Jedným z príznakov zápchy je tvrdá stolica, občasné vyprázdňovanie (BAB), až keď ju vôbec nerobíte. Táto porucha trávenia určite zasahuje do každodenného života, však? No, môžete prekonať zápchu a spustiť tvrdé vyprázdňovanie nasledujúcimi jednoduchými spôsobmi.
Ako spustiť pohyb čriev na prekonanie zápchy
Zdroj: Yahoo News Zápcha je tráviaci problém, ktorý spôsobuje, že máte ťažkosti s vyprázdňovaním. Tento stav sa vyskytuje v dôsledku spomaleného pohybu čriev alebo problémov s funkciou čriev.
Okrem toho, že máte ťažkosti s vyprázdňovaním, môže vám stvrdnúť stolica a váš žalúdok bude stuhnutý, pretože stolica sedí vo vašich črevách príliš dlho. Príčinou zápchy môže byť veľa vecí a jednou z nich je nedostatočná konzumácia vláknitých potravín alebo nedostatok pitného režimu.
Aj keď to znie triviálne, zápcha môže určite zasahovať do každodenného života. Ak sa táto porucha trávenia nelieči okamžite, môže viesť k vážnym komplikáciám. Tu sú rôzne spôsoby, ako spustiť pohyb čriev na prekonanie zápchy.
1. Zvýšte spotrebu potravín s vlákninou
Jednou z príčin zápchy je nedostatočný príjem vlákniny v tele. Riešením na zlepšenie trávenia je preto zvýšená konzumácia vláknitých potravín.
Diétna vláknina môže pomôcť absorbovať prebytočnú vodu, vďaka čomu je stolica mäkšia. Výhody tejto vlákniny, na ktoré sa možno spoľahnúť ako na spôsob, ako spustiť vyprázdňovanie, ako aj prekonať zápchu.
Okrem toho vláknina tiež uľahčuje črevné kontrakcie na presun výkalov do konečníka. Nie všetky druhy vlákniny sú však dobré pre tráviaci systém.
Skúste si vybrať druh rozpustnej vlákniny, pretože dokáže absorbovať vodu a vytvárať v črevách gél na zmäkčenie stolice. Rozpustnú vlákninu nájdete v potravinách, ako sú:
- pšenica,
- orechy,
- jablko,
- oranžová,
- jačmeň (jačmeň),
- avokádo, dan
- brokolica
Konzumácia nerozpustnej vlákniny môže v skutočnosti zápchu zhoršiť. Potraviny ako karfiol, cícer a zemiaky sú účinné iba ako spôsob, ako zabrániť zápche, nie ju vyliečiť.
2. Dbajte na stravu
Nedostatok príjmu vitamínu B12 môže tiež spôsobiť zápchu. Takže účinný spôsob, ako prirodzene spustiť tvrdé vyprázdňovanie, je dbať na príjem vitamínu B12 v strave.
Potraviny ako kiwi, pomaranče, ovsené vločky, aloe vera môžete pridať do ryže na raňajky, obed a večeru, do občerstvenia.
Okrem nedostatku vitamínu B12 sa môže podpísať aj zápcha syndróm dráždivého čreva (IBS) alias syndróm dráždivého čreva.
Ako sa vysporiadať so zápchou v dôsledku IBS je celkom jednoduché, a to dodržiavanie diéty s nízkym obsahom FODMAP ( F ermentovateľné O liga, D izosacharid, M onosacharidy a P oliol). Názov diéty, ktorý pochádza zo skratky sacharidov, ktorým je potrebné sa vyhnúť, je typ sacharidov, ktorý spôsobuje zápchu.
Okrem toho existuje niekoľko druhov potravín, ktoré môžu spustiť pohyby čriev, ako napríklad:
- bobule,
- popcorn, ktorý neobsahuje vysoký obsah soli,
- orechy, ako sú mandle a
- jogurt alebo kefír
3. Uspokojte dennú potrebu tekutín
Zápcha sa často vyskytuje, pretože telu chýbajú tekutiny, čo má za následok dehydratáciu. Prirodzeným spôsobom, ako spustiť pohyb čriev, ktorý je možné vykonať doma, je piť viac vody.
Kvapaliny potrebuje hrubé črevo na spracovanie potravinového odpadu na výkaly. Keď telu chýba voda, hrubé črevo absorbuje vodu zo zvyšku zjedenej potravy. V dôsledku toho sa stolica stáva suchou a tvrdou, čo sťažuje jej priechod.
Ako sa vysporiadať so zápchou v tomto prípade sa dá vypiť 8 pohárov vody denne. Príjem tekutín môžete získať aj z ovocných štiav alebo polievok.
Môžete tiež piť obyčajnú sódu bez cukru ako spôsob, ako sa vysporiadať s ťažkými pohybmi čriev. Sódová voda má potenciál hydratovať telo a zároveň zmierniť príznaky zápchy.
4. Pravidelne cvičte
Okrem výživy tela môže pravidelné cvičenie skutočne pomôcť spustiť vyprázdňovanie. Cvičenie môže pomôcť telu lepšie absorbovať jedlo a udržiavať črevá v pohybe.
Čím aktívnejšie sa črevo pohybuje, tým rýchlejší bude aj pohyb potravy v hrubom čreve. Ak potrava prejde hrubým črevom rýchlejšie, telo absorbuje menej vody z výkalov.
