Ospalosť sa často objavuje v kritických hodinách, aj keď vás mnohé činnosti nútia ignorovať alebo zahnať ospalosť pitím kávy. Bohužiaľ, zanedbaná ospalosť môže spôsobiť, že sa nebudete sústrediť na vykonávanie úloh. Preto treba nájsť spôsob, ako sa ospalosti zbaviť kvalitným zdriemnutím, známym aj ako napájací spánok.
Druhy zdriemnutí
Zdriemnutie pozostáva z rôznych typov podľa dĺžky spánku, ako napríklad:
- Nano spánok je 2 až 5 minútový spánok. Môžete to urobiť pre tých z vás, ktorí majú veľmi obmedzený čas spánku kvôli mnohým aktivitám, ktoré je potrebné vykonávať počas dňa.
- mini šlofík je 5 až 20 minútový spánok.
- napájací spánok je 20 až 30 minútový spánok. napájací spánok je spánok s ideálnou dĺžkou spánku, ktorý môže poskytnúť optimálne výhody spánku.
- Zdriemnutie lenivého muža je päťdesiat až deväťdesiat minútový spánok. To sa dá urobiť, ak máte veľa voľného času na spánok. Bohužiaľ, keď si zdriemnete na viac ako 30 minút, zvyčajne sa cítite nevrlí a neprítomní, pretože sa nútite vstať z postele.
Rozdiel napájací spánok a dobre spať
napájací spánok je krátky spánok, asi 20-30 minút. Vďaka tomuto spánku budete opäť fit a nadšení pre vykonávanie aktivít.
napájací spánok je niečo, čo môžete urobiť, aby ste sa zbavili ospalosti uprostred činnosti, ktorú práve robíte. Štúdie ukázali, že napájací spánok môže zlepšiť vašu pamäť, kognitívne schopnosti, kreativitu a úroveň energie.
napájací spánok zvyčajne nastáva, keď proces spánku vstúpi iba do prvých dvoch fáz, ktoré zvyčajne trvajú 20 až 30 minút. Medzitým je spánok v noci úplným spánkovým procesom, pretože vstúpil do celého spánkového cyklu. Dospelí zvyčajne potrebujú 90 až 120 minút na dokončenie celého cyklu spánku.
úžitok výkon nap
napájací spánok a dobrý nočný spánok, ktorý zvyčajne robíte, môže poskytnúť vášmu telu výhody, ako je zvýšenie výkonu mozgu a vytrvalosti. Dobrý nočný spánok môže poskytnúť dlhotrvajúce výhody v porovnaní so zdriemnutím počas dňa.
Dôvodom je hlboký spánok, pretože prechádza celým procesom spánku. Dobrý spánok teda môže telu pomôcť pri omladzovaní a oprave telesných buniek. Výsledkom je, že dobrý nočný spánok môže zlepšiť pamäť, energiu, regeneráciu svalov a tkanív a uvoľňovanie hormónov.
Napriek tomu si stále potrebujete zdriemnuť na osvieženie mysle, uvoľnenie tela a zvýšenie energie. Pretože počas spánku sa váš mozog spomalí, vaša telesná teplota klesne, takže vaše svaly sa uvoľnia.
napájací spánok môže zmierniť ospalosť, zvýšiť výkon a produktivitu a osviežiť myseľ. Toto zdriemnutie sa hodí aj vtedy, ak chcete šoférovať cez deň a ste ospalí. Aby ste sa vyhli riziku nehody pri vedení motorového vozidla, musíte si chvíľu pospať.
Tipy na kvalitný a osviežujúci spánok
Na určenie dĺžky zdriemnutia si treba dávať pozor na voľný čas, ktorý máte. Ak však chcete zo zdriemnutia vyťažiť maximum, nemali by ste spať dlhšie ako 30 minút.
Pre kvalitnejší spánok by ste si mali nastaviť budík, spať na mieste, kde sa vám bude páčiť, a počas zdriemnutia si vypnúť upozornenia z mobilu. To tiež pomôže zabrániť tomu, aby ste sa cítili pochmúrne, závraty alebo točenie hlavy bete keď sa zobudíš poobede.