Zaobchádzanie s neposlušným drobcom alebo partnerom, ktorý opäť robí neporiadok v domácnosti, vo vás rozhodne vzbudí emócie. Namiesto toho, aby ste ich odradili, ak sa nahneváte a kričíte, môže to v skutočnosti veci zhoršiť. Takže, čo by ste mali robiť? Ukľudnite sa, najefektívnejším spôsobom, ako sa s tým vyrovnať, je štúdium zvládanie hnevu (ovládať hnev). Ste zvedavý? Pozrite si nasledujúce recenzie.
Vlastne, čo je hnev a zvládanie hnevu?
Hnev je jedným z typov emócií, ktoré vznikajú ako dôsledok konfliktu alebo narušenia a spôsobujú pocity podráždenia, sklamania, frustrácie alebo zranenia. Môžete sa hnevať na určitých ľudí, traumatické udalosti alebo udalosti a hnevať sa na osobné problémy.
Podľa Národnej zdravotnej služby môže hnev, rovnako ako akékoľvek iné emócie, spôsobiť fyzické a psychické zmeny, vrátane:
- Vaša srdcová frekvencia sa zrýchli, hrudník je stiahnutý, telo sa zahrieva, svaly sa napínajú a zatínate päste.
- Ľahko urazený, ponížený, rozhorčený alebo dokonca plačlivý od hnevu.
- Kričať, začať sa biť, rozbíjať alebo hádzať veci a niekoho ignorovať.
Keď ste nahnevaní, možnosti rôznych fyzických symptómov sa nevyhnete. Určitým činom, ako je hádzanie vecí v hneve alebo začatie bitky, sa však dá vyhnúť. No, môžete to urobiť podaním žiadosti zvládanie hnevu.
Zvládanie hnevu sa učí rozpoznať v sebe príznaky, keď ste nahnevaný, a podniknúť „zdravé“ kroky na vyjadrenie hnevu. Zjednodušene povedané, môžete povedať, že zvládanie hnevu je kontrola hnevu, nie predchádzanie alebo potláčanie hnevu.
Prečo je potrebné podať žiadosť zvládanie hnevu?
Keď sa hneváte, vaše telo na túto emóciu prirodzene zareaguje agresívne. Toto je forma odporu a sebaobrany.
Nezabúdajte však na to, aby ste sa vyhýbali agresívnym činom vo forme fyzického násilia, pretože to môže ublížiť iným a ublížiť vám.
Ak sa tak stane, určite oľutujete, čo ste urobili. Pocit ľútosti môže spôsobiť, že sa budete nenávidieť a v konečnom dôsledku môžu mať nepriaznivé účinky na vaše zdravie, ako je zvýšenie rizika depresie, vysokého krvného tlaku (hypertenzie) a srdcových chorôb.
Ak hnev nemožno ventilovať agresívnymi činmi, potom musíte tento hnev potláčať? Odpoveď, samozrejme, že nie.
Neprejavený hnev môže viesť k ďalším problémom. Môžete sa stať pasívne agresívnymi, teda pomstiť sa za to, čo nepriamo nenávidíte, byť cynickejší a vyvolať nepriateľstvo. Ľudia, ktorí prechovávajú hnev a stávajú sa z nich pasívne agresívni ľudia, len ťažko nadviažu dobré vzťahy.
Všetky tie veci, kvôli ktorým sa naozaj musíte uchádzať zvládanie hnevu pri riešení akéhokoľvek problému, ktorý vyvoláva hnev.
Ako teda podať žiadosť? zvládanie hnevu?
Ak sa hnev neobráti na vás, skúste tieto kroky na kontrolu hnevu:
1. Pred vyslovením zraňujúcich slov sa upokojte
Keď ste nahnevaní, často zaznievajú tvrdé slová, ktoré vás môžu zabolieť pri srdci, ktoré možno prirovnať k zápasu. Ak zápalku zapálite v blízkosti horľavých predmetov, môže dôjsť k požiaru.
Ak sa hneváte a používate tvrdé slová, môže sa nahnevať aj osoba, na ktorú sa hneváte. V dôsledku toho sa atmosféra zahrieva a problém sa komplikuje.
Pri implementácii zvládania hnevu je dôležité, aby ste sa pred rozprávaním upokojili. Keď si vybijete svoj hnev týmto krutým pokarhaním, skutočne sa vám uľaví. Je to však len dočasné. Potom môžete ľutovať, že táto akcia veci len zhoršila.
2. Po upokojení prejavte hnev láskavým spôsobom
Keď budete pokojní, vaša myseľ bude jasnejšia. To znamená, že svoj hnev môžete vyjadriť slovami, ktoré sú pevné, ale nie konfrontačné. Takto osoba, na ktorú ste nahnevaní, spozná príčinu vášho hnevu bez toho, aby to zranilo jej city.
Napríklad, keď ste naštvaní, keď vidíte partnera, ktorý necháva na stole špinavý riad od jedenia. Namiesto: „Ty lajdák, po jedle to necháš“, je lepšie povedať: „Som mrzutý ok, ak nedáš špinavý riad do kuchyne."
3. Použite metódu čas vypršal
Kto hovorí, že oddychový čas je len na disciplinovanie detí? Túto metódu môžete použiť na seba ako krok zvládanie hnevu. Cieľom je, samozrejme, dať si čas na upokojenie sa od hnevu, ktorý môže spôsobiť stres.
Túto metódu môžete urobiť, keď je problém, ktorý vás hnevá, dosť ťažko riešiteľný. Nájdite si teda pokojné miesto, potom sa vzpriamene posaďte a precvičte si techniky hlbokého dýchania.
Okrem toho môžete hnev zmierniť aj inými aktivitami, ako je napríklad cvičenie. Beh vám môže pomôcť zbaviť sa hnevu.
4. Uľahčite si náladu a nájdite spolu riešenie
Keď sa hneváte, atmosféra je napätejšia. Jeden spôsob aplikácie zvládanie hnevu je pokúsiť sa odľahčiť náladu vtipkovaním na začatie konverzácie. Potom môžete začať diskutovať o problémoch, ktoré vás hnevajú.
Rozhovor sa však neobmedzuje len na diskusiu o tom, čo vás hnevá. Povedzte aj svoj názor ako to riešiť, pýtajte sa aj na iné názory. Výmena nápadov vám uľahčí hľadanie riešení na riešenie problémov.
5. Požiadajte o pomoc psychológa
Ovládanie hnevu nie je pre niektorých ľudí ľahké, najmä pre ľudí, ktorí sú nahnevaní. O ľuďoch s touto črtou je známe, že majú nízku toleranciu voči frustrácii alebo hnev možno zdediť z rodiny.
Ak len ťažko zvládate svoj hnev, nie je nič zlé na tom, ak sa poradíte s psychológom. V niektorých prípadoch je potrebné urobiť psychoterapiu, ako je kognitívna behaviorálna terapia, aby sa pomohlo efektívnejšiemu zvládaniu hnevu.