Pre tých z vás, ktorí trpíte hypertenziou alebo vysokým krvným tlakom, je potrebné udržiavať zdravý životný štýl pravidelným cvičením. Jeden zo športov pre ľudí s hypertenziou, a to gymnastika. Aké sú výhody cvičenia pre ľudí s hypertenziou? Aké sú cvičenia, ktoré sa dajú robiť?
Výhody cvičenia pre ľudí s hypertenziou
Osoba má hypertenziu alebo vysoký krvný tlak, ak má krvný tlak 140/90 milimetrov ortuti (mmHG). Medzitým je normálny krvný tlak okolo 120/80 mmHg
Príliš vysoký krvný tlak narúša krvný obeh. To môže viesť ku komplikáciám hypertenzie a závažnejším zdravotným stavom, ako sú srdcové choroby, mŕtvica alebo dokonca smrť.
Preto niekto, kto trpí hypertenziou, musí mať krvný tlak pod kontrolou, aby sa znížilo riziko komplikácií. Okrem jedla pre ľudí s hypertenziou je potrebné pravidelne cvičiť.
Gymnastika patrí medzi športy, ktoré sa odporúčajú ľuďom s hypertenziou. Dôvodom je, že tento šport prinúti vaše telo vykonávať veľa pohybu, no stále je bezpečný.
Združenie krvného tlaku zo Spojeného kráľovstva uvádza, že osoba s vysokým krvným tlakom by mala byť schopná zvýšiť svoju fyzickú aktivitu celkom bezpečne. Zvýšená fyzická aktivita a rutina môžu znížiť krvný tlak človeka.
To sa môže stať, pretože fyzická aktivita, ako je cvičenie, môže posilniť srdce. So silným srdcom môže tok krvi pumpovaný srdcom v celom tele správne bežať bez toho, aby bolo potrebné ťažkú prácu srdca. Zároveň silné srdce môže znížiť tlak krvi do tepien.
Okrem toho má cvičenie aj ďalšie výhody pre fyzické a duševné zdravie, a to:
- Zvýšte flexibilitu alebo flexibilitu tela.
- Posilňuje kosti.
- Zvýšte sebavedomie.
- Zlepšite kognitívne funkcie, ako je koncentrácia a sústredenie.
- Zlepšiť disciplínu a sociálne zručnosti.
Rôzne druhy cvičenia pre ľudí s hypertenziou
Na zníženie vysokého krvného tlaku je potrebné pravidelne cvičiť. Trvá najmenej jeden až tri mesiace gymnastiky, aby ste mohli vidieť vplyv na krvný tlak.
Mnoho druhov cvičení, ktoré možno robiť pre ľudí s hypertenziou. Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete urobiť na zníženie krvného tlaku:
1. Aerobik
Jeden druh cvičenia, ktorý pozná veľa ľudí, a to aeróbne cvičenie. Aeróbne cvičenie je typ aeróbneho cvičenia. Čo sa týka iného aeróbneho cvičenia, ako je rýchla chôdza, jogging, bicyklovanie alebo plávanie.
Tak ako iné druhy aeróbneho cvičenia, aj aeróbne cvičenie súvisí s prácou srdca. Táto fyzická aktivita riadi množstvo kyslíka, ktorý vstupuje do svalov, čo môže pomôcť spáliť kalórie a zvýšiť srdcovú frekvenciu. Zvýšená srdcová frekvencia môže tiež zvýšiť pumpovanie krvi do celého tela.
Aeróbne cvičenie je séria pohybov sprevádzaná hudbou. Zvyčajne toto cvičenie vedie inštruktor a účastníci gymnastiky len sledujú pohyby. Pre ľudí s hypertenziou sa odporúča aeróbne cvičenie, a to: aerobik s nízkym dopadom alebo aeróbne cvičenie, ktoré sa vykonáva s miernou intenzitou.
Pravidelne robte aeróbne cvičenie, každý deň aspoň 30 minút. Pri pravidelnom aeróbnom cvičení bude vaše srdce silnejšie a váš krvný tlak bude lepšie kontrolovaný.
2. Cvičenie na podlahe
Na rozdiel od aeróbneho cvičenia nie je cvičenie na podlahe sprevádzané hudbou. Ako už názov napovedá, podlahové cvičenia sa vykonávajú úplne na podlahe pomocou podložky.
