Počuli ste už o diéte? čisté stravovanie alebo si to už urobil? Je pravda, že túto jednu diétu je naozaj dobré robiť a nemá žiadne škodlivé účinky? Prečítajte si viac v nasledujúcej recenzii.
Čo je to čisté stravovanie?
Zdroj: Gr8nola Cchudý jedenie je stravovací režim, ktorého účelom je nielen schudnúť, ale aj regulovať spôsob života a výber konzumovaných potravín.
Diétny návyk čisté stravovanie sa prvýkrát objavila v roku 1960, no stala sa populárnou až v roku 2007 Toscou Reno, ktorá vydala knihu s názvom „Jedzte čistú diétu“.
Základným princípom tejto diéty je jesť jedlo z čerstvých surovín, ktoré neprechádzajú dlhým procesom varenia, ako je ovocie, zelenina, nízkotučné mäso, zdravé tuky a celozrnné výrobky.
Spracované potraviny, ktoré prechádzajú dlhým procesom spracovania ako napr občerstvenie, vyhýbajte sa sladkostiam alebo mrazeným hotovým jedlám. Navyše tí, ktorí majú diétu čisté stravovanie nejedzte balené potraviny, ako sú párky a dokonca ani omáčky.
V podstate by ste sa mali snažiť nejesť potraviny s konzervačnými látkami alebo s prísadami. Tento princíp nie je bezdôvodný. Výhody vyhýbania sa týmto tabu boli preukázané v prieskumoch Výskum potravín a výživy.
Štúdia dokázala, že telo ľudí, ktorí jedia čerstvé potraviny, je schopné minúť viac kalórií pri trávení potravy. Inými slovami, rýchlosť metabolizmu v tele pri trávení jedla je vyššia ako u ľudí, ktorí jedia spracované potraviny.
Môžete tak predísť obezite a rôznym degeneratívnym ochoreniam, ktoré môžu vzniknúť v dôsledku nadbytočných kalórií a tuku v tele.
na druhej strane , čisté stravovanie údajne dokáže schudnúť, zvýšiť spotrebu energie, zlepšiť kvalitu spánku, urobiť zdravšiu pokožku a vlasy a zlepšiť duševné zdravie.
Ako na to čisté jesť?
Nižšie sú uvedené tipy pre tých z vás, ktorí chcú začať s diétou čisté stravovanie.
1. Vyberte si čerstvé potraviny
Ako už bolo vysvetlené, hlavným kľúčom k tejto diéte je samozrejme jesť čerstvé jedlo a prejsť dobrým procesom varenia.
Napríklad namiesto vyprážaných kuracích nugetiek je lepšie jesť kuracie prsia na pare alebo grilované.
Podobne, ak chcete jesť balené jablkové koláče, stačí jesť jablká priamo namiesto jedla, ktoré boli pridané do sladidiel a farbív.
2. Zvýšte spotrebu vlákniny
Ak to chcete urobiť, nemusíte byť vegetarián čisté stravovanie.
Jedna zo zásad zavedených v r čisté stravovanie a to zvýšenie spotreby živín vlákniny za jeden deň. Samozrejme, vláknina sa získava z konzumácie čerstvej zeleniny a ovocia.
Oba druhy potravín obsahujú veľa vlákniny a minerálov, ktoré môžu pomôcť chrániť telo pred poškodením buniek.
3. Vyberte si komplexné sacharidy ako základný zdroj potravy
Ľudia, ktorí to robia čisté stravovanie zvyčajne sa odporúča skonzumovať 1200 až 1800 kalórií v závislosti od hmotnosti a výšky. Tento relatívne malý počet kalórií má pomôcť schudnúť.
Preto často konzumujte komplexné sacharidy a vysoký obsah vlákniny, ako je celozrnný chlieb, hnedá ryža, hnedá ryža atď.
Okrem toho spolu s jedením potravín s vysokým obsahom bielkovín vydrží hlad dlhšie.
4. Prečítajte si nutričnú hodnotu každej potraviny
Jednou z vašich úloh je zistiť na obale etikety s informáciami o nutričných hodnotách potravín, ktoré si vyberiete. Namiesto toho nekonzumujte potraviny, ktoré obsahujú viac ako jednu prídavnú látku.
Pozor aj na hladinu sodíka a cukru v týchto potravinách. Čisté stravovanie prísne obmedziť spotrebu cukru a sodíka. Hoci sa to líši od človeka k človeku, denný limit sodíka pre dospelých je medzi 1 300 – 1 700 miligramami.
Ak budete jesť príliš veľa balených potravín, môžete prekročiť limit sodíka, ktorý telo denne potrebuje.
5. Regulujte porcie a časy jedla
Kľúč k chudnutiu nie je len vo výbere jedla, ale aj v počte porcií a v pravidelnom čase jedla.
Odporúčaná časť práce čisté stravovanie a to rozdelenie hodín jedenia a porcií jedla až na 6 malých porcií v jeden deň.
Jedenie malých jedál, ale často, vám zabráni pocitu hladu. Je to preto, že proces trávenia potravy pokračuje v tele.
6. Pite dostatok minerálnej vody
Odporúčanie vypiť za deň môže byť dva až tri litre v závislosti od každého tela. Toto množstvo zodpovedá 8 až 13 pohárom.
Ak chcete zistiť presné množstvo, prispôsobte potrebu minerálnej vody svojej telesnej hmotnosti.
Okrem toho, že telo dobre hydratujete, pitie vody a vyhýbanie sa vysoko kalorickým nápojom vám uľahčia chudnutie.
Robí čisté stravovanie dobré pre telo?
Princíp čisté stravovanie vlastne takmer rovnaký ako princíp vyváženej výživy odporúčaný Ministerstvom zdravotníctva Indonézskej republiky. A skutočne, spoločnosť je už dlho nabádaná k tomu, aby robili tzv čisté stravovanie .
Regulácia porcií a času jedla, vyhýbanie sa spracovaným potravinám s vysokým obsahom kalórií, znižovanie obsahu cukru a soli, konzumácia veľkého množstva vlákniny a dostatok vody sú sériou postupov, ktoré sú tiež zahrnuté v usmerneniach o vyváženej výžive.
Avšak princíp čisté stravovanie Čomu sa treba vyhnúť, je užívanie doplnkov ako doplnkových živín.
Telo v skutočnosti nepotrebuje doplnky každý deň. Ak môžete jesť čerstvé jedlo s porciami podľa potreby, tieto potraviny môžu uspokojiť vaše potreby minerálov a vitamínov.
Okrem toho, ak naozaj chcete schudnúť, mali by ste sa najskôr poradiť so správnym zdravotníckym pracovníkom, ako je lekár alebo odborník na výživu.
Tento krok je dôležitý, aby ste mohli ľahšie dosiahnuť požadovaný cieľ a vyhli sa odchýlkam od stravovacích návykov.