Astma je ochorenie, ktoré sa vracia. Bohužiaľ, toto ochorenie sa nedá úplne vyliečiť, pretože príčina je údajne genetická. Stále však existujú spôsoby, ako astme predchádzať, aby sa príznaky kedykoľvek neopakovali. Tu je niekoľko základných tipov na prevenciu astmy, ktoré môžete urobiť.
Hlavný spôsob prevencie astmy
Symptómy astmy sa môžu objaviť kedykoľvek a kdekoľvek, kde to neočakávate.
Citované z National Health Service, je to spôsobené opuchom alebo zápalom dýchacích ciest spôsobeným určitými spúšťacími faktormi.
Vhodné preventívne opatrenia môžu pomôcť minimalizovať možnosť opätovného výskytu astmy v budúcnosti. Môže tiež zmierniť príznaky, ktoré sa môžu objaviť, keď astma udrie.
Niektoré z krokov prevencie astmy, ktoré môžete podniknúť, zahŕňajú nasledujúce.
1. Vyhnite sa spúšťaču
Ak vám bola oficiálne diagnostikovaná astma, je dôležité vedieť, aké konkrétne veci môžu vyvolať záchvat. Toto je dobrý prvý krok na prevenciu astmy.
Existuje mnoho faktorov, ktoré spôsobujú astmu, ale medzi najbežnejšie patria nasledujúce.
- Prach, šváby, srsť zvierat, peľ stromov, tráva a kvety.
- Alergia na určité potraviny.
- Cigaretový dym, dym zo spaľovania odpadu a znečistenie ovzdušia.
- Chemikálie v domácich a kozmetických výrobkoch.
- Extrémne počasie alebo klimatické zmeny.
- Vône v parfumoch alebo iných produktoch.
- Niektoré lieky, ako sú lieky proti bolesti (aspirín alebo ibuprofén) a neselektívne beta-blokátory na srdcové choroby.
- Anamnéza určitých chorôb, ako je GERD.
- Vírusové infekcie horných dýchacích ciest, ako je prechladnutie, chrípka a infekcie dutín.
- Fyzická aktivita vrátane športu.
- Nadmerný stres a úzkosť.
- Nadmerné spievanie, smiech alebo plač.
Astma vyvolaná alergiami je často mätúca, čo je presná príčina. Ak teda máte astmu a máte podozrenie na alergiu, poraďte sa s lekárom.
Lekári môžu vykonať testy na alergie, aby našli alergény, aby sa to dalo urobiť v snahe zabrániť astme.
2. Užívanie liekov na prevenciu astmy
Liečba astmy sa delí na dva spôsoby práce, jeden na kontrolu symptómov, keď sa ochorenie opakuje, a jeden na zabránenie objaveniu sa záchvatov pri prvom nástupe symptómov.
Použitie liekov na astmu ako preventívne opatrenie sa môže uskutočniť inhaláciou, pitím alebo injekciou.
Niektoré z najbežnejších liekov na liečbu astmy sú kortikosteroidy, ako aj bronchodilatanciá.
Ďalšie konzultácie so svojím lekárom o tom, ako používať lieky na prevenciu astmy, ktoré vyhovujú vašim potrebám.
3. Vezmite si lieky so sebou, kamkoľvek idete
Ak sa vaša astma ľahko opakuje, nezabudnite si so sebou vziať liek na zmiernenie symptómov, nech idete kamkoľvek, aj keď idete k lekárovi na rutinnú kontrolu.
Ide o základný krok, ako zabrániť zhoršovaniu astmatických záchvatov.
Zakaždým, keď idete z domu, uistite sa, že aspoň liek na astmu inhalátor, už vložené do tašky. Ak je vo forme perorálneho lieku, uchovávajte liekovú formu v priehľadnom obale na lieky.
Vložte ho na miesto vo vrecku, ktoré je ľahko viditeľné a rýchlo dostupné, ako keby sa príznaky astmy kedykoľvek opakovali.
