V špičke ste možno pocítili hlad. Občerstvenie môže pomôcť zablokovať žalúdok v časoch, ako je tento. niektoré bežne konzumované pochutiny však majú v skutočnosti vysoký obsah cukru.
Denné jedlo, ktoré obsahuje veľa cukru
Denné jedlá bohaté na cukor nemajú vždy sladkú chuť. Niektoré druhy potravín môžu byť „prezlečené“ za nízkokalorické potraviny s nízkym obsahom tuku alebo dokonca môžu byť považované za zdravé potraviny.
Cukor poskytuje telu energiu na pohyb. Dlhodobá strava s vysokým obsahom cukrov však môže byť zdraviu škodlivá. Nižšie sú uvedené niektoré príklady potravín s vysokým obsahom cukru, ktoré môžete často konzumovať.
1. Ovocný jogurt
Jogurt je takmer vždy na zozname zdravých potravín. Tento mliečny výrobok je bohatý na vitamíny, minerály a probiotiká, ktoré sú dobré pre trávenie. Bohužiaľ, väčšina balených jogurtových výrobkov má vysoký obsah cukru.
Aby ste to obišli, vyhnite sa jogurtom s ovocnými príchuťami. Vyberte si obyčajný jogurt ( prostý ) , plnotučný alebo grécky jogurt. Ak chcete pridať na chuti, pridajte nakrájané kiwi, pomaranče, jahody alebo iné ovocie, ktoré máte radi.
2. Omáčka vo fľašiach
Paradajková omáčka a čili omáčka a podobné produkty vo fľašiach skutočne robia jedlo s vysokým obsahom cukru. Výrobcovia potravín zvyčajne pridávajú cukor, aby znížili kyslú chuť paradajok a aby hotový výrobok dlhšie vydržal.
Okrem toho omáčky vo fľašiach majú vo všeobecnosti tiež vysoký obsah soli a potravinárskych prísad. Aj keď jedlo chutí dobre, zvyk jedenia s omáčkou vo fľašiach môže zvýšiť riziko hypertenzie, mŕtvice a srdcových chorôb.
3. Zálievka
Šaláty sú skutočne vyrobené zo zdravých surovín, ale ak pridáte, je to iný príbeh obväzy ktorý obsahuje veľa cukru. Zvyčajne tento vysoký obsah cukru pochádza z balených instantných šalátových dresingov.
Nielen to, príjem pridaného cukru môže pochádzať z nadmernej majonézy alebo strúhaného syra. Aby bol váš domáci šalát zdravý, skúste použiť sezamový olej, horčicu alebo citrónovú šťavu obväzy .
4. Džem
Hoci je džem vyrobený z prírodných surovín vo forme ovocia, je v skutočnosti potravinou s vysokým obsahom cukru. Rovnako ako v omáčkach vo fľašiach, výrobcovia džemov pridávajú cukor, aby vytvorili požadovanú chuť a aby hotový výrobok vydržal dlhšie.
Samozrejme, nie je nič zlé, ak si občas chcete dať džem. Lepšie by však bolo, keby ste džem robili z vlastných surovín. Domáci džem určite neobsahuje veľa cukru, nehovoriac o konzervantoch a iných prídavných látkach.
5. Nealkoholické nápoje
To, že nealkoholické nápoje majú vysoký obsah cukru, už nemusí byť prekvapením. Obsah cukru v nealkoholických nápojoch sa odhaduje na 39-99 gramov. Toto množstvo dokonca vysoko prekračuje odporúčaný denný limit príjmu cukru.
Dlhodobá konzumácia nealkoholických nápojov preukázateľne zvyšuje riziko množstva zdravotných problémov. Medzi možné dôsledky patrí obezita, cukrovka, srdcové choroby a znížená hustota kostí.
6. Granola
Granola sa často tvrdí, že je to zdravé jedlo s nízkym obsahom tuku. V skutočnosti majú tieto potraviny vysoký obsah cukru a kalórií. Jedna granolová tyčinka s hmotnosťou 100 gramov môže dokonca obsahovať až 400-500 kalórií a 7 lyžičiek cukru.
Surovina pre granolu, a to ovos , v skutočnosti má nízky obsah kalórií a obsahuje rôzne živiny. Avšak pridanie umelých sladidiel, sušeného ovocia a iných prísad v procese výroby granoly spôsobuje, že tento produkt už nie je zdravý.
7. Káva s polevy
Čierna káva je vlastne nízkosacharidový a nízkokalorický nápoj. Obsah cukru v tomto nápoji je však zvyčajne vysoký v dôsledku pridania mlieka alebo mlieka polevy vo forme šľahačky, sirupu alebo čokolády.
Stredne veľká porcia kávy v kaviarni môže obsahovať v priemere až 45 gramov cukru. Toto množstvo zodpovedá 11 čajovým lyžičkám cukru, čo ďaleko presahuje odporúčaný denný limit príjmu cukru pre dospelých.
8. Rozmanité koláče
Šišky, torty, pečivo až po rôzne druhy tradičných koláčov sú tiež zahrnuté do skupiny potravín s vysokým obsahom cukru. Okrem cukru môže obsah cukru pochádzať z pšeničnej múky, masla a iných prísad, ktoré obohacujú chuť koláča.
Hoci chutí lahodne, nadmerná konzumácia koláča môže mať určite negatívny vplyv na zdravie. Jedným z hlavných účinkov je obezita, no nie je vylúčené, že tento zvyk zvyšuje riziko ďalších, závažnejších zdravotných problémov.
9. Puding a zmrzlina
Puding a zmrzlina sú obľúbené pre milovníkov sladkého jedla. Bohužiaľ, táto lahodne sladká chuť pochádza zo surovín, ktoré majú vysoký obsah cukru. Obsah cukru môže pochádzať z kryštálového cukru, sirupu alebo iných sladidiel.
Ako dezert si môžete dať puding alebo zmrzlinu. Stále však obmedzte konzumáciu, aby ste neprekročili jednu porciu v jednom jedle. To môže pomôcť znížiť zdravotné riziká z nadmernej konzumácie cukru.
V okolí sú tony potravín s vysokým obsahom cukru. Nájdete ho v „zdravých“ potravinách, zvýrazňovačoch chuti, ako sú omáčky a dokonca polevy jedlo alebo nápoj, ktorý na prvý pohľad nevyzerá, že obsahuje veľa prísad.
Samozrejme stále môžete jesť rôzne jedlá s vysokým obsahom cukru. Ide len o to, stále obmedzujte množstvo, aby ste to neprehnali. Skombinujte ho so zdravými zložkami potravín, ako je zelenina a ovocie, aby ste udržali vyvážený príjem živín.