Jojo diéta (jo-jo efekt) spôsobí, že vaša váha bude stúpať a klesať v krátkom čase, podobne ako hračka „jojo“, ktorá sa hrá pohybom nahor a nadol. Čo to teda tá jojo diéta vlastne je a či je pre telo škodlivá?
Čo je to jojo diéta?
Jojo diétaje stav, pri ktorom dochádza k strate hmotnosti, ale po diéte rýchlo a opakovane priberáte späť. Tento stav je známy aj ako jojo efekt alebo jazda na váhe.
Jojo efekt sa zvyčajne vyskytuje u ľudí, ktorí často menia stravu. To sa môže stať aj vtedy, ak po dosiahnutí ideálnej hmotnosti opäť upadnete do sebauspokojenia s predchádzajúcim stravovaním.
Tento prírastok hmotnosti sa môže vrátiť na vašu predtrávenú váhu, ale môže byť aj väčší ako hmotnosť, ktorú ste stratili.
Vplyv jojo efektu na zdravie
Mnoho ľudí, ktorí často skúšajú rôzne diétne programy, si možno neuvedomuje, že drží jojo diétu. To je zlé, pretože ak bude jojo diéta pokračovať, môže to viesť k zdravotným problémom.
Jojo efekt môže viesť k zvýšenému riziku ochorenia. Stáva sa to preto, že ľudia, ktorí držia diéty, často neobmedzujú príjem potravy.
Obmedzenia v jedení môžu zvýšiť stresový hormón kortizol. Príliš veľa hormónu kortizolu môže vyvolať rozvoj srdcových chorôb, rakoviny a cukrovky 2.
Navyše, nezdravá strava v skutočnosti spôsobuje zvýšenie tukovej hmoty v tele a zníženie svalovej hmoty.
Toto tvrdenie podporuje aj výskum publikovaný v časopise Klinická výživa v roku 2011 ukázali, že účinok jojo diéty môže zvýšiť brušný tuk. Toto zvýšenie môže zvýšiť vaše riziko vzniku rôznych chronických ochorení.
Výskum zdravotných rizík jojo diéty robil v Indonézii aj Dr. DR. Samuel Oetoro, M.S., Sp.GK. v obéznej skupine, ktorá zažila jojo efekt/jazda na váhe a v skupine obéznych, ktorí nikdy nedržali špeciálnu diétu.
Obe skupiny boli požiadané, aby spustili program na zníženie hmotnosti. Výsledkom bol žiadny rozdiel v zmenách telesnej hmotnosti v obéznej skupine s jazda na váhe a skupina obéznych, ktorí nikdy neviedli diétny program.
Obézna skupina, ktorá diétu nikdy nedodržiavala, však pociťovala menší oxidačný stres ako obézna skupina, ktorá podstúpila jojo diétu.
Oxidačný stres vzniká v dôsledku nerovnováhy voľných radikálov a antioxidantov v tele, ktoré môžu vyvolať rôzne zdravotné stavy.
Jojo diéta môže ovplyvniť aj váš psychický stav
Okrem vplyvu na zdravie, jojo efekt má tiež vplyv na váš psychický stav. Opätovné zvýšenie telesnej hmotnosti krátko po dosiahnutí ideálnej hmotnosti vo vás môže zanechať pocit beznádeje.
Naozaj, chudnutie nie je jednoduché. Ak prijmete fakt, že ste pribrali späť a budete musieť začať s diétou odznova, bude to ešte ťažšie.
Štúdia publikovaná v r Etnická príslušnosť a choroby v roku 2011 ukázali, že ľudia, ktorí zažívajú jojo efekt, majú nižšie sebavedomie a sú menej spokojní so svojím telom ako jedinci, ktorí ho nezažívajú.
Môžu tiež upadnúť do depresie alebo mať pocit zlyhania kvôli neschopnosti schudnúť a udržať si váhu.
Jojo efekt Nemal by to byť dôvod na to, aby ste sa cítili ako zlyhanie, ale môže to byť dôvod, aby ste sa aj naďalej sústredili na dlhodobé zmeny v stravovaní a fyzickej aktivite, ktoré vám pomôžu udržať si váhu.
Spôsoby, ako prekonať účinky jojo diéty
Odporúčame vám prekonať následky priberania a chudnutia vďaka instantným diétam. Nie je to tak, že by ste nemali držať diétu, musíte nielen držať diétu na chudnutie, ale zároveň aj zmeniť svoj životný štýl.
Zmeny v zdravom životnom štýle vám môžu pomôcť udržať si dlhodobo stratenú váhu. Tak sa dá vyhnúť jojo diéte.
Nižšie uvádzame niekoľko tipov, ktoré môžete počas diéty urobiť, aby neprišla jojo diéta.
1. Zmeňte svoje stravovacie ciele
Ak chcete dlhodobé výsledky pri chudnutí, najlepšie je držať sa schudnutej hmotnosti. Údržba bude náročnejšia, ak na to nie ste zvyknutí.
Preto neznížte len porciu, ktorú zjete, ale zmeňte svoj životný štýl, aby ste boli zdravší. Dodržiavajte jednoduché diétne pravidlá, a to znásobte konzumáciu zeleniny a ovocia, obmedzte konzumáciu tukov a vyvážte to pravidelným pohybom.
2. Nesnažte sa len držať diétu
Nenechajte sa zlákať diétami, ktoré sľubujú rýchle výsledky. Najprv zistite, ako je diéta, ktorú chcete vyskúšať, stále považovaná za zdravú alebo nie, ak ju aplikujete.
Dnešné obľúbené diéty zvyčajne vedú len k dočasnému úbytku hmotnosti. Pretože po schudnutí sa vrátite k svojmu obvyklému nezdravému stravovaciemu režimu.
3. Vždy sledujte svoju hmotnosť
Sledovanie hmotnosti vám pomôže schudnúť. Ale pamätajte, nie preto, že neschudnete, budete v strese.
Stres môže skutočne pokaziť vašu stravu. Ak ste schudli, nezabudnite sa o to radšej starať, ako sa potom prejedať. Musíte vedieť, že zdravé chudnutie je 0,5-1 kg za týždeň.