Bolesť hlavy sa môže objaviť kedykoľvek, aj keď sa ráno zobudíte. Môžete to zažiť príležitostne, ale môže sa to vyskytnúť aj pravidelne každé ráno. Aby ste sa vyrovnali s bolesťami hlavy ráno, musíte najprv vedieť, čo ich spôsobuje. Aké sú teda príčiny bolesti hlavy, keď sa ráno zobudíte a ako sa tohto stavu zbaviť?
Príčiny bolesti hlavy, keď sa ráno zobudíte
Bolesti hlavy sa často vyskytujú, keď sa ráno zobudíte, najmä o 4-8 hodine ráno. Je to preto, že, ako uvádza National Headache Foundation, v tomto čase má telo tendenciu produkovať menej endorfínov a enkefalínov, čo sú prirodzené hormóny zmierňujúce bolesť, ako v inú časť dňa.
Navyše, bolesti hlavy po prebudení sa môžu objaviť aj v dôsledku väčšieho uvoľnenia adrenalínu v skorých ranných hodinách. Uvoľňovanie týchto hormónov dočasne ovplyvňuje krvný tlak a sťahy ciev, preto často zohrávajú úlohu pri výskyte ranných bolestí hlavy.
Vo všeobecnosti nie je príčina bolesti hlavy po prebudení nebezpečná. Tento stav však môže byť aj príznakom vážneho ochorenia, ak sa bolesti hlavy vyskytujú takmer každé ráno. Tu sú niektoré možné príčiny bolesti hlavy po rannom prebudení:
1. Migréna
Migréna je bolesť hlavy, ktorá zvyčajne začína na jednej strane hlavy, ale môže sa rozšíriť na obe strany. Presná príčina migrény nie je známa, ale existuje podozrenie na tento stav v dôsledku neurologických porúch a zmien v mozgovej aktivite, ktoré ovplyvňujú nervové signály, chemikálie a krvné cievy v mozgu.
Migréna je typ bolesti hlavy, ktorá môže spôsobiť opakujúce sa alebo opakujúce sa bolesti. Jedným zo spúšťačov recidívy migrenóznych bolestí hlavy je zlá kvalita spánku, vrátane nedostatku spánku alebo nadmerného spánku. V tomto stave sa záchvaty migrény často vyskytujú ráno, najmä o 8-9:00.
2. Nespavosť
Nespavosť je ďalšou možnou príčinou bolesti hlavy pri prebudení. Ľudia s nespavosťou majú zvyčajne problémy so zaspávaním, nemôžu dobre spať alebo sa ráno zobudia a nevedia znova zaspať. Kvalita vášho spánku sa tak zhoršuje a čas spánku sa skracuje.
Nedostatok spánku a zlá kvalita spánku môže narušiť homeostázu a cirkadiánny rytmus, ktorý pomáha zabezpečiť optimálne fungovanie všetkých telesných funkcií. Keď sa to stane, môžete pociťovať tenzné bolesti hlavy alebo záchvaty migrény ráno po prebudení alebo až do poludnia.
V skutočnosti, ak sa nedostatok spánku vyskytuje nepretržite, môžete pociťovať chronické bolesti hlavy, ktoré môžu spôsobiť silnú bolesť, ktorá vás v noci často prebúdza.
3. Spánkové apnoe
Spánkové apnoe spôsobuje, že človek počas spánku na krátky čas prestane dýchať. Tento stav môže narušiť spánkové rutiny a znížiť hladinu kyslíka v mozgu, takže postihnutí často pociťujú bolesti hlavy a únavu, keď sa ráno zobudia.
Spánkové apnoe je zvyčajne charakterizované hlasným chrápaním počas spánku. Chrápanie však nie je vždy znakom spánkového apnoe. Ťažkosti so spánkom (nespavosť) sú tiež ďalším príznakom, ktorý je bežný u pacientov s týmto stavom.
4. Škrípanie zubov
Bruxizmus alebo zvyk škrípať zubami počas spánku môže byť tiež príčinou bolestí hlavy, keď sa ráno zobudíte. Za príčinu bolesti hlavy sa považuje nadmerná aktivita svalov čeľuste.
Nielen to, ľudia, ktorí majú bruxizmus, majú tiež väčšiu pravdepodobnosť výskytu iných porúch spánku, ako je chrápanie a zastavenie dýchania (spánkové apnoe), čo môže tiež spôsobiť bolesti hlavy. Tento zvyk škrípania zubov sa môže vyskytnúť v dôsledku rôznych príčin, ako je stres, nesprávne zarovnané zuby alebo iné stavy.
5. Depresia alebo úzkostné poruchy
Depresia a úzkostné poruchy sú najčastejšími príčinami bolestí hlavy po prebudení. Dôvodom je, že tieto dva stavy často narúšajú váš spánok v noci, takže bolesti hlavy sa môžu objaviť nasledujúci deň, keď sa zobudíte.
