Ovocie Longan je jedným z druhov ovocia, ktoré majú obyvatelia Indonézie veľmi radi. Hoci ovocie longan má malú veľkosť, ukázalo sa, že poskytuje veľa výhod pre zdravie tela. Toto ovocie, ktoré nájdete v juhovýchodnej Ázii, má sladkú chuť. Ak chcete zistiť nutričný obsah a výhody ovocia longan, pozrite si nasledujúci článok.
Nutričný obsah ovocia longan
Toto ovocie má veľa živín. Niet divu, že konzumácia tohto ovocia poskytuje množstvo benefitov pre zdravie organizmu. No, v 100 gramoch ovocia longan môžete nájsť nasledujúci nutričný obsah:
- Voda: 82,75 gramov
- Energia: 60 kcal
- Bielkoviny: 1,31 g
- Tuk: 0,1 g
- Sacharidy: 15,14 g
- Vláknina: 1,1 g
- Vápnik: 1 miligram (mg)
- Železo: 0,13 mg
- Horčík: 10 mg
- Fosfor: 21 mg
- Draslík: 266 mg
- Zinok: 0,05 mg
- Meď: 0,169 mg
- Mangán: 0,052 mg
- Kyselina askorbová (vitamín C): 84 mg
- Tiamín (vitamín B1): 0,031 mg
- Riboflavín (vitamín B2): 0,14 mg
- Niacín (vitamín B3): 0,3 mg
Zdravotné prínosy ovocia longan
Z rôznych živín, ktoré existujú v ovocí longan, tu sú niektoré z výhod, ktoré môžete získať:
1. Bojuje s voľnými radikálmi
Longan je ovocie, ktoré je bohaté na kyselinu galovú a kyselinu elagovú. Oba sú antioxidanty, ktoré hrajú dôležitú úlohu v boji proti voľným radikálom v tele. Množstvo voľných radikálov, ktoré je príliš veľké, môže spôsobiť poškodenie a ochorenie.
Príjem antioxidantov z čerstvého ovocia určite poskytuje väčšie výhody ako jeho príjem prostredníctvom doplnkov. V skutočnosti štúdia z roku 2012 dokázala, že extrakt z longanu môže znížiť zápal.
Odborníci však musia vykonať ďalší výskum na ľuďoch, aby dokázali pravdivosť výhod ovocia longan.
2. Posilňuje kosti
Ukázalo sa, že konzumácia ružového ovocia poskytuje výhody pre zdravie kostí. Toto ovocie totiž obsahuje minerály ako vápnik, fosfor a železo, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní sily a zdravia kostí.
V skutočnosti štúdia z roku 2015 zistila, že fosfor môže výrazne zvýšiť hustotu a silu kostí. Okrem toho, nutričný obsah ovocia longan môže tiež pomôcť zvýšiť hustotu kostí a zároveň predchádzať zdravotným problémom kostí, ako je osteoporóza.
Preto odborníci odporúčajú dospelým konzumovať čerstvé ovocie longan asi 3,5 unce denne, aby pomohli uspokojiť ich minerálne potreby.
3. Zlepšiť zdravie mozgu
Výhody, ktoré môžete získať aj z konzumácie ovocia longan, je zvýšenie zdravia mozgu. Áno, predpokladá sa, že toto ovocie pomáha predchádzať Parkinsonovej chorobe, pretože dokáže chrániť mozog pred poškodením.
Okrem toho štúdie uskutočnené na zvieratách tiež dokazujú, že obsah polysacharidov v tomto ovocí môže znížiť poškodenie mozgu u pacientov s mozgovou príhodou a zvýšiť antioxidačné enzýmy v mozgu.
Aby sa však uistila pravda o výhodách ovocia longan, odborníci ešte musia vykonať ďalší výskum na ľuďoch.
4. Schudnite
Môžete tiež získať vlastnosti, ktoré vám pomôžu schudnúť z konzumácie ovocia longan. Dôvodom je, že toto ovocie má nízky obsah kalórií, takže je celkom účinné pri chudnutí.
Okrem toho, nutričný obsah ovocia longan má tiež výhodu v potláčaní chuti do jedla, takže ho môžete konzumovať vo veľkých množstvách bez obáv o kalórie.
Nielen to, že obsah probiotických baktérií v extrakte z ovocia longan tiež poskytuje výhody pre zníženie celkového prírastku hmotnosti v štúdii vykonanej na zvieratách. Napriek tomu musia odborníci vykonať ďalší výskum na ľuďoch, aby to dokázali.
5. Udržujte zdravie srdca
Vedeli ste, že vitamín C je prospešný pri udržiavaní zdravia srdca? Niet divu, že ovocie longan, ktoré je bohaté na vitamín C, vám môže pomôcť udržať vaše srdce zdravé.
Vitamín C, ktorý pôsobí ako antioxidant, môže pomôcť znížiť stuhnutosť tepien, jednu z príčin rôznych srdcových chorôb. Napriek tomu, ak chcete získať tieto výhody, odborníci vám odporúčajú príjem vitamínu C z ovocia, ako je longan.
Dôvodom je, že užívanie doplnkov vitamínu C nemusí nevyhnutne poskytovať podobné výhody. Rovnako ako zdravotné prínosy iného ovocia longan, odborníci ešte musia vykonať ďalší výskum.
6. Zabráňte predčasnému starnutiu pokožky
Odborníci sa domnievajú, že obsah antioxidantov v ovocí longan, ktorý dokáže neutralizovať voľné radikály v tele, môže tiež pomôcť zabrániť predčasnému starnutiu. Ovocie Longan má priaznivé účinky na redukciu vrások, tmavých škvŕn a jaziev po akné na tvári.
V skutočnosti majú odborníci tiež podozrenie, že konzumácia ovocia longan pomáha tvári vyzerať jasnejšie. prečo? Dôvodom je, že toto ovocie obsahuje vitamín B a vitamín C, ako aj rôzne antioxidanty, ktoré sú dobré pre zdravie pokožky.
Áno, nutričný obsah tohto ovocia longan môže poskytnúť účinok proti starnutiu, znížiť suchosť pokožky a zabrániť olupovaniu pokožky.
7. Prekonanie nespavosti
Sušené ovocie longan je jednou z prírodných zložiek na liečbu nespavosti. Áno, odborníci si myslia, že toto ovocie dokáže upokojiť myseľ, takže konzumácia tohto ovocia vám pomáha lepšie spať.
Štúdia vykonaná na myšiach však ukázala, že konzumácia tohto ovocia nemala priamy vplyv na kvalitu spánku, ale skôr pomohla zlepšiť prácu liekov na spanie zvýšením mozgovej aktivity. Nie je známe, či sa tento účinok môže vyskytnúť aj u ľudí.
Avšak vzhľadom na to, že toto ovocie môže pomôcť poskytnúť upokojujúci účinok na nervy a zabrániť nadmernej únave, konzumácia tohto ovocia vám môže pomôcť prekonať poruchy spánku spôsobené stresom, ako je nespavosť.