4. Použite zvlhčovač (zvlhčovač)
Málokto si uvedomuje, že vystavenie klimatizácii môže v skutočnosti vyvolať opätovný výskyt príznakov astmy.
Dôvodom je, že vietor, ktorý vychádza z klimatizácie, býva studený a suchý, takže môže podráždiť dýchacie cesty a spustiť nadmernú tvorbu hlienu.
V miestnosti je vhodné nainštalovať zvlhčovač. Vlhký vzduch môže byť jedným zo spôsobov, ako predchádzať podráždeným dýchacím cestám, a tak možno znížiť riziko astmatických záchvatov.
Dávajte si však pozor. Uistite sa, že tento nástroj nezabudnete vyčistiť pred a vždy, keď ho použijete.
Ak zostane špinavý, zvlhčovač stáva sa hniezdom mikróbov a húb, ktoré môžu vyvolať opätovný výskyt symptómov.
Pozorne si prečítajte návod na použitie na obale. Nehanbite sa opýtať predajcu, ako sa má správne starať o zvlhčovač a ako ho čistiť.
5. Cvičiť správne a nie nadmerne
Jednou z príčin astmy je skutočne namáhavá aktivita, vrátane cvičenia.
To však neznamená, že by ste sa mali vzdať a úplne sa vyhnúť cvičeniu, aby ste predišli astme. V skutočnosti bude správne cvičenie prospešné pre váš astmatický stav.
Jedným zo spôsobov, ako predísť opakovaniu astmy pri cvičení, je výber správneho typu cvičenia.
Nedovoľte, aby vaše cvičenie vyvolalo vzplanutie astmy. Môžete si vybrať plávanie, chôdzu alebo jogu.
Ako preventívne opatrenie by sa ľudia s astmou mali vyhýbať akémukoľvek druhu cvičenia s vysokou intenzitou.
Fyzická aktivita, ktorá si vyžaduje, aby sa telo po dlhú dobu rýchlo pohybovalo, môže spôsobiť nadmerný tlak na pľúca, čo následne spustí množstvo symptómov astmy.
Tu je niekoľko športov, ktorým by ste sa mali vyhnúť, aby ste predišli astme:
- futbal,
- basketbal,
- beh na dlhé trate a
- korčuľovanie na ľade.
6. Noste masku na ústa
Zhoršená kvalita totiž vystavuje každého človeka riziku rôznych respiračných ochorení. Najmä ak už máte astmu.
Preto je nosenie rúška na ústach pri vykonávaní outdoorových aktivít snahou o prevenciu recidívy astmy, ktorú je potrebné zaviesť.
Chráňte sa nosením ústnej masky, a to aj pri šoférovaní alebo používaní verejnej dopravy.
Používanie masiek dokáže rozptýliť znečistený prach, špinavý vzduch a rôzne iné cudzie predmety tak, aby ich nevdýchli nosom.
Nielen pri astme, táto metóda je účinná aj pri prevencii rôznych infekcií prenášaných vzduchom.
7. Imunoterapia
American College of Allergy, Asthma and Immunology odhalila, že imunoterapia je účinná pri prevencii astmy spôsobenej alergiami.
Imunoterapia je liečba alergie, ktorej úlohou je zvýšiť alebo potlačiť imunitný systém. Pri imunoterapii bude pacient postupne menej citlivý na vystavenie alergénom
Tento spôsob liečby sa zvyčajne vykonáva pod dohľadom lekára, ktorý sa špecializuje na alergiu a imunológiu.
Pred začatím tejto terapie však musí lekár vedieť, aké alergény spúšťajú vašu astmu.
Po poznaní konkrétneho typu alergénu vám lekár vpichne do žily špeciálny liek.
Prvých niekoľko mesiacov sa injekcia bude podávať zvyčajne raz týždenne. Niekedy sa môže podávať len raz za mesiac.
Môže trvať niekoľko rokov, kým sa imunitný systém stane citlivejším na alergén.