Úzkostné poruchy a migrény tiež súvisia. Úzkostné poruchy boli údajne päťkrát častejšie u pacientov s migrénou a ľudia s migrénou mali 2,5-krát vyššiu pravdepodobnosť depresie ako tí, ktorí ju nemali.
6. Nesprávny vankúš
Nesprávny vankúš môže spôsobiť bolesť a stuhnutosť krku, napríklad nemožnosť pohybu doprava alebo doľava. Bolesť môže dokonca vyžarovať do ramena.
Nesprávne vankúše sa môžu vyskytnúť, keď sú vaše svaly príliš napäté v dôsledku nesprávnej polohy pri spánku alebo používania nesprávneho vankúša, napríklad príliš vysokého vankúša. Okrem toho môže dôjsť k stuhnutiu šije a hlavy aj preto, že ste počas spánku dlho držaní v rovnakej polohe.
7. Konzumácia alkoholických nápojov
Pitie alkoholu v noci môže ráno spôsobiť bolesti hlavy z rôznych dôvodov. Okrem toho, že je dokázané, že je jedným zo spúšťačov migrény, konzumácia alkoholu v noci môže tiež spôsobiť poruchy spánku.
V skutočnosti pri nadmernej konzumácii môže alkohol spôsobiť kocovinu, ktorá môže spôsobiť rôzne príznaky, ako sú bolesti hlavy, závraty, nevoľnosť, únava a iné. Nielen to, rozšírenie krvných ciev a dehydratácia v dôsledku diuretických vlastností alkoholu môže tiež spôsobiť bolesti hlavy.
Skontrolujte hladinu alkoholu v krvi
8. Vedľajšie účinky liekov
Niektoré lieky a doplnky, ktoré užívate v noci, môžu tiež spôsobiť bolesti hlavy, keď sa ráno zobudíte. Tieto lieky, menovite acetaminofén, aspirín alebo nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ktoré sa bežne používajú na liečbu bolesti hlavy, alebo iné lieky proti bolesti predpísané lekárom.
Okrem toho môže odvykanie a nadmerné užívanie kofeínu, a to ako vo forme liekov proti bolesti, tak aj z nápojov a potravín, spôsobiť bolesti hlavy.
9. Vážne zdravotné ťažkosti
Bolesti hlavy, keď sa ráno zobudíte, ktoré sa vyskytujú nepretržite a nezmiznú, môžu byť príznakom vážnejšieho zdravotného stavu. Niektoré zdravotné stavy alebo choroby môžu byť príčinou bolestí hlavy každé ráno, ako napríklad nádor na mozgu, závažná a nekontrolovaná hypertenzia alebo iné poruchy.
Ako sa zbaviť bolesti hlavy, keď sa ráno zobudíte
Ako sa vysporiadať s bolesťami hlavy, ktoré sa objavia ráno, sa môže u každého človeka líšiť v závislosti od stavu, ktorý ju spôsobuje. Napríklad bolesti hlavy v dôsledku nesprávneho vankúša je možné prekonať použitím správneho vankúša na podporu polohy pri spánku.
Pokiaľ k nemu dôjde v dôsledku užívania určitých liekov, môžete sa poradiť s lekárom, aby upravil dávku alebo ju nahradil inými liekmi. Nikdy by ste však nemali meniť alebo prestať užívať lieky bez súhlasu lekára, aby ste sa vyhli ďalším nežiaducim vedľajším účinkom.
Poruchy spánku, ako je nespavosť, spánkové apnoe a bruxizmus, ako aj iné zdravotné ťažkosti, vrátane depresie alebo úzkostných porúch, je potrebné riešiť, aby ste sa zbavili ranných bolestí hlavy. Zvyčajne, keď sa tento problém vyrieši, bolesť hlavy zvyčajne zmizne.
Okrem vyššie uvedených metód si však s bolesťami hlavy môžete poradiť aj ráno pomocou nižšie uvedených metód alebo tipov. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť bolesti hlavy po rannom prebudení, ktoré môžete vyskúšať:
- Uplatňovanie pravidelných hodín spánku, aby ste mali dostatok spánku a kvalitný spánok. Spite aspoň 7-8 hodín každú noc, vrátane víkendov.
- Vytvorte priaznivú spánkovú atmosféru, napríklad spánok v tichej, tmavej, chladnej miestnosti a vyhýbajte sa čas obrazovky v posteli.
- Vyhnite sa dlhému spánku.
- Cvičte pravidelne, aspoň 5-6 hodín pred spaním po dobu 30 minút.
- Ovládajte stres vykonávaním aktivít, ktoré máte radi, alebo cvičením relaxačných techník, ako je meditácia, joga alebo jednoducho počúvanie hudby.
- Vyhnite sa nadmernej konzumácii kofeínu a alkoholu.
- Jedzte nutrične vyváženú stravu, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky alebo potraviny obsahujúce bielkoviny bez nasýtených tukov, ako sú ryby.
Ak ste túto metódu vykonali a po prebudení stále pociťujete bolesti hlavy, mali by ste sa poradiť s lekárom. Lekár pomôže zistiť presnú príčinu a vhodnú liečbu.