štádia spánku, čo je štádium 1 NREM, sú vaše telo, myseľ a myseľ stále na prahu reality a vášho podvedomia. To znamená, že ste stále napoly bdelí, no zároveň napoly spíte. V tomto štádiu sa srdcová frekvencia, dýchanie a pohyby očí spomaľujú.
Veľmi častou udalosťou v tomto období je myoklonické trhnutie. Ak ste sa niekedy bezdôvodne zľakli, znamená to, že zažívate tento jav. Môže sa to zdať alarmujúce, ale myoklonické zášklby sú v skutočnosti celkom bežné.
No, aj keď máte zatvorené oči, v tejto fáze spánku môžete byť stále ľahko prebudení alebo náhodne prebudení. V počiatočnom štádiu trvá štádium 1 NREM normálne jednu až päť minút. Ak v tejto fáze nie je spánok narušený, môžete rýchlo prejsť do ďalšej fázy, ktorou je štádium 2 NREM.
2. fáza NREM: Vitajte v hlbokom spánku
V ďalšom štádiu spánku, ktorým je štádium 2 NREM, začnete vstúpiť do hlbokého spánku. To znamená, že ste začali skutočne spať. V tom čase je vaša srdcová frekvencia a dýchanie pomalšie a vaše svaly sú tiež uvoľnenejšie. Potom telesná teplota klesne a pohyb očí sa zastaví.
Pri vstupe do tejto druhej fázy spánku sa zastavia pohyby očí a spomaľujú sa vlny mozgovej aktivity. Tento stav však sprevádzajú aj výbuchy rýchlych elektrických vĺn v mozgu, ktoré sa občas vyskytujú. Okrem toho, K-komplex, krátky negatívny vysokonapäťový vrchol, je tiež markerom tohto štádia 2 NREM spánku.
Tieto dva fenomény spolupracujú pri ochrane spánku a potláčaní reakcií na vonkajšie podnety. Okrem toho sú užitočné aj na pomoc pri integrácii pamäte založenej na spánku a pri spracovaní informácií.
Vstupom do tejto 2. fázy spánku si budete čoraz menej uvedomovať aj svoje okolie. Ak niekto vedie rozhovor a je v tejto fáze vypočutý, nemôžete pochopiť, o čom rozhovor je.
V prvom spánkovom cykle ste zvyčajne v tejto fáze 10-25 minút. Keď však cyklus opakujete, môžete v tejto fáze stráviť viac času. V skutočnosti je čas, ktorý strávite v tejto fáze, dlhší ako v ostatných fázach.
3. fáza NREM: Hlboký spánok
Ďalej vstúpite do tretieho štádia spánku, čo je štádium 3 NREM. Ak ste v predchádzajúcej fáze práve začali vstúpiť do hlbokého spánku, v tejto fáze ste už v hlbokom spánku alebo spíte. V tomto štádiu mozog uvoľňuje delta vlny.
Spočiatku je mozgová aktivita prerušovaná menšími, rýchlejšími vlnami, ale potom dominujú výlučne delta vlny. Odborníci preto túto fázu spánku označujú aj ako delta štádium alebo spánok delta spánok.
Počas tejto fázy budete menej reagovať a zvuky a aktivity v prostredí nemusia vyvolať odozvu. Žiadny pohyb očí ani svalová aktivita. Tretia etapa pôsobí aj ako prechodné obdobie medzi ľahkým spánkom a veľmi hlbokým spánkom (hlbokáspať).
Bolo by veľmi ťažké zobudiť niekoho, kto bol v tomto štádiu. Zvyčajne, ak sa zobudí, nedokáže sa rýchlo prispôsobiť zmenám. V skutočnosti sa často niekoľko minút po prebudení cítite nemotorne alebo omámene a zmätene.
Existuje niekoľko porúch spánku, ktoré sa začínajú objavovať pri vstupe do tejto tretej fázy spánku. Napríklad parasomnie, nočné pomočovanie, nočné hrôzy alebo námesačné chodenie. Ak trpíte jedným typom poruchy spánku, môže sa u vás objaviť práve v tejto fáze.
Počas tejto fázy hlbokého spánku telo iniciuje opravu tkaniva a opätovný rast. Nielen to, telo tiež buduje silu kostí a svalov, zvyšuje prekrvenie svalov a zlepšuje a posilňuje imunitný systém.
REM spánok: spánok snov
Keď prejdete do tejto poslednej fázy spánku, ktorou je REM spánok (Rýchly pohyb oka), dýchanie sa stáva rýchlejšie, nepravidelnejšie a plytšie. Okrem toho sa oči veľmi rýchlo pohybujú všetkými smermi, ako nepokoj. Potom sa zvýši mozgová aktivita a srdcová frekvencia, zvýši sa krvný tlak a u mužov sa vyvinie erekcia.
Podľa Sleep Foundation je táto fáza spánku veľmi dôležitá pre kognitívne funkcie mozgu, ako je pamäť, učenie a kreativita. Nielen to, hoci sa to môže vyskytnúť aj v iných fázach spánku, sny sa najčastejšie vyskytujú, keď vstúpite do tejto fázy.
Zvyčajne väčšina ľudí trávi v tejto fáze asi 20% svojho celkového spánku. REM spánok je známy aj ako paradoxný spánok, pretože keď mozog a iné telesné systémy aktívne pracujú, svaly sa uvoľnia. V tomto štádiu sa sny vyskytujú kvôli zvýšenej mozgovej aktivite, ale svaly sú dočasne ochrnuté, ku ktorým dochádza zámerne.
Prvá perióda REM spánku zvyčajne nastáva asi 70-90 minút po tom, čo zaspíte. No, úplný spánkový cyklus trvá 90-110 minút. To znamená, že po prejdení tohto štádia mozog opakuje spánkový cyklus cez non-REM štádiá spánku. V priemere sa tento cyklus počas nočného spánku opakuje až štyrikrát.
Prvý spánkový cyklus každú noc obsahuje relatívne krátke obdobia REM a obdobia hlbokého spánku. Ako noc postupuje, doba REM spánku sa predlžuje, zatiaľ čo váš spánok už nie je taký pokojný ako počiatočný cyklus.
Pod vplyvom REM spánku zvyčajne stratíte časť schopnosti regulovať telesnú teplotu. V dôsledku toho môžu teploty, ktoré sú v prostredí spánku príliš horúce alebo nízke, narušiť kvalitu vášho spánku.