8. Upravte si stravu
Máte v anamnéze GERD alebo vredy? Buďte opatrní, oboje môže vyvolať opätovný výskyt symptómov astmy, ak nie je správne kontrolované.
Ak máte v anamnéze refluxnú chorobu kyseliny, najlepším spôsobom prevencie astmy je úprava stravy.
Odteraz by sa tučné a vyprážané jedlá mali zaradiť medzi tabu, aby sa zabránilo opakovaniu astmy.
Vyhýbajte sa aj jedlám, ktoré sú príliš kyslé a korenené, pretože oboje môže spôsobiť zvýšenie žalúdočnej kyseliny. Nahraďte ich konzumáciou väčšieho množstva čerstvého ovocia a zeleniny.
Ak dokážete kontrolovať príznaky refluxu kyseliny, riziko recidívy astmy sa môže znížiť. Takže, neváhajte a držte sa ďalej od potravinových tabu uvedených vyššie, aby ste predišli tejto astme, áno.
9. Často kontrolujte funkciu pľúc
Okrem preventívnej medicíny by ste mali pravidelne sledovať stav svojich pľúc špičkový prietokomer. Tento nástroj je účinný ako jedno z opatrení na prevenciu recidívy astmy.
Ako používať špičkový prietokomer je pomerne jednoduché. Jednoducho si vložíte hrot nástroja do úst a zhlboka sa nadýchnete.
Potom čo najrýchlejšie a najsilnejšie vydýchnite do dutiny prístroja.
Pozrite si polohu čísel uvedených na špičkový prietokomer. Ak je číslo, ktoré vychádza z merača špičkového prietoku vysoké, vaša dýchacia funkcia je dobrá.
Naopak, ak je toto číslo nízke, znamená to, že existuje riziko astmy náchylnej na recidívu, pretože vaše pľúca nefungujú tak, ako sa očakávalo.
10. Zvyknite si dýchať nosom
Pri namáhavých aktivitách alebo športe vás môže podvedome nútiť vdychovať a vydychovať ústami.
Ukazuje sa však, že táto metóda môže spustiť recidívu astmy.
Ústa nemajú vlasy a sínusové dutiny ako nos môžu zvlhčovať prichádzajúci vzduch.
Suchý a studený vzduch, ktorý sa dostane do pľúc, spustí zúženie dýchacích ciest, takže je pre vás ťažké správne dýchať.
Keď si zvyknete dýchať nosom, vzduch, ktorý vdychujete, udržíte teplý a vlhký. Táto metóda je aj preventívnym opatrením pri astme.
11. Posteľ pravidelne čistite
Matrace, vankúše, podhlavníky a prikrývky sú obľúbenými úkrytmi pre roztoče.
Tak malý, že si možno neuvedomujete, že počas tohto obdobia sa vaša astma často opakuje v dôsledku vdýchnutia prachových roztočov počas spánku.
Použite vysávač s HEPA filtrom (vysokoúčinný časticový vzduch) na odstránenie všetkých drobných znečisťujúcich látok zo vzduchu, z roztočov, prachu, peľu a srsti domácich zvierat na matracoch.
Odumreté kožné bunky zvierat sú navyše veľmi malé a ľahko lietajú, takže ich možno filtrovať iba pomocou HEPA filtra.
12. Podhlavník umyte horúcou vodou
Po bežnom čistení postele odborníci tiež odporúčajú pravidelne prať a meniť plachty, vankúše, podhlavníky a prikrývky aspoň raz za 1-2 týždne.
Všetky tieto podstielky by sa mali umývať horúcou vodou, aby sa účinnejšie zabili roztoče a zabránilo sa ich návratu.
Táto metóda vám môže zlepšiť spánok a vyhnúť sa astmatickým záchvatom, najmä v noci.
13. Použite vysoký vankúš
Ak máte aj chrípku alebo sinusitídu, spánok so sklopenou hlavou vám môže nahromadiť hlien alebo hlien okolo nosa a hrdla (po kvapkaní do nosa).
