Hraničná porucha osobnosti je psychický stav, pri ktorom má človek problém ovládať svoje emócie. Tento stav, tiež známy ako hraničná porucha osobnosti, je vo všeobecnosti charakterizovaný zmenami v: nálada náhly nástup, nedostatok sebadôvery a ťažkosti so socializáciou.
Ako však tento stav v skutočnosti vyzerá a aký je to pocit byť človekom s hraničnou poruchou osobnosti? Odpoveď nájdete nižšie.
Čo je hraničná porucha osobnosti?
Založené na Národný inštitút pre zdravie a klinickú excelentnosť V roku 2009 možno povedať, že osoba má hraničnú poruchu osobnosti, ak vykazuje päť alebo viac z nasledujúcich príznakov. Tieto príznaky zahŕňajú:
- Majte nestabilné emócie, napríklad jeden deň sa cítite veľmi sebavedomo, ale na druhý deň sa cítite veľmi beznádejne. Zmeniť nálada nestabilný je sprevádzaný aj pocitmi prázdnoty a hnevu.
- Často je ťažké nadviazať a udržať vzťah.
- Často konajte bez toho, aby ste premýšľali o rizikách činu.
- Mať pocit závislosti od iných.
- Konanie, ktoré vám môže ublížiť, alebo myslenie a plánovanie činností, ktoré vám škodia.
- Má strach z odmietnutia alebo sa obáva osamelosti
- Často verte veciam, ktoré nie sú skutočné, alebo vidíte či počujete veci, ktoré skutočné nie sú
Niekto s hraničnou osobnosťou má často iné poruchy osobnosti, ako je úzkosť, poruchy príjmu potravy (napr. mentálna anorexia a bulímia) alebo závislosť od alkoholu a drog.
Aké je to mať hraničnú poruchu osobnosti?
Hraničná porucha osobnosti je porucha, ktorá môže spôsobiť, že trpiaci sa takmer vždy cítia znepokojení, majú nízke sebavedomie (menejcenné) a majú strach.
Je prirodzené, že pociťujete úzkosť, keď sa napríklad chystáte urobiť dôležité rozhodnutie. Ak sa však takto cítite aj naďalej, aj keď neexistujú žiadne zjavné spúšťače, môžete mať hraničnú osobnosť.
Predstavte si čas, keď sa stretnete so svojou rodinou. Vaša rodina sa zabáva chatovaním a zároveň sa nahlas smeje. Zrazu sa cítite smutne a zúfalo, prečo by ste si vy sami nemohli vychutnať atmosféru ako ostatní? Nakoniec skončíte tak, že sa budete obviňovať a nenávidieť.
Alebo máte s priateľom dohodnutú schôdzku na pozeranie filmu v kine. Bohužiaľ, váš priateľ namiesto toho zrušil stretnutie. Aj keď vaša kamarátka zruší stretnutie, pretože je to naozaj dôležité, nemôžete ovládať negatívne myšlienky, ktoré v skutočnosti zrušila, pretože s vami nechcela ísť.
Takéto myšlienky vo vás vyvolávajú pocit prázdnoty a beznádeje. Akoby ste boli na tomto svete sami a nikto nerozumie vašim pocitom. Na druhej strane sa však cítite zaplavení všelijakými zmiešanými negatívnymi emóciami. Keď sa tieto pocity objavia, aj vy sa môžete vymknúť kontrole.
Ako sa môžem cítiť lepšie?
Existuje niekoľko tipov, vďaka ktorým sa ľudia s hraničnou poruchou osobnosti cítia lepšie a majú kontrolu. Keď sa príznaky tejto poruchy opakujú, pozrite si nasledujúce tipy.
- Fyzická aktivita, ako je tanec, chôdza, cvičenie, upratovanie domu alebo iné aktivity na odpútanie pozornosti od momentálnych emócií.
- Prehrávanie hudby môže pomôcť zlepšiť sa nálada . Pustite si zábavnú hudbu, keď ste smutní, alebo si pustite upokojujúcu hudbu, keď máte pocit úzkosti.
- Hovorte a rozprávajte sa s niekým, komu dôverujete.
- Robiť meditáciu.
- Robte dychové cvičenia, aby ste boli uvoľnenejší. Posaďte sa alebo si ľahnite na pokojné miesto, potom pokojne, pomaly a zhlboka dýchajte.
- Dostatočný spánok a odpočinok.
- Prečítajte si zaujímavú knihu.
- Rozpoznať a zvládnuť každú emóciu, ktorá sa objaví, napríklad písaním denníka.
- Dajte si teplý kúpeľ, najmä pred spaním, ak máte aj nespavosť.
Ako sa vysporiadať s hraničnou osobnosťou?
Psychoterapeutické poradenstvo s psychológom alebo terapeutom môže pomôcť ľuďom s hraničnými osobnosťami. Psychoterapia sa môže vykonávať dvakrát týždenne. Cieľom psychoterapie je obmedziť činnosti, ktoré môžu ohroziť život, pomôcť regulovať emócie, motivovať a pomôcť zlepšiť kvalitu života. Psychoterapia môže prebiehať buď individuálne, alebo skupinovo.
Na základe výskumu uskutočneného v časopise Primárna psychiatria , tí, ktorí podstúpili psychoterapiu, mali po šiestich mesiacoch dobrý pokrok v sociálnych vzťahoch, zdržali sa impulzívnych a nebezpečných vecí a ovládali emócie.