Správny príjem živín hrá dôležitú úlohu pre zdravie mozgu. Žiaľ, nie každý je schopný uspokojiť svoje nutričné potreby len z jedla, ktoré denne konzumuje. Niektorí ľudia môžu potrebovať dodatočný výživový príjem z doplnkov. Ak ste jedným z nich, tu je niekoľko možností doplnkov pre mozog, ktoré môžete konzumovať každý deň. Pred užitím nižšie uvedených doplnkov sa však uistite, že ste sa najskôr poradili s lekárom.
Rôzne možnosti doplnkov pre mozog, ktoré môžete konzumovať
1. Vitamín B12
Vedci dlho skúmali vzťah medzi nízkou hladinou vitamínu B12 (kobalamínu) a pamäťou. Vitamín B12 hrá úlohu pri tvorbe myelínu, čo je tuková látka, ktorá obaľuje a chráni nervové vlákna v mozgu a mieche.
Podľa odborníka z Mayo Clinic môže dostatočný príjem B12 vo vašej strave pomôcť chrániť mozog pred poškodením nervov, zlepšiť pamäť a znížiť riziko mentálneho úpadku.
2. Vitamín E
Existujú určité dôkazy, ktoré naznačujú, že vitamín E môže byť prínosom pre myseľ a pamäť u starších ľudí. Hoci sa zdá, že vitamín E neznižuje riziko Alzheimerovej choroby, predpokladá sa, že spomaľuje progresiu choroby.
Pri užívaní tohto doplnku pre mozog by ste však mali byť opatrní. Dôvodom je, že konzumácia viac ako 1000 IU vitamínu E denne je veľmi riziková pre ľudí s ochorením srdca, najmä pre tých, ktorí užívajú lieky na riedenie krvi. Vysoké dávky vitamínu E tiež zvyšujú riziko rakoviny prostaty.
Preto sa pred rozhodnutím o užívaní tohto doplnku vždy poraďte s lekárom.
3. Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny sú dôležitou živinou pre vývoj mozgu. Štúdie ukazujú, že vyšší príjem omega-3 mastných kyselín z potravín, ako sú ryby a rastlinné oleje, môže pomôcť odvrátiť Alzheimerovu chorobu.
Ďalšia štúdia tiež zistila, že ľudia, ktorí užívajú doplnky s rybím olejom, sú bezpečnejší pred oslabením (atrofiou) mozgu ako tí, ktorí rybí olej neužívajú.
4. Acetyl-L-karnitín
Niekoľko štúdií ukázalo, že syntéza aminokyseliny karnitínu môže pomôcť pacientom s Alzheimerovou chorobou s poruchou pamäti. Tento doplnok môže poskytnúť väčšie výhody ľuďom, u ktorých sa rozvinie Alzheimerova choroba v relatívne mladom veku, alebo u ktorých je rýchlosť rozvoja Alzheimerovej choroby veľmi rýchla.
Niektorým ľuďom sú suplementy schopné pokryť príjem živín a vitamínov, ktoré nezískavajú z potravy, ktorú jedia každý deň. Pred rozhodnutím o užívaní doplnkov sa však vždy poraďte s lekárom. Je to preto, aby ste dostali dennú dávku, ktorá je bezpečná a podľa vašich potrieb.
Ďalší najlepší spôsob, ako zlepšiť pamäť
V skutočnosti existuje niekoľko ďalších spôsobov, ktoré sú dôležitými kľúčmi na zlepšenie pamäti a kognitívnych funkcií vášho mozgu, a to:
1. Dbajte na príjem živín
Jedlo hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia, vrátane vášho mozgu. Dokonca aj to, čo skonzumujete, ovplyvní aj náladu, energiu mozgu, pamäť a schopnosť tela vysporiadať sa so stresom.
Uspokojenie potrieb glukózy a komplexných sacharidov poskytne mozgu dostatok energie na vykonávanie jeho funkcií. Niektoré potraviny, ktoré sú dobré pre mozog, zahŕňajú ryby, tmavozelenú listovú zeleninu, čerstvé ovocie, celozrnné výrobky atď.
2. Pravidelné cvičenie
Pravidelné cvičenie a fyzická aktivita môžu ovplyvniť kognitívne funkcie človeka. Pri fyzickej aktivite bude mozog optimálne pracovať na produkcii bielkovín bneurotrofický faktor odvodený od dažďa (BDNF), ktorý pomáha zvyšovať prietok krvi do mozgu a zabraňuje poškodeniu mozgových buniek.
3. Doprajte si dostatok spánku
Spánok je najlepší spôsob, ako oddýchnuť mozgu. Dôvodom je, že nedostatok spánku môže znížiť funkciu mozgu na myslenie a spracovanie informácií. Uspokojenie potreby asi 7 hodín spánku každú noc poskytne mozgu viac energie, aby sa mozog ľahšie sústredil.
4. Zvládajte stres
Dlhodobý stres zvýši hladinu hormónu kortizolu. V dôsledku toho môže znížiť funkciu mozgu, čo vám spôsobí poruchy náladaa majú problémy s učením. No, joga a meditácia vám pomôžu zvládať stres. Týmto spôsobom sa hormón kortizol nebude neustále zvyšovať.