Keď plávate vo verejnom bazéne, videli ste už niekoľko ľudí zaneprázdnených prechádzať sa tam a späť v bazéne? No ukazuje sa, že chôdza vo vode nie je svojvoľná činnosť. Prechádzka vo vode sa dokonca niektorým ľuďom veľmi odporúča na prekonanie zdravotných problémov. Pre tých z vás, ktorí nevedia plávať, môže chôdza v bazéne poskytnúť zdravotné výhody. Aké sú výhody chôdze v bazéne?
Výhody chôdze vo vode
Prechádzky v bazéne, uvedené v nadácii Arthritis Foundation, sú vhodné pre tých z vás, ktorí majú problémy s kĺbmi a minimalizujú bolesti svalov. Lori Sherlock, učiteľka z West Virginia University v Spojených štátoch hovorí, že chôdza vo vode je dobrou terapiou a cvičením pre ľudí s:
- Bolesť kĺbov alebo poškodenie kĺbov
- Obmedzenie pohybu (ako zotavovacia terapia. Napríklad v súčasnosti podstupujete terapiu na rozhýbanie svalov nôh)
- Práve sa zotavil zo zranenia
- Máte problémy s kosťami a potrebujete cvičenie malý vplyv
Keď kráčate vo vode, tento stav sa líši od chôdze po súši. Medzi vašimi svalmi a tlakom vody je odpor. To spôsobuje, že svaly pracujú ťažšie, aby sa hýbali. Aj keď vás to núti pracovať tvrdšie, tento stav nepredstavuje veľkú záťaž pre kĺby a kosti (malý vplyv) Máš problém. Je to preto, že vztlak vody znižuje namáhanie vašich kĺbov a kostí. Tento pohyb pri chôdzi vo vode trénuje vaše kĺby a svaly, aby sa vrátili k normálnej aktivite bez rizika vážneho zranenia.
Najmä ak sa prechádzate v teplej vode v bazéne, môže to pomôcť zmierniť bolesť kĺbov, kostí a svalov.
Nielen pri poruchách kĺbov a svalov, ktoré pociťujete, výhody chôdze vo vode môžu tiež zlepšiť kondíciu srdca a krvných ciev, ako sú výhody pravidelnej chôdze po súši. Keď budete chodiť vo vode, budete potrebovať viac energie na boj s tlakom vody. Srdce bude ťažšie trénované na distribúciu kyslíka do celého tela.
Chôdza vo vode navyše trénuje aj telesnú rovnováhu. Keď sa pokúšate prejsť vo vode, voda v bazéne nestojí. Objavia sa vlny, vďaka ktorým sa vaše telo môže niesť na pravú alebo ľavú stranu. V tejto polohe je potrebné držať silu a balansovať telo tak, aby sa naďalej pohybovalo k vášmu cieľu.
Výhody chôdze vo vode, ktorá nie je o nič menej dôležitá, je spáliť viac kalórií ako obyčajná chôdza. Chôdza po vode si vyžaduje viac úsilia ako chôdza po súši. Tento stav určite spôsobí, že chôdza vo vode spáli viac kalórií.
Podľa dr. Robert Wildre, fyziológ a vedúci pohybovej rehabilitácie na University of Virginia, voda má 800-krát väčšiu hustotu ako vzduch, takže pri každom pohybe vo vode spáli viac kalórií a vybuduje viac svalov.
Pre tých z vás, ktorí chcú spáliť kalórie vodnými športmi, no ešte nevedia plávať, môžu začať cvičiť chôdzou v tejto vode.
Ako to spraviť?
Ak chcete využiť výhody chôdze vo vode, musíte byť pri chôdzi v bazéne úplne vzpriamení. Vyberte si bazén, ktorý je vysoký aspoň po pás, nie príliš plytký. Umožnite, aby boli všetky vaše nohy úplne ponorené pod vodou a proti tlaku bazénovej vody. Čím hlbší je bazén, tým väčšiemu odporu budete musieť čeliť pri chôdzi.
Ako to urobiť, je celkom jednoduché, stačí kráčať ako obvykle. Alebo v niektorých prípadoch lekári navrhujú určité pohyby, ktoré môže pacient robiť pri poruchách kĺbov a svalov.
Choďte ako obvykle
Pozícia tela pri chôdzi vo vode je rovný chrbát a rovné ramená. S rovným chrbtom si to vyžaduje, aby vaše brušné svaly bojovali s tlakom vody pri pohybe vpred.
Pri polohe chodidiel vykročte ako obvykle, pričom najskôr nastúpte päty na dno bazéna, kým sa prsty na nohách dotknú dna bazéna. Pri každom kroku tiež zdvihnite kolená vyššie, aby ste opäť zapojili brušné svaly.
Počas chôdze pod vodou tiež kývajte rukami. Ak ste zvyknutí chodiť 30 minút po súši, môžete skúsiť kráčať vo vode 15 minút.
Chôdza vpred nie je jediným pohybom, ktorý možno vykonať pri chôdzi v bazéne. Môžete tiež vyskúšať chôdzu pozadu a chôdzu do strán. Chôdza do strán zahŕňa väčšiu silu stehien ako chôdza dopredu alebo dozadu.
Pre tých z vás, ktorí chcú zvýšiť svoju tréningovú hmotnosť, môžete urobiť toto
Ak chcete upraviť intenzitu cvičenia pri chôdzi vo vode, môžete pridať záťaž na členky a chodiť vyššou rýchlosťou. Choďte čo najrýchlejšie po dobu 30-60 sekúnd. Po rýchlej chôdzi spomaľte minútu pomalšou chôdzou.
Po uplynutí minúty choďte znova maximálnou rýchlosťou, ktorú dokážete, a potom znova znížte tempo na ďalšiu minútu. Opakujte tento cyklus až štyrikrát alebo kým sa nebudete cítiť skutočne unavení.
Počas pohybu nôh, ako je uvedené vyššie, švihnite rukami, akoby ste kráčali vo vode. Alebo roztiahnite ruky do strán, aby ste zvýšili váhu pri chôdzi. Takže o to viac energie musíte vynaložiť na prechádzku vo vode.