Podlahová gymnastika môže zvýšiť fyzickú aktivitu ľudí s hypertenziou bez potreby vynaloženia veľkého množstva energie. Tento šport je tiež užitočný na zlepšenie fyzickej zdatnosti a pohybových schopností, ako aj zvýšenie sily, flexibility, obratnosti a telesnej rovnováhy.
Pohyby podlahovej gymnastiky zvyčajne pozostávajú z prevrátenia, skákania, opretia o ruky alebo nohy na udržanie rovnováhy a iných pohybov. Odporúčame vykonávať cvičenia na podlahe spolu s inštruktorom, aby ste mohli správne vykonávať pohyby, aby ste sa vyhli zraneniu.
3. Rytmická gymnastika
Podobne ako aeróbne cvičenie, aj rytmická gymnastika využíva na sprevádzanie svojich pohybov rytmus hudby. Rytmická gymnastika alebo tiež rytmická gymnastika je spojenie umenia a športu s prvkami tanca alebo baletu.
Rytmická gymnastika sa dá robiť bez náradia alebo s náradím. Nástroje, ktoré sa často používajú, sú palice, guličky, stuhy alebo iné nástroje. Umenie tejto gymnastiky robí rytmickú gymnastiku obľubou mnohých žien.
Rytmická gymnastika vyžaduje flexibilitu, obratnosť a silu tela v každom pohybe. Preto pravidelné cvičenie rytmickej gymnastiky môže udržiavať telesnú kondíciu pre ľudí s hypertenziou.
4. Tera gymnastika
Jedno z cvičení známych v Indonézii, a to tera gymnastika. Tera gymnastika je fyzické a duševné cvičenie, ktoré spája pohyby tela s dýchacími technikami.
Pohyby v tera gymnastike sa vykonávajú pravidelne a harmonicky. Niektoré štúdie ukazujú, že pravidelná fyzická aktivita môže znížiť krvný tlak človeka. Okrem toho, hoci sa vykonáva pomaly a neprodukuje veľa potu, toto cvičenie môže tiež udržiavať telesnú kondíciu.
Tera gymnastika je vo všeobecnosti športom pre starších ľudí kvôli minimálnemu riziku zranenia. Toto cvičenie je však vhodné vykonávať aj pre ľudí s hypertenziou.
Čo treba zvážiť pri cvičení na hypertenziu
Pred začatím cvičenia je potrebné zvážiť niekoľko vecí u ľudí s hypertenziou. Treba to urobiť tak, aby to bolo pre vaše telo bezpečné a maximálne pocítili jeho benefity na zníženie vysokého krvného tlaku.
Konzultácia s lekárom
Pre ľudí s vysokým krvným tlakom je dobré, aby sa pred začatím cvičenia alebo cvičebného programu poradili s lekárom. Lekár vám poskytne vhodné cvičenie alebo pokyny na cvičenie podľa vášho stavu.
Začnite cvičenie na hypertenziu zahriatím
Majte na pamäti, že akýkoľvek šport alebo cvičenie chcete robiť, musíte začať rozcvičkou. Zahriatie môže urobiť vaše telo flexibilnejším, uľahčí vám pohyb a pomôže vám predísť zraneniam počas cvičenia.
Ak sa objavia príznaky, okamžite vyhľadajte lekára
Hoci cvičenie, ako je cvičenie, je potrebné pre ľudí s hypertenziou, musíte tiež okamžite prestať cvičiť, ak sa u vás objavia určité príznaky alebo symptómy. Tieto príznaky, ako je bolesť hrudníka, krku, čeľuste alebo paže, dýchavičnosť, závraty alebo mdloby alebo nepravidelný srdcový tep.
Kontrola krvného tlaku
Jediný spôsob, ako zistiť, či cvičenie ovplyvnilo váš krvný tlak, je pravidelne kontrolovať krvný tlak. Nechajte si skontrolovať krvný tlak u lekára alebo použite prístroj na meranie krvného tlaku doma.
Ak máte tlakomer, môžete si zmerať tlak pred a po cvičení pravidelne každý deň. Musíte sa však stále poradiť s lekárom, aby ste správne získali informácie o vývoji vašej hypertenzie.