Niektoré druhy potravín vám môžu skutočne pomôcť schudnúť. Dôvodom je, že tieto potraviny môžu pomôcť telu cítiť sa dlhšie sýte. Nižšie nájdete zoznam potravín na chudnutie, ktoré sa oplatí vyskúšať.
Zoznam potravín na chudnutie
Spoznajte surovú stravu a jej zdravotné benefity Nielen pravidelné cvičenie, ale aj chudnutie je potrebné vyvážiť zdravou stravou. Jedným z kľúčov k zdravej výžive je výber potravín, ktoré môžu podporiť váš program chudnutia.
Nižšie sú uvedené niektoré druhy potravín, o ktorých sa predpokladá, že pomáhajú znižovať telesný tuk a vaše číslo na váhe.
1. Vajcia
Jednou z najznámejších potravín na chudnutie sú vajcia. Ako nie, vajcia obsahujú vysoký obsah bielkovín, zdravé tuky a vďaka relatívne nízkemu počtu kalórií sa budete cítiť dlhšie sýti.
Zaujímavé je, že vajcia sú bohaté na živiny, takže sa pri diéte nemusíte báť nutričných nedostatkov. Napriek tomu sa snažte nejesť príliš veľa vajec, aby ste sa vyhli prudkým výkyvom cholesterolu.
Skúste sa poradiť s odborníkom na výživu alebo dietológom predtým, ako vyskúšate vajcovú diétu na chudnutie.
2. Zelená zelenina
Zvýšená konzumácia zeleniny je najbezpečnejší spôsob, ako schudnúť a jedným z nich je zelená zelenina.
Zelená zelenina, ako je kel, špenát a brokolica, má nízky obsah kalórií a sacharidov. Obsah vlákniny v tejto zelenine je však veľmi vysoký, takže vás zasýti dlhšie.
To je dôvod, prečo si môžete naplniť svoj jedálenský tanier rôznymi druhmi zelenej zeleniny bez strachu, že priberiete. Zelená listová zelenina je tiež bohatá na minerál vápnik, ktorý preukázateľne pomáha telu spaľovať tuky.
3. Nízkotučné mäso
Namiesto jedla s vysokým obsahom tuku ich môžete nahradiť nízkotučným príjmom bielkovín, ako sú kuracie prsia a ryby.
Vďaka vysokému obsahu bielkovín pomáha toto jedlo na chudnutie uspokojiť vaše denné potreby bielkovín počas zdravého stravovania. Dokazuje to výskum publikovaný v časopise Obezita (Silver Spring, Md.) .
Štúdia ukázala, že zvýšenie príjmu bielkovín na 25 % denných kalórií môže znížiť chuť do jedla o 60 %. Táto znížená túžba výrazne prispieva k chudnutiu.
Mäso však konzumujte vždy s mierou. Jesť príliš veľa mäsa, najmä červeného, určite neprospieva zdraviu a môže zvýšiť riziko rôznych chorôb.
4. Losos
Výhody rýb sa získavajú z príjmu nízkotučných bielkovín v nich. Jedným z druhov rýb, ktoré môžete použiť ako jedlo na chudnutie, je losos.
Rovnako ako iné potraviny s vysokým obsahom bielkovín, losos pomáha regulovať hormóny, ktoré môžu kontrolovať chuť do jedla. Táto výhoda lososa tiež pomáha, aby ste sa cítili nasýtení.
V skutočnosti štúdie publikované v r PLs One Ukázalo sa, že obsah omega-3 tuku v lososovi pomáha znižovať brušný tuk. Tieto zistenia boli hlásené u účastníkov, ktorí mali nadváhu.
Nie je prekvapujúce, že táto nízkokalorická ryba je veľmi obľúbená u tých, ktorí sú na diéte.
5. Avokádo
Na rozdiel od iného ovocia obsahuje avokádo zdravé tuky s nízkym obsahom sacharidov. Dôvodom je, že toto zelené ovocie obsahuje mononenasýtenú kyselinu olejovú, čo je typ tuku, ktorý možno nájsť v olivovom oleji.
Navyše, obsah vody a vlákniny v avokáde môže spôsobiť, že sa budete cítiť dlhšie sýty. To bolo dokázané výskumom v Výživový časopis .
Štúdia uvádza, že pridanie polovice avokáda na obed môže zvýšiť sýtosť o 26 percent. Toto ovocie tiež znižuje chuť do jedla o 40 percent počas 3 hodín.
6. Jogurt
Je známe, že vysoký obsah probiotík v jogurte zlepšuje činnosť čriev. Zdravé črevo pomáha chrániť telo pred zápalom a leptínovou rezistenciou, čo je stav, ktorý spúšťa hlavný hormón spôsobujúci obezitu.