Stručne povedané, textúra stolice bude hustejšia a mäkšia, vďaka čomu bude ľahšie prejsť. Dokazuje to výskum z časopisu Diabetes, metabolický syndróm a obezita: Ciele a terapia .
Štúdia odhalila, že aktívne cvičenie môže znížiť problémy so zápchou u obéznych žien. Aj tak si zvoľte druh cvičenia, ktorý nie je taký namáhavý, napríklad 20 až 30-minútová chôdza niekoľkokrát týždenne.
5. Dobre zvládajte stres
Mnohí si neuvedomujú, že stres môže byť príčinou zápchy. Pretože telo je zasiahnuté stresom, môže spustiť pohyby čriev, ktoré sa spomaľujú a spôsobujú zápchu.
To je dôvod, prečo je najlepším spôsobom, ako spustiť pohyb čriev, ako aj prekonať túto zápchu, vyskúšať rôzne veci, ktoré môžu znížiť stres, vrátane:
- čítať knihu,
- sledovanie filmov,
- jesť zdravé jedlo a
- robiť iné koníčky.
6. Vyhnite sa zvyku zadržiavať defekáciu
Zvyk zadržiavať pohyby čriev môže tiež spôsobiť zápchu. Dôvodom je, že výkaly, ktoré by mali byť vypudené, sú v skutočnosti uviaznuté v črevách. Čím dlhšie sa drží, črevo absorbuje viac tekutiny v stolici a robí ju suchšou.
Spoľahlivý spôsob, ako spustiť pohyb čriev na prekonanie zápchy, samozrejme potrebuje odstrániť tento zvyk. Ak máte nutkanie na potrebu, okamžite choďte na toaletu.
Aplikácia tejto metódy nielenže vyhladzuje tráviaci systém, ale tiež zabraňuje zápche.
7. Užívajte laxatíva
Ak prirodzený spôsob spustenia stolice nie je schopný prekonať zápchu, môžete si vziať preháňadlá, ktoré sa voľne predávajú v lekárňach. Užívanie laxatív je najrýchlejší spôsob liečby zápchy.
Napriek tomu má každý typ lieku inú funkciu, vrátane:
- vlákninový doplnok na zmäkčenie stolice,
- mazacie preháňadlo na mazanie výkalov
- osmotické laxatívum na udržanie obsahu vody v črevách,
- stimulačné laxatívum na spustenie črevných svalov na vylučovanie výkalov a
- zmäkčovač stolice bežne používané po operácii alebo pôrode.
8. Užívajte vitamíny
Okrem potravín a laxatív možno ako spôsob liečby zápchy použiť aj určité druhy vitamínov. Tu sú niektoré vitamíny, ktoré môžu pomôcť zmierniť tráviaci proces.
Vitamín C
Vitamín C je jedným z vitamínov, ktoré môžu pomôcť pri liečbe zápchy. Keď telo dostane dostatok vitamínu C, zvyšok vitamínu, ktorý sa nevstrebe, bude mať osmotický účinok na tráviaci trakt.
To znamená, že vitamín C prináša do čriev vodu, ktorá môže pomôcť zmäkčiť stolicu. Preto doplnenie alebo príjem ďalšieho vitamínu C z potravy môže pomôcť zmierniť zápchu.
Vitamín B9 (kyselina listová)
Vitamín B9 alebo kyselina listová funguje tak, že stimuluje tvorbu kyseliny v tráviacom trakte, takže môže pomôcť spustiť vyprázdňovanie. Ak je hladina kyseliny v tráviacom trakte po určitú dobu nízka, musíte zvýšiť príjem kyseliny listovej, aby ste zmiernili príznaky zápchy.
9. Jedzte prebiotické a probiotické potraviny
Ako prekonať zápchu v dôsledku ťažkého vyprázdňovania sa dá aj konzumáciou potravín, ktoré obsahujú probiotiká a prebiotiká.
Probiotické potraviny sú potraviny, ktoré obsahujú baktérie podobné dobrým baktériám v čreve. Medzitým sú prebiotiká dobrými látkami pre baktérie v čreve.
Vo všeobecnosti môžu probiotické baktérie urýchliť prechod potravy od chvíle, keď sa dostane do úst, tráviaceho traktu, až kým nevyjde von ako výkaly.
Kratší je aj čas na trávenie potravy vďaka probiotikám, ktoré je rýchlejšie o 12,4 hodiny. Tento rýchly proces udržuje stolicu mäkkú a ľahko priechodnú.
Na druhej strane prebiotiká obsahujú druh galakto-oligsacharidovej vlákniny, ktorá môže zvýšiť frekvenciu stolice. Táto látka tiež robí stolicu mäkšou.
10. Podstúpiť operáciu
Operácia je poslednou možnosťou, keď ani domáca liečba, ani lieky od lekára nedokážu uľaviť od prežitej zápchy. V skutočnosti existujú špeciálne požiadavky na podstúpenie chirurgického zákroku ako spôsob riešenia zápchy, konkrétne pri štrukturálnych problémoch v hrubom čreve, ako sú:
- upchatie hrubého čreva,
- zúženie čriev,
- trhlina v konečníku (análna trhlina) a
- konečník „spadne“ do vagíny (rektálny prolaps).
Môžete tiež potrebovať operáciu, keď sa rakovina nájde v hrubom čreve, konečníku alebo konečníku.
Aby ste mohli rôznymi spôsobmi spustiť pohyb čriev na hladké prekonanie zápchy, poraďte sa s lekárom, aby ste dostali správnu liečbu.