Už vás deti nudí rozmanitosť jedál, ktoré im dávate každý deň? Netreba sa báť, môžete byť kreatívni s maškrtami alebo maškrtami, ktoré sú nielen chutné, ale dokážu zvýšiť aj imunitu vášho dieťaťa. Pozrite si prehľad zoznamu dôležitých živín a nasledujúcich odporúčaní na občerstvenie pre deti na posilnenie imunity.
Živiny, ktoré zvyšujú imunitný systém dieťaťa, ktoré musia byť prítomné v príkrmoch
Výživa hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní imunitného systému dieťaťa. Poskytovanie správnej výživy môže nielen podporiť inteligenciu detí pri učení, ale tiež pomôcť posilniť imunitu ich tela v boji proti chorobným infekciám. Tu sú živiny posilňujúce imunitu dieťaťa, ktoré musia byť v strave vášho dieťaťa:
- Vitamín C: pôsobí ako antioxidant na udržanie celkového zdravia a posilnenie imunitného systému organizmu.
- Vitamín E: chráni telesné tkanivá a bunky pred poškodením a udržuje zdravé červené krvinky.
- Zinok: napomáha rastu buniek a metabolizmu a zabraňuje zakrpateniu.
- Vitamín D: posilňuje kosti a zuby a absorbuje vápnik, ktorý telo potrebuje.
- Selén: udržuje zdravé cievy, srdce, svaly a kožné tkanivo a je prevenciou rakoviny.
- Betakarotén: ako zdroj vitamínu A, ktorý je dôležitý pre imunitné funkcie, zdravie pokožky a zrak.
- Proteín: slúži na tvorbu a udržiavanie telesných tkanív, ako sú svaly, orgány až po imunitný systém.
- Prebiotiká: pôsobia ako potrava pre dobré baktérie (probiotiká) v tráviacom trakte a zvyšujú počet dobrých baktérií, aby sa telo stalo zdravším.
Odporúčané občerstvenie na zvýšenie imunitného systému detí
Správa z Eat Right, deti môžu dostať občerstvenie 1-2 krát denne. Pred podávaním príkrmu by ste však mali stále venovať pozornosť stravovaciemu režimu dieťaťa, aby to neovplyvnilo jeho chuť do jedla, keď je čas jesť.
V ideálnom prípade dajte dieťaťu desiatu niekoľko hodín po skončení jedla a približne jednu až dve hodiny pred ďalším jedlom.
Tu sú odporúčania na maškrty alebo chutné maškrty, ktoré fungujú aj ako posilňovače imunity detí, ktoré si môžete pripraviť doma:
1. Pečený sladký zemiak s ghee
Prvým ľahko vyrobiteľným jedlom pre deti na posilnenie imunity je pečený sladký zemiak ghee (čisté maslo). Sladký zemiak jednoducho nakrájajte na malé kúsky. Potom namažte ghee a pečieme v rúre, kým sa neuvarí.
Ghee je zdrojom tuku, ktorý pôsobí protizápalovo. Medzitým sú sladké zemiaky bohaté na vlákninu, ktorá môže pomôcť odstrániť toxíny z tela dieťaťa.
2. Banán s mandľovým maslom
Kombinácia banánov a mandľového masla je lahodný prebiotický snack. Banán stačí nakrájať a rozotrieť naň lyžicu mandľového masla. Potom pridajte trochu strúhaného zázvoru alebo zázvorového prášku pre ľahké prenášanie protizápalových živín.
3. Kimchi
Táto kvasená biela kapusta a kapustový snack je tiež detskou potravinou na posilnenie imunity, ktorú možno použiť ako snack. Kimchi obsahuje vitamíny A, B a C, ako aj dobré baktérie na prevenciu plesňových infekcií a rakoviny.
4. Smoothies jogurt
Okrem toho, že je nízkotučný jogurt bohatý na bielkoviny a vápnik, obsahuje aj množstvo dobrých baktérií na posilnenie imunitného systému a trávenia detského organizmu.
Zvyčajne nízkotučný jogurt chutí nevýrazne. Preto pridajte čerstvé ovocie a med a potom premiešajte smoothies lahodné ovocie. Aby deti dali prednosť, zmrazte smoothies a podávame vo forme nanukov.
Jogurt môžete nahradiť kefírom (fermentovaným kozím mliekom), ktorý je tiež skvelým zdrojom probiotík. Stačí pridať bobuľové ovocie pre sladkú chuť a vlašské orechy ako zdroj prebiotickej vlákniny.
5. Popcorn
Popcorn je detská potravina na posilnenie imunity, pretože má vysoký obsah vlákniny a celých zŕn. Namiesto výberu popcorn ktorý bol zmiešaný s maslom, kúpte špeciálne jadrá pukancov samostatne. Potom uvaríme v hrnci a zmiešame s trochou olivového oleja. Pre dodatočnú nutričnú podporu môžete maslo nahradiť posypaním parmezánom.
6. Trail mix
Trail mix je energeticky výdatný snack pozostávajúci z orieškov, nesladeného sušeného ovocia a cereálií s nízkym obsahom cukru. Môžete do nej zamiešať aj celozrnné praclíky alebo nízkotučné granoly trail mix obľúbené vášho dieťaťa. Táto desiata je veľmi jednoduchá na prípravu a je to praktická desiata pre deti v škole alebo na cestách.
7. Proteínové pochutiny
Pre super jednoduchý proteínový snack jednoducho naservírujte nasekaný nízkotučný syr na špáradlo. Môžete tiež pripraviť rolované pšeničné tortilly s trochou syra a rôznymi druhmi zeleniny, ako je šalát, paradajky a paprika.
Môžete tiež doplniť dennú výživu vášho dieťaťa a zároveň optimalizovať jeho imunitný systém podávaním rastového mlieka. Vyberte si mlieko so základnými živinami, ako je prebiotikum PDX:GOS v kombinácii s betaglukánom.
Prebiotiká PDX:GOS zohrávajú úlohu pri udržiavaní zdravia detského traktu. Medzitým je betaglukán živina, ktorá stimuluje imunitné bunky, aby sa stali aktívnymi, a zvyšuje ich. Kombinácia týchto dvoch živín dokáže optimalizovať imunitu detí v období rastu.
Máte závraty po tom, čo ste sa stali rodičmi?
Pridajte sa k rodičovskej komunite a nájdite príbehy od iných rodičov. Nie si sám!