To môže blokovať prúdenie vzduchu v dýchacích cestách a v noci spustiť astmu.
Rovnaký účinok môžete pocítiť aj vtedy, ak máte vredovú chorobu. Spánok v rovnej polohe umožňuje žalúdočnej kyseline pohybovať sa hore do hrdla.
Ako riešenie použite vysoký vankúš, ktorý pomôže zabrániť hromadeniu hlienu a stúpaniu žalúdočnej kyseliny.
14. Citlivý na zmeny počasia
Spúšťačom astmy môže byť aj počasie. Väčšinou bude počasie pre astmatikov pri odchode na dovolenku veľkou výzvou. To však neznamená, že nemôžete pokojne dovolenkovať.
Jednou z prevencií astmy, ktorú môžete urobiť pri plánovaní dovolenky, je poznať poveternostné podmienky vo vašej destinácii.
Astma sa vo všeobecnosti ľahko opakuje v chladnom počasí. Uistite sa, že ste si vybrali správny čas.
Ľudia s astmou by si mali dávať pozor aj na prudké zmeny teplôt, z tepla do chladu. Takže ste povinní nosiť alebo priniesť teplé oblečenie.
Slúži tiež na zníženie účinkov studeného vzduchu a príznakov astmy, ktoré sa opakujú.
Vakcínu proti chrípke môžete vyskúšať aj pred odchodom na dovolenku, aby ste predišli astme.
Prečo sa očkovanie proti chrípke? Je to preto, že astma sa môže opakovať v dôsledku vírusov, ktoré sa dostanú do dýchacieho traktu a sú zvyčajne spôsobené vírusom chrípky.
15. Dobre zvládajte stres
Jednou z najdôležitejších snáh o prevenciu astmy je snažiť sa nezaťažovať svoju myseľ stresom.
Pre niektorých ľudí nie je ľahké žiť s astmou. Vedieť, že táto choroba je nevyliečiteľná, vám môže spôsobiť pocity zmätku, frustrácie, hnevu a smútku.
Nielen to, narušené spánkové vzorce v dôsledku recidívy astmy v noci môžu tiež vyvolať stres.
Preto sa môžete pokúsiť vysporiadať sa so stresom spôsobeným astmou tým, že sa pripojíte ku komunite astmy a podelíte sa o skúsenosti s ostatnými ľuďmi, ktorí tiež trpia týmto chronickým ochorením.
Pomôcť môže aj individuálne poradenstvo s psychológom.
Urobte relaxáciu a meditáciu, aby ste sa zamerali na prítomnosť, pretože relaxačné techniky môžu tiež pomôcť predchádzať astmatickým záchvatom.
Môžete si tiež skúsiť písať denník, do ktorého si zapíšete všetky myšlienky, ktoré sa vám hromadia v hlave.
Zabráňte relapsu akčným plánom astmy
Vypracovanie akčného plánu pre astmu je nemenej dôležité ako snaha o prevenciu a kontrolu astmy.
Cieľom akčného plánu pre astmu je zabrániť tomu, aby tento stav zasahoval do vašich každodenných aktivít a vyhnúť sa astmatickým komplikáciám.
Ľudia s chronickou astmou by mali mať špeciálnu poznámku obsahujúcu podrobné akčné plány pre astmu, ktoré sú ľahko dostupné.
Obsahuje niektoré základné informácie týkajúce sa zoznamu spúšťačov symptómov, dávok užívaných liekov (a kedy a ako ich užívať), až po pokyny prvej pomoci pri zvládaní astmatických záchvatov.
Musíte uviesť aj núdzové telefónne čísla, ako sú opatrovníci/najbližší rodinní príslušníci, telefónne čísla lekára, čísla ambulancie, na pohotovosť v nemocnici.
Vložte kópiu svojho akčného plánu do peňaženky alebo s inými dôležitými identifikačnými kartami.