Ak sa vám zdá vaše telo stuhnuté a vôbec nie pružné, nie ste jediný. Mnoho ľudí má pocit, že ich telo je nepružné, ak majú problémy, ako sú tesné stehná, ramená alebo svaly, stuhnuté a nehybné telo a obmedzený fyzický pohyb. Ako potom ohýbať telo a vyhnúť sa tomu, aby sa stuhnuté svaly vrátili späť? Pozrite si nasledujúce recenzie.
Ako urobiť svoje telo pružnejším?
Zdá sa, že životný štýl mestských ľudí je čoraz rušnejší. Po vykonaní povinností v domácnosti potom do práce a zase späť, a tak ďalej. Tento stav môže spôsobiť, že nebudete mať čas na pravidelné cvičenie.
Môže byť pre vás ťažké venovať až 45 minút plnohodnotnému tréningu plus 20 minút úsekom, ktoré potrebujeme na zahriatie a ochladenie.
Namiesto toho, aby ste strácali čas neefektívnymi strečingovými postupmi, môžete podniknúť nasledujúce kroky, aby ste svoje telo opäť získali flexibilné.
1. Zistite svoje potreby flexibility
V prvom rade musíte vedieť, prečo sa vaše telo potrebuje natiahnuť a zvýšiť flexibilitu. Pravidelný strečing má niekoľko výhod, ako je zníženie rizika zranenia a bolesti po cvičení, zlepšenie výkonnosti tela, zlepšenie držania tela a rozsahu pohybu.
Ak má vaše telo problém dostať sa do pozície, ktorú chcete aktívne, znamená to, že musíte nájsť spôsob, ako tento pohyb dosiahnuť, jedným z nich je tréning flexibility. Jednoducho povedané, toto cvičenie potrebujete, ak zažijete podmienky, ako je ten nižšie.
- Ak je držanie tela pri stojka na rukách zlé, pretože ruky sa úplne nedvíhajú nad hlavu.
- Ak sa chcete hrať so svojím dieťaťom, ale je pre vás ťažké sedieť na podlahe s rovnými nohami, pretože svaly na nohách sú príliš napäté.
Okrem toho musíte pred cvičením nájsť správnu motiváciu. Nájdite si osobné dôvody, pretože vám to pomôže rýchlejšie dosiahnuť vaše ciele a ísť ďalej, než len riešiť problém, na ktorý sa sťažujete.
2. Určte, ktoré svaly nie sú pružné
Teraz, keď máte na mysli ciele a motiváciu, ďalším spôsobom, ako sa natiahnuť, je zistiť, čo vám konkrétne bráni v vykonávaní určitých pohybov.
Musíte vedieť, ktoré svaly tela nie sú ohybné, napríklad keď je pre vás ťažké predkloniť sa, aby ste sa dotkli prstov na nohách. Prirodzene, tento stav vás prinúti myslieť si, že vaše hamstringové svaly (zadná strana stehna) sú príliš napnuté.
V skutočnosti existuje niekoľko ďalších svalových partií, ktoré sa môžu stať prekážkou, ako sú svaly dolnej časti chrbta, ohýbače bedrového kĺbu, glutes (svaly na zadku) a iné. Ak chcete pomôcť určiť správny svalový cieľ, je dobré sa najskôr poradiť so svojím lekárom.
3. Robte to pomaly
Americká akadémia ortopedických chirurgov odporúča, aby ste robili strečingové cvičenia, ako napríklad: výpady , natiahnutie v sede a koleno k hrudníku . Uistite sa, že ste sa najskôr zahriali, napríklad chôdzou na mieste niekoľko minút. Podržte strečing 10-30 sekúnd a opakujte každý pohyb 3-5 krát.
Po cvičení nebude vaše telo zrazu okamžite pružné. Väčšina ľudí by mala cvičiť pomaly a postupne. Toleranciu naťahovania svalov svojho tela nemôžete zvýšiť tým, že budete svoje telo nútiť do bolesti. Táto metóda bude pravdepodobne len brániť vášmu pokroku.
Neschopnosť pohybovať sa v určitom rozsahu v dôsledku napätia môže súvisieť s niekoľkými faktormi, ako je uvedené nižšie.
- Poranenia mäkkých tkanív (skutočné štrukturálne úpony, ktoré bránia pohybu)
- Hypomobilita kĺbu (obmedzenie samotného kĺbu v dôsledku zranenia alebo vrodených faktorov)
- Vyšší pokojový svalový tonus (odolnosť svalov natiahnuť sa v pokoji)
Prvé dva faktory sa najlepšie riešia po konzultácii s lekárom alebo priamo odborníkom. Posledný faktor je však dôvodom, prečo väčšina ľudí musí brať svoj strečingový režim pomalšie.
4. Cvičte dôsledne
Teraz ste našli svoj osobný cieľ, identifikovali svoje limity a cvičili ste pomaly. Posledná vec, ktorú by ste mali urobiť, je dôsledne dodržiavať cvičebný plán a robiť ho čo najčastejšie.
Pri prvom cvičení možno budete môcť stráviť len trochu času. Dôsledné cvičenie však dá vášmu telu šancu prispôsobiť sa počas strečingu. Postupom času skúste cvičiť strečing aspoň 4-krát týždenne po 10-20 minút v každom sedení.
5. Udržujte pružnosť nasledujúceho tela
Vaše telo skutočne odmieta zmenu v krátkom časovom období. No, jeden skvelý spôsob, ako tomu zabrániť, je zvyknúť si telo na túto novú flexibilitu.
Aktívne skúmajte variácie nových úsekov, aby ste ich telu umožnili interpretovať ako nový normál. Na naťahovanie sa na matraci sa dá po prebudení zvyknúť. Okrem flexibility to môže tiež spáliť kalórie na zvýšenie telesnej hmotnosti nálada pred aktivitou.
Okrem toho si môžete nájsť čas na cvičenie, ktoré prináša výhody strečingu, ako je joga alebo pilates. Toto cvičenie na upokojenie mysle vám môže pomôcť posilniť a udržať výsledky vášho rozsahu pohybu.