DR. Arnold Kegel, pôrodník zo Spojených štátov, prvýkrát vyvinul Kegelove cvičenia v 40. rokoch minulého storočia. Kegelove cviky sú cviky zamerané na panvové svaly, ktoré majú rôzne výhody pre ženy aj mužov. Poďte, zistite, ako robiť Kegelove cvičenia, výhody a veci, ktorým musíte venovať pozornosť.
Aké sú správne Kegelove cviky?
Kegelove cviky môžete robiť v ľahu, v sede, v stoji alebo pri chôdzi. Ak však Kegelove cviky skúšate prvýkrát, najlepšie je cvičiť v ľahu s pokrčenými kolenami. Táto poloha minimalizuje silu gravitácie, čím sa vaše telo uvoľní.
Toto cvičenie ľahko zvládnu ženy aj muži. Ak chcete vykonávať Kegelove cvičenia správnou technikou, môžete postupovať podľa týchto krokov.
- Najprv hľadajte svaly panvového dna. Ak to chcete zistiť, môžete sa pokúsiť zastaviť prúd moču pri močení. Svaly, ktoré dokážu zadržať moč, sú známe ako svaly dolnej panvy.
- Napnite svaly panvového dna, držte kontrakciu 5 sekúnd a potom na 5 sekúnd relaxujte. Skúste 4 až 5 krát za sebou. Cvičte tak, aby sa vaše svaly mohli sťahovať vždy na 10 sekúnd, potom sa na 10 sekúnd uvoľnite.
- Skúste sa zamerať na napnutie svalov panvového dna, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
- Pri napínaní panvových svalov nezadržiavajte dych a nesťahujte brušné svaly, stehná a zadok.
- Opakujte aspoň 3x denne, aby ste dosiahli maximálne výsledky. V každom sedení sa snažte urobiť 3 série po 10 až 15 opakovaní.
Aké sú výhody Kegelove cviky pre ženy a mužov?
Kegelove cviky sú užitočné na posilnenie svalov dolnej časti panvy, ako sú svaly maternice, močového mechúra a hrubého čreva. Týmto cvičením môžete predchádzať a liečiť inkontinenciu moču, hemoroidy a iné problémy s dolnou panvou.
U žien sa dolné panvové svaly zvyčajne ochabujú počas tehotenstva, po pôrode alebo z dôvodu veku. Výhody Kegelove cvikov pre ženy môžu napríklad pomôcť pripraviť sa na pôrod a po pôrode opäť napnúť vagínu.
Medzitým u mužov môžu Kegelove cvičenia pomôcť prekonať inkontinenciu moču, ktorá sa zvyčajne zhoršuje po operácii prostaty. Ďalšie komplikácie, ako je erektilná dysfunkcia (impotencia), sa môžu tiež zlepšiť, keď muži pravidelne vykonávajú toto cvičenie.
Po 4 až 6 týždňoch pravidelného cvičenia sa zvyčajne budete cítiť lepšie a budete mať menej príznakov. Pre ďalšie výhody urobte toto cvičenie súčasťou vašej každodennej rutiny.
Na aké veci by ste si mali dať pozor?
Aj keď to môžete ľahko urobiť, neznamená to, že toto cvičenie môžete vykonávať svojvoľne. Je potrebné poznamenať niekoľko vecí, ako je uvedené nižšie.
- Nepoužívajte Kegelove cvičenia na spustenie a zastavenie toku moču počas močenia. Cvičenie počas močenia môže viesť k neúplnému močeniu, čo môže zvýšiť riziko vzniku infekcií močových ciest.
- Ak vám po cvičení spôsobuje bolesti žalúdka alebo chrbta, možno vaša technika cvičenia nie je správna.
- Robte to s mierou a nepreháňajte to. Príliš silné naťahovanie svalov môže spôsobiť kŕče svalov. U žien môžu príliš napnuté pošvové svaly spôsobiť bolesť aj pri pohlavnom styku.
- Inkontinencia moču sa môže po určitom čase, keď začnete cvičiť, zmierniť. Zastavenie cvičenia však môže vyvolať opätovný výskyt tohto stavu.
Navyše nie každému sa odporúča robiť toto gymnastické cvičenie. Ak máte určité zdravotné ťažkosti, poraďte sa najskôr so svojím lekárom, ktorý vám poskytne presnejšie rady týkajúce sa vášho telesného stavu.
V určitých prípadoch toto cvičenie tiež nie je hlavnou liečbou na prekonanie rôznych zdravotných problémov. Kegelove cviky nemôžu nahradiť lekársku prehliadku u lekára, takže na liečbu svojho ochorenia alebo zdravotného stavu môžete stále potrebovať lieky alebo lekárske ošetrenie.
Kegelove cviky môžete cvičiť len ako podporné cvičenie, aby sa vaša telesná kondícia rýchlejšie zotavila, ako aj ako snaha predchádzať močovým a sexuálnym problémom.