Preto je jogurt často zaradený do diétneho menu na chudnutie. Okrem probiotík má jogurt aj vysoký obsah bielkovín, najmä v grécky jogurt a obsah kyselín v ňom vás udrží dlhšie sýtych.
Skúste si vybrať jogurt s vysokým obsahom tuku, aby ste znížili riziko obezity a cukrovky typu 2. Medzitým nízkotučný jogurt zvyčajne obsahuje veľa cukru, preto by ste sa pri diéte mali vyhýbať tomuto typu jogurtu.
7. Varené zemiaky
Zemiaky, známe ako náhrada ryže, môžu byť aj potravinou na chudnutie. Zemiaky sú zdrojom sacharidov, ktoré možno využiť pri diéte.
Zemiaky na diétne účely boli v skutočnosti korunované číslom jedna index sýtosti . Index sýtosti čo je index, ktorý je ukazovateľom toho, do akej miery vás jedlo zasýti.
Namiesto hranolčekov skúste zemiaky uvariť a počkať, kým vychladnú. Dôvodom je, že studené varené zemiaky majú údajne odolnejší škrob, ktorý vám môže pomôcť schudnúť.
8. Celé zrno
Niektoré druhy obilných zŕn sa nazývajú nevhodné pre ľudí, ktorí sú na programe na chudnutie. Našťastie existuje množstvo druhov celých zŕn, ktoré sa dajú použiť ako potraviny na chudnutie.
Tieto obilniny sú bohaté na vlákninu a obsahujú dostatok bielkovín na vykonávanie každodenných činností. Jedným z druhov celozrnných obilnín, ktoré môžete použiť, je ovos.
Ovos sú obilné zrná, ktoré sú bohaté na beta-glukán, rozpustnú vlákninu, ktorá preukázateľne zvyšuje pocit plnosti. Okrem pocitu sýtosti zohráva tento druh rozpustnej vlákniny dôležitú úlohu v metabolických procesoch.
Nielen ovos, na chudnutie môžete použiť aj iné celozrnné obilniny, najmä hnedú ryžu a quinou.
9. Ovocie
Nie je žiadnym tajomstvom, že ovocie ponúka nespočetné množstvo zdravotných výhod, vrátane pomoci pri chudnutí. Niektoré druhy ovocia na chudnutie, ktoré môžete vyskúšať, sú jablká a hrušky.
Jedenie jabĺk alebo hrušiek medzi jedlami alebo tesne pred jedlom môže skutočne potlačiť hlad. Jablká totiž obsahujú pektín, vlákninu rozpustnú vo vode, ktorá udrží telo dlhšie sýte.
Medzitým majú hrušky dostatok vlákniny na zlepšenie trávenia a vysielanie signálu do mozgu, že ste niečo zjedli.
Napriek tomu ľudia, ktorí sú na nízkosacharidovej diéte alebo majú alergiu na určité druhy ovocia, sa možno budú musieť ovociu vyhýbať.
10. Orechy
Pre tých z vás, ktorí radi maškrtia uprostred diétneho programu, môžu byť orechy tým správnym riešením. Mnoho ľudí si myslí, že obsah tuku v orechoch môže byť výkrm, no v skutočnosti to tak nie je.
Jedným z druhov orechov, ktoré si môžete pripraviť ako jedlo na chudnutie, sú mandle. Mandle sú druhom orechov, ktoré obsahujú mononenasýtené tuky, vďaka ktorým sa budete cítiť sýti.
Dobrou správou je, že mandle ponúkajú aj antioxidanty, vitamín E, mangán a bielkoviny, ktoré telo potrebuje. Pre maximálne výsledky konzumujte mandle pred cvičením, aby telo pri cvičení spálilo viac sacharidov.
11. Chia semienka
Fanúšikovia nočných ovsených vločiek možno poznajú chia semienka (Chia semená). Superpotraviny, ktoré zabraňujú rôznym chorobám, sú často zaradené do diét na chudnutie. Ako by to mohlo byť?
Chia semienka sú bohaté na vysoký obsah bielkovín s nízkym obsahom kalórií. Bielkoviny sú dôležitou živinou, ktorú treba pri chudnutí konzumovať. Je to preto, že konzumácia potravín s vysokým obsahom bielkovín pomáha znižovať chuť do jedla a chute.
Okrem toho, obsah vlákniny v chia semienkach tiež pomáha telu cítiť sa dlhšie sýte. Na preskúmanie výhod chia semienok na vašom meradle je však potrebný ďalší výskum.
Vyššie uvedený výber rôznych jedál na chudnutie je skutočne dobrý pre zdravie. Pred zaradením týchto potravín do svojho diétneho programu sa však vždy poraďte so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, áno.